Ik ben mager en da's ook normaal, maar ik wil toch bijkomen!
Er is niets mis met uw gewicht, want het hoort bij uw constitutie. Meer nog: het is voor u een heel positieve factor, want het verhoogt uw levensverwachting. Maar u voelt zich niet fit en overal krijgt u te horen dat u er uitgemergeld uitziet. Bovendien hebt u het gevoel dat u altijd uw zin eet zonder u in te houden. Wat moet u doen?
In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, is de beste oplossing: sporten. Uw metabolisme is immers te laag, dus moet u het verhogen! Bovendien heeft sporten het voordeel dat u bijkomt door spiermassa bij te kweken en er daardoor ook aantrekkelijker uitziet. Sport is ook de beste manier om uw eetlust te verhogen. Krachtsporten genieten wel de voorkeur boven duursporten. Fitness is in dit verband uitstekend. Als u te weinig beweegt, zult u niet altijd gewicht winnen op de gewenste plaatsen...
Senioren, beweeg, maar met mate!
Slank blijven na je 40ste: kan het?
Arginine verdacht gemaakt Hart en fitness
Fitness: step, LIA, stretching, body-sculpt en body-attack
Voeding en beweging
Tegelijk kunt u extra calorieën innemen. Hou u daarbij aan enkele principes en ontzeg u vooral de volgende geneugten niet:
zoek het gezelschap van anderen en maak er geen gewoonte van om uit het vuistje te eten en ondertussen te blijven werken
ga om met leuke mensen die u zin doen krijgen in het leven. Geniet van humor, ook al gaat het om zelfspot, zelfs over uw magerheid, waarom niet. Lachen bevordert de eetlust!
gun uzelf geregeld een plezier, verwen uzelf. Hoort u vanbinnen een stemmetje dat u daar wil van afhouden, luister er dan niet naar! Misschien komt het uit uw kindertijd...
verdiep u in kookboeken. En waarom zou u eens geen kooklessen volgen?
neem vier maaltijden per dag: ontbijt, lunch, vieruurtje en avondmaal. Hou u aan die basisregel!
neem 's morgens een uitgebreider ontbijt, met granen, fruit, vruchtensap en een eiwitbron (ei of ham)
gebruik bij de twee hoofdmaaltijden gezonde oliën: olijfolie, koolzaadolie (smaakt beter als u ze vermengt met olijfolie) en notenolie. Doe er wat bij uw salades. U kunt er ook gebruiken bij rijst of pastagerechten met kruiden. Zet ook oliehoudende producten op het menu: amandelen, okkernoten, cashewnoten, pijnappelpitten,... : ze zijn ideaal bij onder meer salades en kazen
verorber bij het vieruurtje niet alleen noten, maar ook gedroogde vruchten, pruimen, dadels, abrikozen enz.
houdt u van chocolade, dan is dat mooi meegenomen, want hij is een uitstekende bondgenoot!
http://www.e-gezondheid.be/te-b-mager-b-wil-verdikken/voeding-13-11-12734-2.htm#mager-da-s-normaal-maar-wil-toch-bijkomen