Bekijk volle/desktop versie : Voeding & Gezondheid Afvallen en op gewicht blijven. Deel II



03-03-2008, 11:40

Citaat door jetaimemaroc:
Hey meiden ik had een vraagje over wat betreft het afvallen.
Ik zelf ben ook bezig met gezond eten en sport bijna elke dag een half uurtje, ook doe ik elke dag aan talloze verschillende buikspieroefeningen.
alleen het rare is dat ik qua weegschaal gewoonweg niks ben afgevallen wat ik natuurlijk heeel erg raar vindt, ik ben nu al ongeveer twee weken bezig en het enige verschil wat ik zie is dat mijn buik platter is geworden en mijn broeken ietsjes wijder zitten dan eerst........maar qua wegen geen 1 gram minder....dit demotiveert mij zo erg

ik hoop dat ik advies van jullie kan krijgen want ik vind dit echt zo raaar


2 weken is nog te kort om de nodige kilo's te kunnen verliezen.
Eerste weken maakt je lichaam een omslag en past zich aan je nieuwe leefstijl. Die kilo's komen wel.. het gaat erom dat jij verschil merkt en je lekkerder in je vel zit. Je moet je niet druk maken..als je na 2 weken al een verschil ziet dan doe je het toch goed. En wat Melleke hier boven vermeld is ook waar.

03-03-2008, 12:45


Ik ben gestopt met Cambridge dieet, omdat mijn darmen het niet zoo heel veel vinden, maar ik wel gezond eten en erbij sporten hoop dat er dan alsnog de kilo's eraf vliegen.

03-03-2008
Ontbijt:

- 1 roomboter croissant
- 1 glas karnemelk
- 1 grote mok koffie met melk en 3 zoetjes

Tussendoortje:

- Sultana, 2 ipv 3 wat in een pak zit
- 1 grote mok groene thee

Lunch:

- 2 bruine boterhammen met linera boter en gerookte kipfilet
- 1 glas karnemelk

Tussendoortje:

- 1 raggobrood met linera boter en kaas
- laatste koekje van Sultana

Diner:

- Salade, komkomer, tomaat en sla met 1 gekookte ei en 1 TL dieet mayo

Verder:
- 2 mokken groene thee
- 2 liter water

half uur gelopen naar mijn werk

03-03-2008, 12:57
Vandaag begin ik weer aan Sonja Bakker, heb dat eerste week al gedaan die ben ik zat, dus begin gewoon met de 2e week.

Ik heb me omvang opgemeten, was even schrikken.. 105 cm.

03-03-2008, 13:47

Citaat door Ljepota:
Vandaag begin ik weer aan Sonja Bakker, heb dat eerste week al gedaan die ben ik zat, dus begin gewoon met de 2e week.

Ik heb me omvang opgemeten, was even schrikken.. 105 cm.


Schrikken is dat hè ...

Ik had toen ik begon een omvang van bijna 100 cm. Ik zit nu op de 82 cm (bij mijn middel dan, niet mijn buik )

03-03-2008, 14:01



Citaat door Melleke:
Schrikken is dat hè ...

Ik had toen ik begon een omvang van bijna 100 cm. Ik zit nu op de 82 cm (bij mijn middel dan, niet mijn buik )


Ooh dat is toch mooi? Ik ga voor de 88 cm ofzo denk ik, dan ben ik wel tevreden, misschien iets minder. Wat is middel ookalweer en wat buik. en deed het rond me navel en daar was het 105 cm.

als ik net onder me tieten doe is het 90 cm ongeveer, dat verschil is bij mij heel groot.

03-03-2008, 14:04

Citaat door Ljepota:
Ooh dat is toch mooi? Ik ga voor de 88 cm ofzo denk ik, dan ben ik wel tevreden, misschien iets minder. Wat is middel ookalweer en wat buik. en deed het rond me navel en daar was het 105 cm.

als ik net onder me tieten doe is het 90 cm ongeveer, dat verschil is bij mij heel groot.


Ik heb heel erg last van een buikje. Dus net onder mijn navel, is het nu 99 cm. Dus echt het dikste punt

Boven mijn navel dus gewoon echt je middel (niet precies onder je borsten, maar iets verder naar beneden. Zeg maar tussen je borsten en je navel, daar precies op de helft), daar is het nu bij mij 82 cm. Dus het verschilt bij mij ook heel veel.

Je lichaam wilt dan een zandloper figuurtje aannemen, maar door al het vet lukt het niet echt

03-03-2008, 14:14
Aah zo.. ja bij mij is dat dus 105 cm.

Ik heb last van een buik. Oefeningen, oefeningen oefeningen..

ooit hebben we dat échte zandlopersfiguur.

03-03-2008, 15:40
@ Melleke, wat vind je van mijn eetverslag?

03-03-2008, 16:13

Citaat door Lamiss:
Ik ben gestopt met Cambridge dieet, omdat mijn darmen het niet zoo heel veel vinden, maar ik wel gezond eten en erbij sporten hoop dat er dan alsnog de kilo's eraf vliegen.

03-03-2008
Ontbijt:

- 1 roomboter croissant
- 1 glas karnemelk
- 1 grote mok koffie met melk en 3 zoetjes

Tussendoortje:

- Sultana, 2 ipv 3 wat in een pak zit
- 1 grote mok groene thee

Lunch:

- 2 bruine boterhammen met linera boter en gerookte kipfilet
- 1 glas karnemelk

Tussendoortje:

- 1 raggobrood met linera boter en kaas
- laatste koekje van Sultana

Diner:

- Salade, komkomer, tomaat en sla met 1 gekookte ei en 1 TL dieet mayo

Verder:
- 2 mokken groene thee
- 2 liter water

half uur gelopen naar mijn werk


Eens even kijken

Pas op met de croissants hè, die zijn erg vettig....Je had hem beter kunnen vervangen door twee boterhammen met licht beleg...De melk is halfvol of mager?

Probeer de sultana's te beperken tot één koekje.. Een zo'n koekje bevat meestal al tegen de 50 of 60 kc aan en als je er twee neemt zit je al tegen de 100 of 120...

Lunch ziet er goed uit. Je had de karnemelk eigenlijk beter kunnen weglaten, want je had 's ochtends ook al een mok op én een mok koffie met melk.

Probeer brood als tussendoortje te vermijden. Je hebt niet goed gegeten met je ontbijt, waardoor je later op de dag honger kan krijgen (dat is bij mij ook zo), ontbijt goed en lunch goed..Dan worden je tussendoortjes minder... Was de kaas 30 of 20 +? Zo niet, 48 + kaas is heel vettig, dus kan je het beste vermijden.

Ik vind je Diner een beetje aan de magere kant. Een salade is prima, maar hier had nog iets bij gemoeten aan aardappels of rijst of iets dergelijks...

Je drinkt voldoende, eigenlijk meer als voldoende, thee & water is prima...
Ik mis alleen je fruit en dat is toch wel heel erg belangrijk. Probeer 2 stuks fruit te eten elke dag en neem ook gewoon echt fruit dat je lekker vind

Het ziet er niet al te slecht uit, probeer alleen iets meer structuur erin te krijgen en vergeet de dagelijkse benodigdheden niet

03-03-2008, 16:27
@ Melleke, bedankt voor je feedback, ik zal er zeker opletten
is dit wel ok als ik wil afvallen, ongeveer 20 kilo in 3 maanden? of moet ik iets anders doen?
ene, wat bedoel je met goed ontbijten? 2 boterhammen of zo?
mag ik dan ook 2 boterhammen als lunch?

03-03-2008, 18:28

Citaat door Lamiss:
@ Melleke, bedankt voor je feedback, ik zal er zeker opletten
is dit wel ok als ik wil afvallen, ongeveer 20 kilo in 3 maanden? of moet ik iets anders doen?
ene, wat bedoel je met goed ontbijten? 2 boterhammen of zo?
mag ik dan ook 2 boterhammen als lunch?


..20 kilo in 3 maanden is een beetje aan de optimistische kant....

Met 10 kilo in 3 maanden mag je tevreden zijn. Wil je gezond en goed afvallen, dan zou je tussen de o,5 en 1 kilo per week af moeten/kunnen vallen...De eerste weken gaat het meestal sneller...

Ja hoor, 2 boterhammen met je ontbijt is prima...Je mag er dan nog best een stuk fruit bij of een glas karnemelk of koffie..

Je mag in principe als volwassene (boven de 19 jaar) 5 tot 7 boterhammen op een dag, dus het is geen enkel probleem als je er met je ontbijt 2 eet en met je lunch ook 2, dan zit je pas aan 4

03-03-2008, 21:09
Eet verslag
Ochtend
2 meergranen boterhammen met 30+kaas
1 mok thee

Tussendoor
2 manderijnen
1 flesje optimel drink 0% vet (330ml)

Lunch
1appel + 1 manderijn
2 meergranen boterhammen met 30+ kaas

Tussendoor
1 liga evergreen
2mokken thee
1 Volkorn boterham met 30+kaas

Avond
1 grote bord met rouwkost,tonijn en 2 eetlepels olijfolie.
Bordje met veel broccoli.
Hierbij een sneetje Marokkaanse brood gegeten.

Later
2 Mokken thee
1 appel

Water:1.5Liter

03-03-2008, 22:31


Eetverslag van vandaag :

Ochtend ;
2 volkorenboterhammen geroosterd met light jam
halve grapefruit

Tussendoor :
1kiwi

Middag :
gestoomde groenten
2 bekers Yunan thee
1 magere yoghurt met wat kaneel

Tussendoor :
enkele mm's

Avondeten :
2 kommen groentensoep
1kiwi

1,5liter water

03-03-2008, 22:39
Raar dagje..

ochtend
1 beschuitje met halvajam

tussendoor
1 kiwi

middag
1 bruine pistolet met 30+ kaas en 1 plakje komkommer

tussendoor
gingen we naar mac halve donut, bakje potatoes ofzo

avond
dacht ik nah, heb ik al op, nam ik 1 appel + rijstewafel

en en en....... ik heb me ingeschreven in een sportschool! heb een uur gefitnessd.. 10 min geroeid, 10 min gelopen, 5 min gefietst, voor de rest gewichten en die dingen

03-03-2008, 22:59
ochtend half8
2 bruinbrood met 20+slankie smeerkaas. (dungesmeerd)


rond half6 avond
Bordje Groentesoep

Net een appeltje..


Totaal: 2/3 liter water.

Ook een rare dag voor mij geweest ...

Pagina's : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 [693] 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 742 743 744 745 746 747 748 749 750 751 752 753 754 755 756 757 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 769 770 771 772 773 774 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 800 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 811