Eat clean - train hard!

[Freya]

Powerlifting ken ik niet...

Hier 2 weken iets minder maar vandaag ook weer verder. Heb dus zaterdag de PT gehad, vond het wel fijn hoor! Heb in lange tijd niet zo hard/zwaar getraind, kon bijna niet meer lopen.. en nu nog spierpijn, dat was lang geleden.. ga een paar lesjes nemen voor een boost en dan weer zelf verder. Had een conditietestje gedaan, dat was bovengemiddeld, houding en alles zit ook goed, ja eigenlijk alles wel goed, had ook niet anders verwacht maar zo merk je toch dat wanneer je t alleen doet het echt moeilijk is jezelf tot het uiterste te pushen, tenminste voor mij dan. Sommige kunnen dat wel.. ook omdat je jezelf steeds verder moet pushen omdat je al redelijk zwaar traint, dan denk ik ja wat kan/moet ik nog doen

hoop dat ik hierna ook zelf door kan pushen, zodat ik rollend naar huis moet

[khalidb]

Mooi dat het is bevallen. Dat je goed op weg was, dat wisten we al natuurlijk

[Freya]

Update vanuit mijn kant:

heb nu 3x PT gehad, zeker blij mee! Goede boost.. goede vooruitgangen, nu al. Heb nu al veel nieuwe records qua gewichten.. heb mezelf al die tijd gewoon afgeremd joh ben al die tijd blijven hangen, had allaang meer kunnen zijn maar goed. Eten gaat ook goed, merk echt dat mn buik wat strakker is.

Heb bv nooit meer dan stang getild met bench press, nu met 10kg per kant eraan. Squatten zit ik nu op 35kg, voorheen max 25.. en deadlifts deed ik max 30kg en nu 40kg en dat na 3 lesjes

[Freya]

Ben nu ook begonnen met gewoon buiten stevig doorwandelen, gewoon als extra, ook met al die dagen dat de sportschool dicht was.. vanochtend ook 40min gelopen voor ik naar werk ging.

[khalidb]

[Freya]

Still going strong. Met leg press nieuwe pr 109kg

Mn vetpercentage is omlaag en spieren omhoog.

[TheGame]

Wat is jullie voedingsschema

[MisterBig1m90.]

Wat is jullie voedingsschema

Easy!

Bereken aantal calorieën die je dagelijks nodig hebt.

Calorie deficit (-20%) = fat loss
Calorie surplus = bulk

1g eiwit ongeveer nodig per kg lichaamsgewicht.

Keep it simple!

[Freya]

Hier nog altijd going strong! 10 PT lessen gehad, 4kg afgevallen en vnl vet.

[Pianiste]

Deze topic is antiek..

Zijn jullie al fitgirls geworden?

[miss_libanees]

Voor mij is het vooral avondmaaltijden ineen steken. Alsook gerichte oefeningen voor de juiste plaatsen.

Dus meiden help me out. ✌

[ShrifDjelQbilla]

Voor mij is het vooral avondmaaltijden ineen steken. Alsook gerichte oefeningen voor de juiste plaatsen.

Dus meiden help me out. ✌

Stop met Junkfood en Fastfood eten.

Thuis koken is de beste.

[Freya]

Deze topic is antiek..

Zijn jullie al fitgirls geworden?

Ik doe al sinds deze topic (en nog wat ervoor) aan krachttraining en gezond eten.. op een pauze van een zwangerschap na.. maar heb een hekel aan die term ben sterk en gezond! got some serious gains :')

[Freya]

Voor mij is het vooral avondmaaltijden ineen steken. Alsook gerichte oefeningen voor de juiste plaatsen.

Dus meiden help me out. ✌

Wat eet je meestal dan als diner?
Qua oefeningen, ik heb ook alles zelf uitgevogeld eigenlijk er is zoveeel online te vinden.. ik weet niet of je instagram hebt? Als ik weer eens wat anders wil ga ik daar kijken naar nieuwe oefeningen

ik doe zelf full body, kan wel wat oefeningen opnoemen en dan kan je bij google afbeeldingen of youtube kijken hoe de oefening precies gaat

[Nawal1991]

Doe if 5:2 weeg nu 63 was aangekomen van 65 naar 67 (was op t einde van zwangerschap 74) en vet is nu minder. Had na zwangerschap hele rare ritme nacht eten en overdag niet, was heel akward is nu stukken beter hmdl. Probeer ook te wandelen maar schiet er vaak bij in. Wil nog 8 kilo kwijt, weeg nu 63,1. Merk dat ikdoor if minder neig naar ongezonde dingen en onregelmatig eten. Deed ik ook voor dat ik trouwde 4:3 was echt mooi slank.