Citaat door kapoon129:Veel mensen die niet weten waar ze over praten, creatine is totaal niet gevaarlijk als je het normaal gebruikt, dwz consistent en gelimiteerd aan 3 gram(ochtend) op rustdagen en ong 6 gram op trainingsdagen(ochtend 3 & half uur voor het trainen 3).
Creatine heeft elk menselijk lichaam in de spieren zitten, dus geloof niemand die zegt dat je er bol van wordt oid, het is juist gemaakt voor krachttrainingen en repetitie oefeningen, het heeft dus weldegelijk een goed effect op het lichaam als je jezelf tot het uiterste brengt.
Om het simpel uit te leggen: Je doet krachttraining, laatste set/rep beginnen je spieren uitgeput te raken, en verminderd de creatine voorraad op/ herstelt minder snel, hier gebruik je het dus voor, het duwt je net even die extra set/reps door.
Ook bevorderd het het herstel van de spieren achteraf
Het wordt tevens niet alleen gebruikt door bodybuilders, wielrenners, zwemmers, 50+ers gebruiken het.
Neem wel pure creatine(dus niet 25% creatine en 75%dextrose) en mix het nooit vooraf met water want dan wordt het creatinine en daar heb je niets aan, mix het met cranberrysap voor een snellere opname.
Het is een van de best verkopende supplementen, betrouwbaar(mits het pure creatine monohydrate is) en niet duur.
Het enige wat schadelijk is is overmatig creatine gebruik, tast je lever en je nieren aan.
Het grootste gedeelte wat je zegt klopt.
Alleen heb je het over 1 ding mis....wetenschappers zeggen dat het niet schadelijk is maar ze benadrukken wel dat je dit moet zien op korte termijn.
ze weten nog niet wat de lange termijn gevolgen kunnen zijn.
daarom ook moet je oppassen.
ik weet bijvoorbeeld dat een Belgische voetbalploeg (Lierse sk) dit had geintegreerd maar sommige spelers hadden ineens meer krampen dan voorheen.
nou er was niet direct een verband met creatine maar je weet nooit wat de gevolgen zijn.
Ik zie trouwens niet in waarom een amateursporter die er gewoon beter uit wilt zien creatine moet gebruiken.
een goede uitgebelanceerde dieet (timing wanneer je eet is heel belangrijk),gevarieerde oefeningen,trainingsintensiteit en voldoende rust zijn de sleutel.
nee joh,proteinen zijn de enige supplementen die ik toelaat.
Een mooi resultaat heb je ook door zo weinig mogelijk met machines te werken en meer met dumbells en gewichten.
sommigen zie je voor en na de training een hele apotheek binnenslikken.
nergens voor nodig!