1. Stop met witbrood eten, Eet donkerbruin/volkoren brood...
2. Geen zachte, zoete broodjes (dus producten met veel witmeel en fijne suiker) zoals cake, gebak, donuts, lemsemen, griba.....
3. Neem elke dag naar school/werk/stage 4 volkoren boterhammen met kaas (of halal worst ofzo) mee, zo voorkom je dat je honger krijgt en buitenshuis iets koopt, dat vaak veel vet bevat..
4. Geen AA.drink, geen Cola, wel water, thee, light cola, Crystal Clear, Light Dubbelfriss...