Enkele tips om jullie bij te staan inshAllah:
eet fruit op een nuchtere maag of 2 uur voor of na een maaltijd, dan verteert je lichaam de maaltijd beter dan dat je het kort ervoor of erna eet.
x eet geen witbrood maar eet volkoren brood, brood met zemelen of bruinbrood
x geen bananen (veel koolhydraten) eet bv een sinaasappel, manderijn. ( http://www.calorietabel.nl )
x eet geen vlees en aardappelen in de zelfde maaltijd, er moet minimaal 2 uren tussen zitten.
x drink minimaal 1 1/2 water per dag, zorgt ervoor dat de vetverbranding sneller gaat.
x eet geen kaas op brood maar een mager beleg, jam zonder suiker bijvoorbeeld
x als je koffie drink, kies dan voor een slappe koffie of cafëine vrij
x wil je wel kaas eten? neem dan hutekase, weinig caloriën, en lekkerder vooral met bieslook erover
x beperk het eten van chips en patat, vol met koolhydraten en vet dus maakt dik! Liever eet je het niet.
x geen witte rijst
x geen suiker, ook niet teveel zoetstoffen zoals aspartaam, ook slecht
x eet veel groenten, vooral groene groenten
x ga vooral niet crashen, dus mager eten en dan opeens een eetbui krijgen: je suikerspiegel stijgt, je verbranding is op een laag pitje door de beperkingen van je voedsel, en moet dan opeens al het vet verwerken... uiteindelijk kom je aan.
x eet sochtends altijd, om je vetverbranding op gang te brengen, eet smiddags ook, maar meer. avondmaaltijd hoeft niet veel te zijn. en op vaste tijden eten is heel belangerijk. smiddags dus meer omdat je dan actief bent.
x neem magere producten, dus magere melk, yogurt, enz.
x kook met olijfolie ipv vette troep
x vitaminen zijn belangerijk als je aan het afvallen bent, dus bereid groente ook zorgvuldig, stoom ze ipv koken zo blijven de vitamines erin.
x diepvriesprodukten bevatten meer vitamines dan blikgroenten
x eet langzaam, omdat je lichaam niet meteen aangeeft of je vol bent.
x ga vooral niet denken dat je tussen de maaltijden niet mag eten, het moet, om de vetverbranding op gang te houden. dus een rijstwafel ofzo, geen koekjes of snoep!
x drink fanta of cola light, liefst dranken zonder koolzuur
x niet teveel zout, houd vocht vast
x je mag best veel knoflook eten, is goed voor je en zorgt ervoor dat je sneller gewicht verliest, of de mensen in je omgeving erblij mee zijn dan is een ander verhaal