Het valt me op dat er in het najaar meer 'ik ben moe/ik voel me slecht/ik heb nergens zin in'-topics worden geopend.
Hoewel we nog een redelijk zachte herfst hebben met veel warmte-recorden die verbroken zijn, kan ik me voorstellen dat je op bewolkte dagen totaal geen energie meer hebt om nog iets productiefs te doen.
Daarom wilde ik graag een topic hieraan besteden met daarin tips hoe je met dit soort winter-struggles kunt omgaan. Eerder had ik het over de 'mentale schijf van vijf' die ook weleens in de psychologie/psychiatrie wordt gebruikt, maar hieronder wil ik een wat uitgebreidere en islamitische versie hierop geven (waarin de schijf van 5 ook terugkomt, zoek de overeenkomsten dus!):
Eigenlijk werken onderstaande zelfzorgstappen ook goed voor iedereen met stress-gerelateerde klachten!
* Niveau 1: Fysiek
1. Je bent wat je eet: als je gezond eet, ga je je ook gezonder voelen. Let daarom op wat je eet, omdat je je lichaam kan volstoppen met schadelijke stoffen, wat op zijn beurt weer een negatieve effect op je geest kan hebben!
(en voor de moslims: vergeet niet dat op de Dag des Oordeels al je lichaamsdelen gaan spreken en tegen je zullen getuigen, als je hen slecht hebt behandeld. Je bent dus verplicht om je lichaam goed te verzorgen!)
2. Zorg dat je voldoende beweegt! Volgens de WHO moeten we per week minimaal 5x 30 minuten matig of zwaar intensief bewegen/inspannen, waarbij je hartslag en je ademhalingsfrequentie zich (licht) verhogen.
Dus: stevig wandelen, fietsen of fitness/sport waarin aan het bovenstaande wordt voldaan, is het minimale wat je nodig hebt! Fun fact: door te bewegen maar je bepaalde 'happy' hormonen aan zoals endorfine en kun je veel beter omgaan met stress! Het loont dus extra om je sporten.
3. Plan voldoende rust om bij te komen. In deze snelle samenleving vergeten we ook af en toe onze lichaam de rust te geven, die het nodig heeft om bij te komen van alle drukte om ons heen.
Slaap op tijd en sta ook vroeg op. In de ochtend (na fadjr) zit de meeste zegening en krijg je ook het meeste gedaan!
4. Zorg dat je voldoende vitamines binnenkrijgt, die effect hebben op je mentale welzijn. Een van de belangrijkste en 'vergeten'/'onderschatte' vitamines is vitamine D!
We komen te weinig buiten (veel kantoorwerk) en het helpt niet met onze getinte huiden om in een land te leven waar de zon weinig schijnt. Vitamine D tekorten komen veel voor onder 'mensen met een niet-westerse migratie-achtergrond' en worden te weinig erkend door zorgprofessionals.
Als je last heb van moeheid ondanks voldoende nachtrust, weinig concentratie en spierzwakte dan moet je aan vitamine D denken! Neem het dus extra in of zorg ervoor dat je in het voorjaar voldoende zonlicht ontvangt! (vergeet je zonnebrandcreme alleen niet).