Het principe werkt zo:
Wanneer je eet( kan van alles zijn maar in het bijzonder bewerkt/geraffineerd voedsel(simpele koolhydraten en/of simpele suikers) dan produceert je lichaam insuline. Bij onvoldoende beweging na een maaltijd, niet direct na een maaltijd maar in de 1 a 2 uur daarna dan gaat dit hormoon de suikers opslaan en/of converteren naar vet en deze opslaan).
Dit hormoon voorkomt dat je vetcellen gebruikt om aan je (fysieke) energie te komen. simpel gezegd is het een opslaghormoon.
Wat de vraag is, is welk ander hormoon gebruikt je vetcellen wel, als je insulinehormoon niet actief of minimaal actief is. Dat is de HGH. Human Growth Hormoon.
Helaas is deze nooit actief wanneer je insuline actief is. dus dan verbrand je ook geen vet. dit hormoon is simpel gezegd een vetcellengebruiker.
Hoe trigger je deze hormoon die je vetcellen gebruikt. Door niets, maar dan ook niets te eten en geen frisdranken te drinken, enkel water(met elektrolyten) weinig koffie of thee zonder suiker/melk.. Daar komt intermitting fasting goed van pas. Het uiteindelijke doel is vetcellen te gebruiken als brandstof en geen glucose(suiker). Daardoor val je af en krimpt de buikomvang. Let op Je kan nooit alléén plaatselijk vet verliezen.
Welke vormen van deze vasten heb je? Je kan verschillende methoden gebruiken. Maar belangrijk is het niet eten wanneer je aan het vasten bent.
Wanneer je wel eet dan zo gezond mogelijk. Natuurlijk zul je ook afvallen wanneer je junkfood eet. maar is niet verzadigd genoeg en zit veel troep in.
Welke vormen heb je?
16/8 = meest gebruikte
20/4
deze zijn: 16 uur vasten en binnen tijdsbestek van acht uur 1 of 2 a 3 (gezonde) maaltijden eten. Nooit meer dan 3. Bij het 20/4 is het dus 20 uur vasten en binnen 4 uur 1-3 (gezonde) maaltijden eten.
2:5
1:2:1:2
2 dagen vasten, dus niks eten. 5 dagen normaal en gezond eten.(max 3 maaltijden per dag)
of 1 dag vasten, 2 dagen eten daarna 1 dag vasten, 2 dagen eten.
Het is van vitaal belang dat je insuline level zo laag mogelijk zit. 3 maaltijden per dag of per tijdbestek is ook de maximum. Ik denk zelf dat je niet aan eten zal denken wanneer je net hebt gegeten. Dat is ook zo als je aan het vasten bent straks, insa allah, in de Ramadan. Je wilt alles eten(tenminste je ogen) maar je zal na een kop soep en wat dadels/vijgen vol zitten. Voor meer vragen stel ze hier of pm me.
Ik raad je toch vooral aan ook zelf kennis te vergaren. Je hoeft mij niet te geloven als je zelf maar kennis op doet en het zelf merkt. Deel je kennis of ervaringen vooral hier!!! Het helpt mensen op weg te helpen om af te vallen op een manier dat niet een dieet is maar een voedingspatroon wat je voor een langere tijd volhoudt. Er zijn zelfs mensen die al jaren zo bezig zijn en het zijn echt geen dikke mensen(mbt buikomvang) meer.
Er is trouwens nog veel meer profijt vol wat de HGH(Human Growth Hormoon' betreft.
DISCLAIMER: dit is absoluut geen crash dieet. Het is aan jouw hoeveel kcal je eet. Ik raad je aan hetzelfde aantal kcal te eten of iets minder, 200...Zodat je stofwisseling niet abrupt vertraagd en je lichaam denkt dat je honger lijdt en daardoor geen vet zult verbrand.
Dit is een manier waarbij je eet in een vast gesteld periode en dus niet de hele dag door. Je bent uiteindelijk baas over je eigen lichaam dus zorg er goed voor.