Bekijk volle/desktop versie : De Buik Billen Benen Topic(bbb)



Pagina's : [1] 2 3 4 5

18-02-2004, 19:37
Omdat ik als fitnessinstructeur veel vragen krijg van veel dames hoe deze gebieden aan te pakken, ga ik hier wat dieper op in:

Voordat je begint moet je eerst je doel vaststellen. Wil je vooral âstrakkerâ worden dan moet voornamelijk aan Cardio worden gedacht ten einde dit te bereiken. Cardio is dus bijvoorbeeld hardlopen, fietsen, steps, Spinning enz.
Begin met twee keer per week en dan minstens een half uur met een van deze activiteiten, (hardlopen, fietsen, steps, Spinning) en bouw dit op naar 4 keer in de week.
Waarom minstens een half uur zou je denken? Simpel in de eerste half uur gebruikt je lichaam andere energie bronnen dan vet zoals: glycogeen dat in de spieren zit of glucose dat via de bloed aan de weefsels wordt afgegeven. Pas nadat deze twee zijn verbruikt gaat je lichaam over op het verbranden van vetten.
Door deze activiteiten wordt het vet langzaam âverbrandtâ, en zie daar in de verte het strakke buikje eraan komen!

Is het voornamelijk je doel om sommige spieren zo te ontwikkelen dat ze groter worden, dan zul je voornamelijk weerstand oefeningen moeten doen (gewichten zoals halters, dumbels, eigen lichaamsgewicht) Ik zal van elke van de Bâs twee oefeningen geven. Dit zijn basis oefeningen die hun resultaat reeds hebben bewezen.

BUIK
Eerste oefening wie kent m niet de CRUNCH.
Veel mensen doen deze wel bekende oefening echter fout hierdoor zien weinig hun buikje âgeblokterâ worden wanneer zij deze oefening ten uitvoer brengen. Ga op je rug liggen en houd de handen achter het hoofd. Kom vervolgens langzaam en geconcentreerd met je rug van de grond tot ongeveer 10 centimeter van de grond. Door je benen in hoek te variëren kun je deze oefening zwaarder of lichter maken. Veel mensen doen deze oefening verkeerd met als gevolg dat deze rugpijn krijgen. Twee oorzaken hiervoor
1) Je komt met je rug te ver van de grond
2) Je hebt een te zwakke onderrugspier (Latissimus dorsi). Je onderrugspier en je rechte buikspier werken namelijk als antagonist . Deze spieren moeten beiden goed getraind worden anders gaat dit ten koste van de andere


LEG RAISE
Steun op je ellebogen van het apparaat waarbij je je rug stevig in de rugleuning drukt.
Kom langzaam met je bovenbenen omhoog totdat je bovenbenen evenwijdig met de grond zijn. Houd deze positie enkele seconden vast span je buikspier hierbij sterk aan en ga langzaam weer naar benden.

DE BILLEN
Eerste oefening de SQUAT.
Zet een stang al dan wel of niet met gewicht op je schouders (boven je trapezium) en zak langzaam door je benen en houd hierbij je rug recht wanner je naar benden gaat. Zak door je voeten totdat je boven benen een hoek van 45 graden maken met de grond. Ga niet lager omdat hierbij de druk op je knieën toeneemt waardoor de kans op blessures toeneemt.

DE LUNGE (Dit is de oefening die alle meiden omarmen, sterren als Jennifer Lopez en andere âwelgevormde bildamesâ zweren bij deze oefening. Dit is de oefening die je billen âupgradeâ van plat naar rond.
Houd net als mij squat een stang vast op je schouders en ipv dat je nu naar benden zakt doe je een stap naar voren zak nu langzaam naar bendeden. Vrvolgens zet je met je voorste voet af zodat je je weer omhoog beweegt.
Gecombineerd met de squat heb je de perfecte basis om mooie billen te ontwikkelen..

BENEN
Eerste oefening âLeg Extensionâ Met deze oefening train je voornamelijk de voorkant van je bovenbenen.Ga zitten op het apparaat.en klem je voeten waarbij je je voeten langzaam omhoog beweegt zaols in de onderstaande oefening is te zien.


ABDUCTOR MACHINE
Met deze oefening train je voornamelijk de dijbeenspieren( schaambeenspier , lange, korte en grote dijbeenspier). Dit is echt een vrouwen oefening, alhoewel hij ook erg geschikt is voor mannen. Ga zitten in het apparaat met je benen gespreid e en breng je benen langzaam naar elkaar toe en kom hierbij in een gelijkmatige beweging terug in de uitgangspositie



Sportieve groetjes en train ze!!
MoBO

18-02-2004, 21:07





Ik vond het heel jammer dat ik met sport moest stoppen had helemaal geen tijd meer voor.

Maar ik vond gelukkig wel een oplossing om toch maar aan lichaamsbeweging te doen in korte tijd



Alleen eerste keer is zo zwaar na gebruik, je sterft half van de pierpijn

19-02-2004, 00:37
Doet ik al thuis

Pfff maar tis wel zwaar hoor

19-02-2004, 16:41
Thank joe :blauwkus:

19-02-2004, 18:25


wowwwwwwwww mobo je bent zo gespierd man en zo bruin

wow wow wow
ik zit ook op fitness ,,,,,,,,,,,ey ik ga me spieren kweken man
doeiiiiiiiiii

19-02-2004, 19:14

Citaat:
Origineel gepost door Lampjuh



Ik vond het heel jammer dat ik met sport moest stoppen had helemaal geen tijd meer voor.

Maar ik vond gelukkig wel een oplossing om toch maar aan lichaamsbeweging te doen in korte tijd



Alleen eerste keer is zo zwaar na gebruik, je sterft half van de pierpijn
Waar heb je die ding gekocht en hoelang per dag gebruiken?

19-02-2004, 21:47

Citaat:
Origineel gepost door MüeZli
Waar heb je die ding gekocht en hoelang per dag gebruiken?
Die van mij heb ik bij neckermann besteld was eerst iets van 200 en nu is het maar 119 euro

Ik heb helaas geen link kunnen kopieren kreeg een foute link maar mocht je het willen zien . Ga naar de volgende:

http://www.neck.nl>>>>Sport en hobby>>>>Fitness-apparaten>>>>je krijgt een aantal pagina's met apparaten>>>> klik op cross trainer er zijn een paar daar, die van mij is van 119.


In het begin moet je voorzichtig doen 5 a 10 min en dan kan je steeds langer doen. Er staat een programma bij van hoe je het zou kunnen aanpakken.

wasalaam

19-02-2004, 23:30

Citaat:
Origineel gepost door Lampjuh
Die van mij heb ik bij neckermann besteld was eerst iets van 200 en nu is het maar 119 euro

Ik heb helaas geen link kunnen kopieren kreeg een foute link maar mocht je het willen zien . Ga naar de volgende:

http://www.neck.nl>>>>Sport en hobby>>>>Fitness-apparaten>>>>je krijgt een aantal pagina's met apparaten>>>> klik op cross trainer er zijn een paar daar, die van mij is van 119.


In het begin moet je voorzichtig doen 5 a 10 min en dan kan je steeds langer doen. Er staat een programma bij van hoe je het zou kunnen aanpakken.

wasalaam
Maar heeft het ook geholpen meid? Na hoelang zag je resultaat?

19-02-2004, 23:33

Citaat:
Origineel gepost door Sweety20
[B]Maar heeft het ook geholpen meid? Na hoelang zag je resultaat? [/B]
Nou eerlijk gezegd deed ik het niet omdat ik dik was of een buik had, maar omdat ik stopte met sporten was ik bang dat ik het wel zou worden en wou toch iets doem met conditie. eigenlijk (voel je ) zie je niet), maar voel je resultaat gelijk na eerste gebruik bij de heupen , armen en buik en vooral billen.

24-02-2004, 20:23

Citaat:
Origineel gepost door mobo24


LEG RAISE
Steun op je ellebogen van het apparaat waarbij je je rug stevig in de rugleuning drukt.
Kom langzaam met je bovenbenen omhoog totdat je bovenbenen evenwijdig met de grond zijn. Houd deze positie enkele seconden vast span je buikspier hierbij sterk aan en ga langzaam weer naar benden.



Sportieve groetjes en train ze!!
MoBO
dit is dat ene apparaat waar je jezelf ook kan optrekken? Heb ik het goed of niet?


je bent trouwens de leg press geval vergeten Die is goeT

jaaaah ben weer actief bezig

25-02-2004, 22:54
Ik moet ook aan deze 3 lichaamsdelen werken maar ik mag nog niet van de dokter


Maar insha allah over een paar maanden...

25-02-2004, 22:55

Citaat:
Origineel gepost door SEMBABELLA
volgens mij haal je dit letterlijk van het internet
Achja wat maakt het nou uit, als het maar goed voor ons is


We zijn soms te lui om zelf dingen te zoeken.

26-02-2004, 16:03



Citaat:
Origineel gepost door SEMBABELLA
volgens mij haal je dit letterlijk van het internet
hij weet echt veel van sport en voeding af, believe me

26-02-2004, 17:45

Citaat:
Origineel gepost door SEMBABELLA
volgens mij haal je dit letterlijk van het internet
Je hebt zeker niet enkele andere topics van mij gelezen in deze rubriek, waarin ik inhoudelijk in ga op enkele vragen?

Stel dat het zo zou zijn en dan nog? Zou dat afbreuk doen op mijn intentie bij het plaatsen van deze topics?

--Mobo--

02-03-2004, 15:56

Citaat:
Origineel gepost door Lampjuh
Die van mij heb ik bij neckermann besteld was eerst iets van 200 en nu is het maar 119 euro

Ik heb helaas geen link kunnen kopieren kreeg een foute link maar mocht je het willen zien . Ga naar de volgende:

http://www.neck.nl>>>>Sport en hobby>>>>Fitness-apparaten>>>>je krijgt een aantal pagina's met apparaten>>>> klik op cross trainer er zijn een paar daar, die van mij is van 119.


In het begin moet je voorzichtig doen 5 a 10 min en dan kan je steeds langer doen. Er staat een programma bij van hoe je het zou kunnen aanpakken.

wasalaam
Ik heb er ook één, maar er zit niet echt een uitgebreidde uitleg bij.

Ik vraag me af welke spiergroepen er getraind worden ? Mobo24?

Als je de wiel slap aantrekt dan kun je 30 minuten best uithouden. Trek je m strak met moeite 10-15.

Hoeveel Cal zou je ongeveer per dag kunnen kwijt raken ?

Pagina's : [1] 2 3 4 5