Bekijk volle/desktop versie : Voeding & Gezondheid Eat clean - train hard!



04-03-2014, 10:35
Dag dames, al een half jaar ben ik bezig met 'clean eating' en trainen met een vast schema, 4/5dagen per week en heb zin om een eigen topic te openen haha, ook deels als dagboek voor mezelf. Iedereen is welkom om aan te sluiten, eetverslagen te plaatsen, plaatjes, tips etc!

Ben zelf tegen cambridge, tegen dieeten enzovoorts; de enige manier is gezond en verantwoord eten en hard zweten!



Appelcake
Chocolademousse
Rens Kroes Chiapudding
Boekweit/speltpannenkoeken Marocaine_
Overnight chiapudding met frambozen Marocaine_
Gezonde rijstsalade Marocaine_
Green smoothie Marocaine_
Overnight oats Marocaine_
Clean chocopasta Marocaine_
Frambozensmoothie Marocaine_
Sesamkoekjes Dikkertje-
Smoothie frozen banana en avocado
Healthy ontbijtkoek
Standaard pancakes recept Freyaa
Smoothie MotherToBe
Pizza van bloemkoolbodem Fara7
Banana chocolate chip oatmeal cakes
Spelt pannenkoeken Fara7
Bananenbrood
Bananenbrood II
Bananenbrood Amber alBarda
Bananen kokoscake Freyaa
Groene smoothie Beclassy
Chocolade bananenbrood
Healthy bounty ballen
Choco haverrepen
Groentenburgers xfaatje
Havermout pancakes Africanrose.
Mugcakes
Coconut flour banana cake
Chicken zucchini pasta
Speltwraps
Carrot pancakes
Raw oreo cookies
Raw cacao balls
Raw icecake banana/peanutbutter
Breakfast cake
Zelf mueslirepen maken
Healthy carrotcake
Gezonde kruidnootjes
Charlie's snackcake
Home made ontbijtkoek
3 soorten smoothies Tormenta

[SIZE=3]Ideetjes voor ontbijt[/SIZE]
Kwarkideeen Marocaine_
Overnight oats sunshine___
Ontbijttips Freyaa
Magere kwark met lijnzaad, hennepzaad, havermout, whey en raw cacao nibs
Kwark ontbijt Dikkertje-
Healthy brunch Freyaa
Healthy brunch Freyaa II
Suhoor tips
Suhoor tips II
Suhoor tips III
Suhoor tips IV
Suhoor tips V
Suhoor tips VI
Havermoutpap met amandel/chocomelk
Zomer havermout
Carrots oat breakfast

[SIZE=3]Ideetjes voor de lunch[/SIZE]
Speltbrood met hummus
Lunchideetjes om mee te nemen Marocaine_
Zuurdesem knackebrod met zalm en kipfilet
Goed gevulde salade

[SIZE=3]Ideetjes voor het avondeten
Spinazie met tomaat en ei & groenten zalm pakketje uit de oven
Maaltijdsalade
Wrap met kipfilet, boontjes, yoghurt
Lijst ideeen avondeten Freyaa
Maaltijdsalade Marocaine_
Maaltijdsalade Sofiya
Maaltijdsalade met kipfilet
Zilvervliesrijst met groenten en gekookt ei'tje
Courgetti pasta Freyaa
Gevulde courgette fessia_ka
Speltwraps, gehakt met groenten en linzensoepje Freyaa

04-03-2014, 10:40



Creamy avocado kale smoothie
Raw carrot cupcakes
Raw carrot cake bites
raw brownies
Zoete aardappel-pompoensoep
Chillbread
Proteine wafels
Homemade cookies Freyaa
Frambozenclafoutis Freyaa
Suikervrije ontbijtmuffins
Pizza van bloemkoolbodem
Homemade chocomelk
Kokos-banaan-havermoutkoekjes Freyaa
Gele smoothie Freyaa
Zalmmoot met groenten Rectificatie
Noten-lijnzaad koekjes
Bloemkool uit de oven
Salade met dadel en appel
Groenten frieten uit de oven
Spinaziekoekjes
Avocado banaan smoothie
Raw banana ice cake

[SIZE=3]Snack ideetjes[/SIZE]
Tussendoor ideetjes Freyaa
Griekse yoghurt met pure choco
Clean bounty balls Marocaine_
Fruitpizza
aubergine pizza'tjes
Chocolade banaan lolly's
Banaan-aardbei-pindakaas snack
Dadels-coconut
Collage snackideetjes
Simple healthy snacks
Tuna cucumber snacks
Pimp your salad
Snack ideetjes
Snack ideetjes II
Komkommer met zalm en brie
Avocado icecream Freyaa

[SIZE=3]Detox/vetverbrandings drankjes[/SIZE]
Kaneel/honing drankje Xaviera
Detoxwater
Healthy shake Beclassy

[SIZE=3]Handige healthy websites[/SIZE]
Links naar handige clean eating website
Website met oefeningen per lichaamsdeel

[SIZE=3]Plaatjes enz[/SIZE]
Flat belly day eetschema
Flat belly day eetschema II
Bodytypes
Bereken hoeveel kcal je per dag nodig hebt
Weight loss plateau doorbreken
Weight los VS fat loss
10 metabolisme boosters
Travel food kit
10 foods you need in your diet
Sugar addiction
Best fruits &veggies
Super breakfast bowl

[SIZE=3]Motivatie plaatjes[/SIZE]
Mooi plat buikje haha..
Susanne Svavenik
Flat belllyyyy
Fitbeauty inspiratie: before & after

[SIZE=3]Boodschappenlijstjes en schema's
Boodschappenlijstje OumHunayn
Boodschappenlijstje Freyaa
Cut schema OumHunayn
College girl boodschappen lijstje
Clean eating boodschappen lijstje
Schema stubborn fats strongwoman
Fitgirlchris eetschema

04-03-2014, 11:05

Side bends
Goodbye lovehandles
Slim your waist thuisoefeningen
Kettlebell taille oefeningen

[SIZE=3]Rug oefeningen[/SIZE]
Superman
Goodmornings - ook voor hammstrings

[SIZE=3]Benen/billen oefeningen[/SIZE]
Lunges
Hip thrusts
Leg&glute oefeningen
Build THAT ass
30 day squat challenge
Heup oefeningen voor thuis
Glute bridge
Oefeningen voor je binnenbenen
Verschillende been/bil oefeningen
legpress smiths machine & cable kickback
Sumo squats
Glute hamm raise
[URL="http://forums.marokko.nl/showthread.php?t=4949760&p=126465607&viewfull=1#po st126465607Barbell step ups[/URL]
Barbell hack squat

[SIZE=3]Buikspieroefeningen[/SIZE]
V-ups
Russian twist
Schuine buikspieren
Planken
Core exercises
Mountain climbers
30 day ab challenge
10min workout abs
V-ups met de gymball

[SIZE=3]Cardio/HIIT workouts[/SIZE]
HIIT loopband workout
20min loopband HIIT workout
Threadmill HIIT workout

[SIZE=3]Andere trainingsschema's etc
Kettlebell workouts
Trainingsschema fitnessmodel
Legday workout Freyaa
Bovenlichaam workout Freyaa
Voorbeeldschema fullbody Freyaa
Killer exercises met de gymball
Beginners sporttips Freyaa
3 dagen fullbody schema Freyaa

04-03-2014, 11:09
waar koop je speltbrood? en hoe smaakt het ik heb het nooit geprobeerd

04-03-2014, 11:11


Eerste en voornamelijkste doel: gezond zijn, fit zijn, een goede conditie hebben! Als je dit als uitgangspunt neemt en niet de kilo's op de weegschaal, zal het al veel beter gaan.


Resultaten tot nu toe

Dit was september


Citaat:




hier rechts september en links december

en dit was februari

Ter motivatie en om te laten zien dat het werkt, zonder dieet, zonder streng doen, gewoon gezond eten, lekker trainen!



---

Ik hou met name de centimeters bij omdat kilo's minder snel gaan als je krachttraining doet.

In september was mijn taille 85cm
onderbuik 100cm

Laatste x dat ik het opgemeten had, 21 februari was mijn taille 78cm
En mijn onderbuik 87cm.

Ook is mijn vetpercentage van 35% naar ong 25% gegaan.

(En voor wie gewicht wil weten, was in sept. 71.6 kg en 21febr was ik 64.6 kg , en ik ben 1.62 - qua kilo's heb ik geen doel meer want ik weet dat ik veel minder zou wegen zonder al die spieren)

Ik zal hier recepten plaatsen, eetschema's, oefeningen die je kan doen enzovoorts.

04-03-2014, 11:11

Citaat door Rosabaya:
waar koop je speltbrood? en hoe smaakt het ik heb het nooit geprobeerd
Bij de bakker of Hoogvliet. Het smaakt niet erg anders dan tarwebrood.

En ik koop zelf speltmeel bij Ekoplaza waar ik soms zelf wraps van maak of bodems voor een pizza.

04-03-2014, 11:12

04-03-2014, 11:14
Qua eten houd ik een aantal dingen aan, ik eet (naast cheatdagen) alleen goede koolhydraten.

Goede koolhydraten zijn o.a.:

- zoete aardappelen
- zilvervliesrijst
- meergranen (of nog liever spelt)pasta
- havermout
- speltbrood
- (spelt)knackebrod of zuurdesem

Ben vast nog wel wat vergeten maar dit is wat ik voornamelijk eet aan goede koolhydraten. Al sinds september eet ik geen gewone aardappels, geen brood (een enkele keer speltbrood), geen gewone pasta's enz.

Eiwitten zijn heel belangrijk, die helpen bij het herstel van je spieren en zorgen voor een verzadigd gevoel. Ik eet vooral tonijn, kipfilet en vis. Verder geen vlees enzovoorts.

En daarnaast zijn goede vetten belangrijk: goede vetten uit bv kokosolie, olijfolie, avocado's noten.

Eet alles met mate en goed gevarieerd, 3 hoofdmaaltijden dus met een combi van goede koolhydraten/eiwitten & goede vetten en neem 2/3 tussendoortjes, vaak noten, fruit, tonijn, gekookt ei bv, dit soort dingen.

Drink genoeg water, dat is ook heel belangrijk.



--> Dit is iets wat vol te houden blijft, ik was ook echt verslaafd aan brood, maar allang niet meer, wanneer ik nu brood (tarwe) eet voel ik gelijk mijn maag en darmen.. het is niet iets tijdelijks, zo wil ik dus blijven eten.
Eet zo min mogelijk bewerkte dingen, geen pakjes, zakjes, maak zelf je soepjes, sausjes enzovoorts.

GEEN light producten, heel belangrijk, light (met oa aspartaam wat kankerverwekkend is) is schadelijker voor je dan gewoon suiker! Light is een absolute no go voor een gezond lichaam.

Net zoals al die melkfruit drankjes, Vifit enz.

04-03-2014, 11:15
If you want it, work for it!!! =)


04-03-2014, 11:16
Goede buikoefening, op den duur kan je dit met gewicht gaan doen (gewicht naar je tenen brengen)


04-03-2014, 11:17
De basis:


04-03-2014, 11:17
Niet alleen nu, voor de zomer, maar voor altijd!


04-03-2014, 11:19


Waarom havermout (oats) een goede koolhydraat is:




Waar koop je het? Gewoon in de supermarkt, goedkoopste variant, meestal is een zakje rond de 40 cent.

04-03-2014, 11:24

04-03-2014, 11:29
Ik ontbijt meestal met kwark, en in het weekend vaak pancakes van bv havermout/amandelmeel/boekweitmeel

Ontbijt idee'tjes/variaties:


Kwark met muesli/fruit




Havermoutpancakes


Goedgevulde smoothie met oa havermout, avocado, mango, banaan (in de vriezer gelegd), magere melk, lijnzaad, hennepzaad, honing, kaneel (en eens schepje whey proteine)




foto's zijn een beetje groot maar te lui om te verkleinen

Pagina's : [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682