Lekker & gezond!

[marokkaanserat]

Hallo,

Ik ga hier foto's plaatsen van lekker én gezond eten!
Om op gewicht te blijven, af te vallen of juist aan te komen. Gezond eten is the key
Ik zou het erg leuk vinden als andere leden ook meeplaatsen!

[PaRaSoNiCa]

Plaatjes zijn vaak niet genoeg, receptjes wel... Maakt het een stuk toegankelijker en realistischer voor velen!

[marokkaanserat]

Voorbeeld van een healthylunch.

Volkoren crackers (lichtgewicht van wasa) met kipfilet en slankie smeerkaas mosterd met plakes banaan.
halfvolle yoghurt met lijnzaad, plakjes banaan en suikervrije pindakaas. DELICIOUS!!

[marokkaanserat]

Oh recepjes zijn ook een goed idee! Deze zou ik ook plaatsen. Bedankt voor de tip

[marokkaanserat]

Ontbijtje. Havermout laten weken in thee met krentjes en kaneel. In de magnetron en daarna mixen. Stap 2 is een laag kwark toevoegen. dit lekker door elkaar mixen en afronden met een lekkere topping erboven. Ik laat dit meestal een nachtje in de koelkast staan. Zo is die ook lekker, maar als die in de koelkast heeft gestaan voor een nachtje is die het allerlekkerst.

[marokkaanserat]

Lunch. Magere yoghurt met lijnzaad en 1/2 banaan. Mugcake: Pak een mok en klop een ei los. Het losgeklopte ei mix je met de andere 1/2 banaan en dadelstroop of honing. Dit doe je één minuut in de magnetron. Kopje ondersteboven op een bord leggen en klaar!

[marokkaanserat]

Voor de zoete trek. Havermoutkoekkies. Ik heb er dadelstroop bijgedaan,

[marokkaanserat]

[video=youtube;Qe25ikI_MWU]http://www.youtube.com/watch?v=Qe25ikI_MWU[/video]

Dit is het recept voor de havermoutkoekjes

[marokkaanserat]

Banana + peanutbutter = Peanutbutter icecream
[video=youtube;AbZRE6YiX68]http://www.youtube.com/watch?v=AbZRE6YiX68[/video]

[marokkaanserat]

Lekker als dessert, tussendoor of evt. ontbijt.
Wat heb je nodig? (magere) griekse yoghurt (magere) kwark of (magere) yoghurt, Fruit naar keuze. Je kunt er evt. ook dadelstroop / honing / agavesiroop bij doen voor dat extra zoete effect. Eerst een laagje zuivel, dan fruit en zo doorblijven gaan tot je potje / glaasje etc vol is. Wat ook lekker is, is om er cacao bij te doen en als topping rijstcruesli (van zonnatura) of gewone volkoren muesli.

[marokkaanserat]

[marokkaanserat]

Met ei kun je een heerlijke boerenomelet maken. Ei + (zoete) aardappel groente naar keuze + evt melk = heaven.
Kipfilet is heerlijk waneer je deze marineert met saffraa,n citroensap, kaneel & peterselie. En dan bakken met kokosolie! Yumm.
Cottagecheese vinden veel mensen vies. Je moet het leren eten vind ik. Cottage cheese is heerlijk met honing / dadelstroop met stukjes fruit erdoor (kiwi, gedroogd fruit, mandarijntjes, plakjes banaan, appel) cottage cheese en advocado op een volkoren broodje met zongedroogde tomaatjes of cherrytomaatjes is ook heerlijk. Yoghurt kun je opleuken door je eigen vruchtenyoghurt te maken (fruit naar keuze, yoghurt en dan blenden in de mixer) of door er cacao aan toe te voegen (mmm chocoyoghurt!) of pindakaas met nootjes. Mixen met dadelstroop of honing is ook heerlijk.

[marokkaanserat]

Als de perzikken er weer zijn ga ik aan de cottagecheese en peaches. Lijkt me heerlijk!

[marokkaanserat]

[marokkaanserat]