Citaat door Samja001:Wanneer de nodige voorzorgsmaatregelen in acht genomen worden is er geen reden om tijdens de zwangerschap fysiek inactief te worden. Integendeel, lichaamsbeweging draagt bij tot een betere gezondheid en welzijn van de zwangere vrouw!
Sportieve vrouwen die regelmatig trainden voor ze zwanger werden, mogen in principe tijdens de eerste trimester hun trainingsschema blijven volgen.
Voor vrouwen die voor hun zwangerschap niet aan sport deden is het aangeraden om met een evenwichtig fitheidprogramma te starten bij voorkeur pas in de 2de trimester van hun zwangerschap.
Belangrijke richtlijnen zijn:
• luister naar je lichaam
• drink voldoende
• draag comfortabele kledij
• vermijd sporten bij warm weer
• vermijd oefeningen in ruglig, in het bijzonder tijdens het 3de trimester
• vermijd eveneens oefeningen met repetitieve sprongen en schokkende bewegingen
• vermijd sporttakken met een hoog risico op een val of impacttrauma, o.m. skiën, vechtsporten, paardrijden; ook balsporten vormen een matig risico
• wegen risico voor zuurstof tekort zijn ook bergbeklimmen en diepzeeduiken geen aanraders
• pas uw dieet aan: koolhydraten zijn belangrijk om het verbruikte spierglycogeen aan te vullen
Lage impactbewegingen zoals wandelen, zwemmen en fietsen zijn het meest aan te bevelen.
dus het kan niet nu maar wel in het 2e trimester en dat houd in na 3maanden of pas als je over de helft bent.
en als ik nou gewoon op de fiets ga of op de loopband dat is toch precies het zelfde of niet.
zwemmen is ook erg leuk maar dan alleen voor vrouwen en die heb je nergens en als die er zijn dat zijn die een uurtje in de ochtend ofzo
. en dat is me ietsjes te vroeg om te gaan zwemmen