Monaya
10-11-2008, 00:41
ik lees vaak dat dames/heren hierzo plat buik willen enz.
hier staan wat tips voor buikspieroefeningen.
En naast buikspieroefeningen gewoon gezond eten en veel bewegen
Crunches voor de bovenste buikspieren
Ga op een matje liggen, zet je voeten plat op de grond op schouderbreedte. Ondersteun je hoofd lichtjes met je vingertoppen, dus niet aan je nek trekken. Til je bovenlichaam van de mat richting het plafond, span je buikspieren maximaal, hou vast en ga langzaam weer terug.
x Let op! Adem uit bij het omhoog komen en adem in tot in de uitgangspositie.
x Houd je kin omhoog
x Trek niet aan je hoofd, gebruik je buikspieren!
x Je ogen zijn recht naar het plafond gericht.
x Houd je ellebogen naar buiten!
Crunches voor de onderste en bovenste buikspieren
Ga op een matje liggen, trek je benen op in een hoek van 90 graden. Kruis je benen over elkaar. Ondersteun je hoofd lichtjes met je vingertoppen, dus niet aan je nek trekken. Houd je ellebogen naar buiten, til je bovenlichaam van de mat richting het plafond, span je buikspieren maximaal aan, hou vast en ga langzaam weer terug. Leg je bovenlichaam niet neer tussen de crunches!
x Let op! Adem uit bij het omhoog komen en adem in tot in de uitgangspositie.
x Houd je kin omhoog
x Trek niet aan je hoofd, gebruik je buikspieren!
x Je ogen zijn recht naar het plafond gericht.
x Houd je ellebogen naar buiten!
Crunches voor de schuine buikspieren (Variatie 1)
UitvoeringGa op een matje liggen zet je voeten plat op de grond op schouderbreedte. Ondersteun je hoofd lichtjes met je vingertoppen, dus niet aan je nek trekken! Houd je ellebogen naar buiten. Til je bovenlichaam van de mat en draai je linker elleboog richting je rechterknie (probeer zo dicht mogelijk bij je knie te komen). Houd vast en ga langzaam terug. Leg je bovenlichaam niet neer tussen de crunches! Maak de linkerset af (b.v. 15 x), plaats je linkerhand achter je hoofd en ga over op de rechterkant.
x Let op! Adem uit bij het crunchen en adem in tot in de uitgangspositie.
x Houd je kin omhoog.
x Trek niet aan je hoofd, gebruik je buikspieren!
x Houd je ellebogen naar buiten!
Crunches voor de schuine buikspieren (Variatie 2)
Ga op een matje liggen, zet je voeten plat op de grond op schouderbreedte. Plaats de rechterhand achter je hoofd, elleboog naar buiten, til je bovenlichaam van de mat. Tik met je linkerhand je linkerenkel aan, ga weer terug naar je beginpunt en zo verder. Maak de linkerset af (b.v. 15 x), plaats je linkerhand achter je hoofd en ga over op de rechterkant.
x Let op! Adem uit bij het crunchen en adem in tot in de uitgangspositie.
x Houd je kin omhoog.
x Trek niet aan je hoofd, gebruik je buikspieren!
x Houd je elleboog naar buiten!
knee Raise voor de onderbuikspieren en de rechte buikspieren
Ga op een matje liggen, buig 1 knie, zet je voet plat op de grond, houd je andere been gestrekt op de mat. Til je bovenlichaam van de mat en buig tegelijkertijd het gestrekte been richting je hoofd. Laat je bovenlichaam weer zakken en strek je been weer, houd net boven de vloer vast, herhaal b.v. 15 x links en 15 x rechts.
x Let op! Adem uit bij het omhoog komen en adem in tot in de uitgangspositie.
x Houd je kin omhoog
x Trek niet aan je hoofd, gebruik je buikspieren!
x Je ogen zijn recht naar het plafond gericht.
x Houd je ellebogen naar buiten!
hier staan wat tips voor buikspieroefeningen.
En naast buikspieroefeningen gewoon gezond eten en veel bewegen
Crunches voor de bovenste buikspieren
Ga op een matje liggen, zet je voeten plat op de grond op schouderbreedte. Ondersteun je hoofd lichtjes met je vingertoppen, dus niet aan je nek trekken. Til je bovenlichaam van de mat richting het plafond, span je buikspieren maximaal, hou vast en ga langzaam weer terug.
x Let op! Adem uit bij het omhoog komen en adem in tot in de uitgangspositie.
x Houd je kin omhoog
x Trek niet aan je hoofd, gebruik je buikspieren!
x Je ogen zijn recht naar het plafond gericht.
x Houd je ellebogen naar buiten!
Crunches voor de onderste en bovenste buikspieren
Ga op een matje liggen, trek je benen op in een hoek van 90 graden. Kruis je benen over elkaar. Ondersteun je hoofd lichtjes met je vingertoppen, dus niet aan je nek trekken. Houd je ellebogen naar buiten, til je bovenlichaam van de mat richting het plafond, span je buikspieren maximaal aan, hou vast en ga langzaam weer terug. Leg je bovenlichaam niet neer tussen de crunches!
x Let op! Adem uit bij het omhoog komen en adem in tot in de uitgangspositie.
x Houd je kin omhoog
x Trek niet aan je hoofd, gebruik je buikspieren!
x Je ogen zijn recht naar het plafond gericht.
x Houd je ellebogen naar buiten!
Crunches voor de schuine buikspieren (Variatie 1)
UitvoeringGa op een matje liggen zet je voeten plat op de grond op schouderbreedte. Ondersteun je hoofd lichtjes met je vingertoppen, dus niet aan je nek trekken! Houd je ellebogen naar buiten. Til je bovenlichaam van de mat en draai je linker elleboog richting je rechterknie (probeer zo dicht mogelijk bij je knie te komen). Houd vast en ga langzaam terug. Leg je bovenlichaam niet neer tussen de crunches! Maak de linkerset af (b.v. 15 x), plaats je linkerhand achter je hoofd en ga over op de rechterkant.
x Let op! Adem uit bij het crunchen en adem in tot in de uitgangspositie.
x Houd je kin omhoog.
x Trek niet aan je hoofd, gebruik je buikspieren!
x Houd je ellebogen naar buiten!
Crunches voor de schuine buikspieren (Variatie 2)
Ga op een matje liggen, zet je voeten plat op de grond op schouderbreedte. Plaats de rechterhand achter je hoofd, elleboog naar buiten, til je bovenlichaam van de mat. Tik met je linkerhand je linkerenkel aan, ga weer terug naar je beginpunt en zo verder. Maak de linkerset af (b.v. 15 x), plaats je linkerhand achter je hoofd en ga over op de rechterkant.
x Let op! Adem uit bij het crunchen en adem in tot in de uitgangspositie.
x Houd je kin omhoog.
x Trek niet aan je hoofd, gebruik je buikspieren!
x Houd je elleboog naar buiten!
knee Raise voor de onderbuikspieren en de rechte buikspieren
Ga op een matje liggen, buig 1 knie, zet je voet plat op de grond, houd je andere been gestrekt op de mat. Til je bovenlichaam van de mat en buig tegelijkertijd het gestrekte been richting je hoofd. Laat je bovenlichaam weer zakken en strek je been weer, houd net boven de vloer vast, herhaal b.v. 15 x links en 15 x rechts.
x Let op! Adem uit bij het omhoog komen en adem in tot in de uitgangspositie.
x Houd je kin omhoog
x Trek niet aan je hoofd, gebruik je buikspieren!
x Je ogen zijn recht naar het plafond gericht.
x Houd je ellebogen naar buiten!