gisteren echt geknald met cardio en gewichten, ik ben van 4,25kg naar 6 kg gegaan in dumbels.
40 minuten cardio,. 6 setjes squat/deadlift/triceps en schouders.
hoe kan ik het beste borstoefeningen doen zonder bankje ? op bed of op de grond liggen werkt niet goed.
1460 kcal gegeten, 2,5 liter water en thee zonder suiker gedronken.