creatine maakt je lichaam zelf al aan, en mocht je dat als supplement willen nemen dan moet je het cyclen 1maand of 6 weken wel, daarna weer een maand niet, op trainingsdagen 1 theelepel(3gram) voor het trainen (vooral voor het trainen een half uurtje ervoor innemen met druivensap zodat het door de suikers sneller wordt vervoerd naar de spieren) en gelijk na het trainen nog een theelepeltje, bevordert herstel e.d
Neem wel pure creatine en niet van die commercieele gemixte troep met 75% dextrose 25% crea
En op rust dagen gewoon 1 vollere theelepel 5 gram, belangrijk is wel dat je geen dagen overslaat en altijd tot het uiterste gaat met je sets/reps
Ohja, ook is het belangrijk om het niet met water te mixen en dan te laten staan, want dan wordt het creatinine en daar heb je niks aan, gewoon gelijk innemen na het mixen(beste is dus met druivensap).