was van het weekend op bezoek in belgie. maar heb mezelf weer herpakt. morgenochtend trainen in sha allah. Deze week word het beetje krap met trainen maar volgende week kan ik zeker weer 4 keer sporten in sha allah.
was van het weekend op bezoek in belgie. maar heb mezelf weer herpakt. morgenochtend trainen in sha allah. Deze week word het beetje krap met trainen maar volgende week kan ik zeker weer 4 keer sporten in sha allah.
Ik had t weekend ook wat minder gegeten maar niet heel veel ofzo.
Was zo druk met taarten kon de 3e x trainen niet redden, baalde echt. Deze week weer 3x liefst 4x proberen.
Ajdig welcome back! En idd grwoon lekker rustig aan doen
Ik heb de hele dag trek vandaag pff. Ben mij nog aan het inhouden
heb in de ochtend amper gegeten, een paar hapjes van een salade van gisteren (kisir, manti)
toen onderweg, 3 oude kaas crackers van de kiosk
middag soep, 1 volkoren boterham met een gekookt ei
tussendoor een appeltje
net een ini mini stuk gevulde speculaas
nu kijken of ik het volhoud tot het avondeten. Heb ook nog maar zo'n 500kcal over dus mag niet teveel meer
Oke dit was het gisteren.
Sporten/bewegen: 20 minuten op de fiets (9.780m) en 35 jumping jacks en 15 crunches gedaan en 45 minuten gewandeld.
Over de hele dag door 1,5 liter water gedronken.
Ontbijt: (Ik heb 2 ontbijten omdat ik al om 04:30 uur wakker ben en op 7 uur al op werk ben)
Dadels en een vijg. 2 sneetje speltbrood met olijfolie en een kop brandnetelthee.
Later 2 volkoren knackebrod 1 met houmous en 1 met zuivelspread. En 1 ei.
Tussendoor: Sinaasappel, kiwi. 1 kop espresso en 1 groene thee.
Lunch: banaan en een grote salade (met spinazie, rode bieten, beetje makreel, komkommer, paprika en bleekselderij).
Tussendoor: 2 walnoten en 5 amandelen
Diner: Linzensalade met tomaat en spinazie.
Avondsnack: 1 kop brandnetelthee en 1 marokkaanse theeglas yoghurt met een paar pitjes zonnebloem en pompoenpitjes en lijnzaad.
We willen thuis wat minder vlees eten. Gisteren die linzensalade gemaakt.
[IMG]
vanochtend gewogen 61 kilo, lekker getraind sporten hou ervan heeft echt effect voel me gelijk fit en niet meer zo moe. eten gaat ook goed.
Ik was bij Dirk van den Broek en zag deze linzen en er zat een recept bij dus heb die gemaakt.
[IMG][/IMG]
[IMG][/IMG]
[IMG][/IMG]
Gister:
Ontbijt: 2 boterhammen met kaas
Lunch: 2 boterhammen met kaas en energy, heel veel thee
Avond: harira en kip met aardappeltjes en handgemaakt brood
Vandaag
Ontbijt: 2 bruine bol met kaas, halve liter water en uurtje getraind
Lunch: 2 bruine bol en cappuccino
Wordt vervolgd denk vanavond linzensoepje
Ben overigens niet van de tussendoortjes