Nadat je iets te lang op je telefoon hebt zitten staren?
Dan heb je waarschijnlijk last van een tech nek of ook wel text nek genoemd. Ook een hoofdpijn die voelt alsof je hoofd zwaar is, kan vanuit de nek komen.
Hoe meer je je nek naar beneden beweegt, hoe meer kracht je nek moet uitoefenen om je hoofd in balans te houden.
Op een gegeven moment krijg je nekwervels die wat gaan verschuiven, die op hun beurt de nekspieren doen verkrampen (ze willen het terugduwen, maar het lukt hen niet), waardoor je uiteindelijk dus ook hoofdpijn kunt krijgen als de nekpijn maar hevig genoeg wordt.
Ook kan de stijfheid van de spieren maken dat de pezen ook verstijven, waardoor de spieren verkorten en dus nog meer last gaan veroorzaken (ze gaan helemaal vastzitten op een gegeven moment). Stijve pezen of nekspieren herken aan het kraken/knisperen in je nek als je naar links en rechts draait met je hoofd. Of aan het feit dat je je hoofd niet meer naar een bepaalde kant kan toedraaien zonder dat het pijn uitlokt.
Heb je hier ook weleens last van? Lees dan vooral verder.
Er zijn heel veel bronnen op internet en heel veel manieren waarop je deze nekwervels weer een beetje 'terug' kunt duwen en tegelijk de spieren kunt doen ontspannen of uitrekken.
Voor iedereen ligt de combinatie van aangedane spieren net iets anders, dus het kan zijn dat niet iedere oefening verlichting biedt.
Op deze website zien je uitgebreid verschillende oefeningen, komend vanuit verschillende hoeken:
https://www.vivehealth.com/blogs/res...neck-exercises
Voor mij persoonlijk, werken deze oefeningen het beste:
https://youtu.be/KX2OpgLVvVk (isometrische laterale flexie)
https://www.elle.com/beauty/health-f...eat-tech-neck/
Maar voorkomen is natuurlijk beter dan genezen: zorg ervoor dat je een scherm altijd op ooghoogte niveau hebt, zonder dat je je nek moet buigen + doe geregeld als je merkt dat je nek verstijft, wat rek- en strekoefeningen.
