Afvallen en op gewicht blijven. Deel II

[Rania85]

Citaat door Lady_xxxxxxxxx:

Wacht effe, nog geen 3 dagen en je bent al 2 kilo afgevallen?

[COLOR="DeepSkyBlue"]
Ja ik weet niet hoe dat kan ?? Misschien is het vocht wat ik kwijt ben, want het lijkt me sterk dat het vetmassa is. Ik was wel heel erg blij! Ik ben momenteel bezig met Sonja Bakker dag 4. Verder sport ik nu al ruim een maand 3 a 4 keer in de week intensief. Mijn doel is om uiteindelijk niet alleen gewicht te verliezen naar de 58 kilo, maar echt om mooi strak te worden.


ZIJN ER MENSEN DIE AL LANGER BEZIG ZIJN MET SONJA BAKKER?? En hebben die mensen resultaat geboekt? Zo ja hoeveel kilos in hoeveel weken? Let me please know! Is goed voor mijn motivatie.

Groetjes Rania[/COLOR]

[Melleke]

...Ik had gisteravond even dat pilates gedoe gedaan en ik dacht dat ik er moe van zou worden...

Ik had nog nooit zoveel energie gehad...Ik had het gevoel alsof ik 10 km kon gaan rennen

[aliyaah]

Citaat door Melleke:

...Ik had gisteravond even dat pilates gedoe gedaan en ik dacht dat ik er moe van zou worden...

Ik had nog nooit zoveel energie gehad...Ik had het gevoel alsof ik 10 km kon gaan rennen

Wat houdt dat in pilates?? Welke oefeningen moet je doen??

[Medinah_2006]

Citaat door Melleke:

...Ik had gisteravond even dat pilates gedoe gedaan en ik dacht dat ik er moe van zou worden...

Ik had nog nooit zoveel energie gehad...Ik had het gevoel alsof ik 10 km kon gaan rennen

Wil je ff die link hier neerzetten zodat iedereen mee kan sporten

[Aagje-Doeken]

Citaat door Mellie_:

Ik ben trots op mezelf vandaag..

Mijn dagschema:

Om half 9: 1 volkoren knackerbrood met half plakje 30 + kaas
Om 10 uur: 1 liga evergreen
Om 12:30 uur: 2 boterhammen met 30 + kaas en een bakje fruit
Om 3 uur: 1 volkoren knackerbrood met half plakje 30 + kaas
Om 5 uur: plakje ontbijtkoek (ik had honger )
Om 7 uur: Diner, aardappeltjes met rundvlees en groenten

En nog een kiwitje net

Maar ik ben wel trots op mezelf...Ik heb vandaag koekjes/bosche bollen en appelflappen weten te weerstaan

Goed hè..

Ik mis alleen nog een tweede stuk fruit, melk(producten) en nog een boterham. Verder hardstikke goed gedaan en knap dat je al dat lekkers hebt weerstaan.

[Aagje-Doeken]

Citaat door BeautyyRose:

Eetverslag van dinsdag:

12.00 uur:
2 sneetjes bruin brood met een beetje jam
1 pakje liga evergreen
3 bekers thee zonder suiker

15.00 uur:
1 appel
1 kaugompje
2 glazen water

17.00 uur:
1 kom erwtensoep

18.00 uur:
1 pakje crackers
2 glazen water

20.00 uur:
2 sneetjes bruin brood met gehakt
1 flesje water

Wat vind je er zelf van?

[Aagje-Doeken]

Citaat door sootje:

Ík ben 1.58 lang
ik weeg 57 killo
mijn doel is 52 wegen

wat sal ik allemaal ervoor moeten doen??

Welkom hier. Bekijk eerst eens of je wel zou moeten afvallen.
Afvallen is alleen nodig als je gewicht te hoog is. Om je gewicht te beoordelen, kun je de BMI-test doen, zie onderstaande link:
http://games.voedingscentrum.nl/body_mass_index/body_mass.html

Wanneer je wilt afvallen, kun je minder gaan eten.
Bezuinig in ieder geval niet op de gezonde voedingsmiddelen, zoals brood, groente, fruit, zuivel, vlees en margarine. Wat je dagelijks nodig hebt is te lezen door te klikken op onderstaande link:
http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/hoeveelheden+per+dag/

[Aagje-Doeken]

Citaat door BeautyyRose:

Zo voel ik me ook weet niet wat het is

Griepje? Daarom ben ik ook niet zoveel op het forum, kwakkel al anderhalve week.
Het kan ook zijn doordat je te weinig eet of onregelmatig.

Citaat:

Maaltijdmomenten met tips voor lekker en gezond eten
Een goed dagmenu bestaat uit drie hoofdmaaltijden en niet meer dan drie à vier keer iets tussendoor. Sla geen ontbijt, lunch of warme maaltijd over. Neem er de rust en de tijd voor. Dat is belangrijk om op een gezond gewicht te blijven. Kies bewust voor gezonde voeding, maar geniet ook van het eten! Gezond eten kan lekker, snel en makkelijk zijn. Maar in het weekend ouderwets genieten van een gezond meergangen menu aan een mooi gedekte tafel kan natuurlijk ook. Hier vindt u tips en ideeën voor de maaltijden en tussendoortjes. Voor gezonde recepten verwijzen wij u naar de receptensite.

http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/maaltijdmomenten


Citaat:

Vermageringsdiëten
Er zijn veel manieren om af te vallen, maar ze zijn lang niet allemaal gezond. Daarbij geldt: het ‘wonderdieet’ bestaat niet. Belangrijk is dat een vermageringsdieet niet alleen gewichtsverlies oplevert, maar ook nog voldoende voedingsstoffen levert.

Verantwoord
Een gevarieerde, energiebeperkte voeding is een verantwoord vermageringsdieet. Daarbij hebben voedingsmiddelen die weinig energie leveren in verhouding tot de hoeveelheid voedingsstoffen de voorkeur. Dit komt neer op voedingsmiddelen met:
--> weinig (verzadigd) vet
--> veel voedingsvezel
--> weinig of geen toegevoegde suiker
--> weinig alcohol

Om voldoende voedingsstoffen binnen te blijven krijgen, is het belangrijk dat het dieet niet minder dan 1200 kilocalorieën per dag levert. Als het in individuele gevallen nodig is om een dieet met minder calorieën te volgen, dan is het gewenst om dit aan te vullen met een multivitaminepreparaat, dat één keer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van alle vitamines en mineralen bevat. Daarnaast is het belangrijk dat het dieet voldoende groente en fruit bevat: daar zitten meer belangrijke stoffen in dan alleen vitamines en mineralen.

http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/gewicht+en+dieet/overgewicht/afvallen/vermageringsdi__ten/

[Aagje-Doeken]

Citaat door Lady_xxxxxxxxx:

Mijn eetverslagje van vandaag:

Heb 's morgens alleen een glas melk op, maar dat kwam omdat ik geen tijd had anders at ik wel een broodje..
Met de lunch heb ik 2 bruine bolletjes met kaas en 1 krentenbol gegeten.
Met 't avondeten vis met aardappelen in de oven. Heb iets daarna 2 sneetjes bruin brood met tonijnsalade gegeten.
Als tussendoortjes 1 mandarijn, 1 kiwi en 1 abrikoos. Verder heel de dag door heel veel water gedronken..

Tell me, is dit redelijk of helemaal niet? Ik heb het gevoel dat ik echt verkeerd en veel heb gegeten

Het ziet er redelijk uit, maar er onregelmatig over de dag verdeeld. Ik kan me voorstellen dat je hierdoor het gevoel hebt dat je veel eet.
Kijk hier eens voor de dagelijkse hoeveelheden die je mag eten
Bezuinig in ieder geval niet op de gezonde voedingsmiddelen, zoals brood, groente, fruit, zuivel, vlees en margarine. Wat je dagelijks nodig hebt is te lezen door te klikken op onderstaande link:
http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/hoeveelheden+per+dag/


Citaat:

Maaltijdmomenten met tips voor lekker en gezond eten
Een goed dagmenu bestaat uit drie hoofdmaaltijden en niet meer dan drie à vier keer iets tussendoor. Sla geen ontbijt, lunch of warme maaltijd over. Neem er de rust en de tijd voor. Dat is belangrijk om op een gezond gewicht te blijven. Kies bewust voor gezonde voeding, maar geniet ook van het eten! Gezond eten kan lekker, snel en makkelijk zijn. Maar in het weekend ouderwets genieten van een gezond meergangen menu aan een mooi gedekte tafel kan natuurlijk ook. Hier vindt u tips en ideeën voor de maaltijden en tussendoortjes. Voor gezonde recepten verwijzen wij u naar de receptensite.

http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/maaltijdmomenten

[Aagje-Doeken]

Citaat door BeautyyRose:

Eetverslag van maandag:

Om 09.00 uur:
1 gas thee zonder suiker
1 pakje crakers
2 glazen water

Om 12.00 uur:
1 flesje water
2 sneetjes volkoren brood met een beetje jam

Om 14.00 uur:
1 flesje water
1 appel

Om 17.00 uur:
2 sneetjes volkorenbrood met sandwichspread
1 glas melk

Om 20.00 uur:
Een bord salade ( komkommer, sla, tonijn, augurk, zout, peper)
1 flesje water

Goed dat je hebt ontbeten.

Heb je dit al eens gelezen?
Wat je dagelijks nodig hebt is te lezen door te klikken op onderstaande link:
http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/hoeveelheden+per+dag/

[Aagje-Doeken]

Citaat door DilaraliefdeNNN:

today:

's ochtends half 10: 1 beschuitje met halva jam
11 uur: 1 appel
2 uur: 1 bruine pistolet met slanki smeerkaas
3 uur: 1 biscuitje
half 5: glas optimel drink
6 uur: aardappels, bloemkool en kipfilet

6 glazen water ofzo

Eerlijk gezegd vind ik het erg weinig. Je mag per dag wel vijf sneetjes brood (nu heb je er drie op, 2 beschuit = 1 en pistolet telt voor 2)
Ik mis nog een extra stukje fruit en nog minstens 200 ml melk(producten). Je mag dus best nog wel wat extra's eten per dag.
Check deze link: http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/hoeveelheden+per+dag/

[Aagje-Doeken]

Citaat door tara28:

Wat leuk een soort van een afvaltopic.

Hallo allemaal

Ik ben tara en ben 23 kilo afgevallen d.m.v. de weightwatchers.

En nog maar twee te gaan. Goed zeg!

[Aagje-Doeken]

Citaat door Mellie_:

Ola...

Ik doe ook mee, het werd hoog tijd

...Ik ben afgelopen woensdag begonnen met het opgeven van al die junkfood, heb sindsdien me weggehouden van snoep, chips, chocola en koekjes (wat ik al een hele verbetering vind)

Ik zit nu op de....Even kijken op de weegschaal.. Uhm..

Precies 82...En dat terwijl ik 2 dagen geleden nog op de 84 zat.....
Mijn doel is om zowiezo naar de 70 kilo te gaan voor de zomervakantie...

Een mooi einddoel zou zo rond de 60 kilo voor mij zijn...Een maatje 38

Ik ga meer bewegen, en in ieder geval minder en gezonder eten...Een beetje sonja bakker en een beetje improvisatie

Ik heb vandaag op..

Een kom Kellog's met halfvolle melk.
Voor de lunch 2 volkoren boterhammen met kaas,tomaat en sla(geen 30 +, maar die heb ik toennet gehaald )...
Voor het avondeten aardappeltjes, sla, stukje rundvlees, brocoli, snijboontjes en doperwtjes...

Heb tussendoor een kiwi en 1 liga evergreen genomen....

Heeft iemand nog tips voor me..

Goed dat je junkfood even hebt afgeschaft. Hieronder een link om te meten wat je gewicht in verhouding tot je lengte is.
Afvallen is alleen nodig als je gewicht te hoog is. Om je gewicht te beoordelen, kun je de BMI-test doen, zie onderstaande link:
http://games.voedingscentrum.nl/body_mass_index/body_mass.html

Wanneer je wilt afvallen, kun je minder gaan eten.
Bezuinig in ieder geval niet op de gezonde voedingsmiddelen, zoals brood, groente, fruit, zuivel, vlees en margarine. Wat je dagelijks nodig hebt is te lezen door te klikken op onderstaande link:
http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/hoeveelheden+per+dag/

[Aagje-Doeken]

Citaat door Girlsssoop:

ik wil heel graag afvallen voor 16 mei ik wil 5 kilo kwijtt ..wie kan mehelpen??

Welkom hier!
Afvallen is alleen nodig als je gewicht te hoog is. Om je gewicht te beoordelen, kun je de BMI-test doen, zie onderstaande link:
http://games.voedingscentrum.nl/body_mass_index/body_mass.html

Wanneer je wilt afvallen, kun je minder gaan eten.
Bezuinig in ieder geval niet op de gezonde voedingsmiddelen, zoals brood, groente, fruit, zuivel, vlees en margarine. Wat je dagelijks nodig hebt is te lezen door te klikken op onderstaande link:
http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/hoeveelheden+per+dag/

[Aagje-Doeken]

Citaat door Lady_xxxxxxxxx:

Ik heb echt honger en neem nu weer 2 sneetjes brood met tonijnsalade.. Is niet erg toch?

Het is nu alweer een poosje later, maar toch nog advies.
Probeer als je écht trek hebt, eerst één boterham te eten. Kies mager beleg (jam, appelstroop, check deze link voor gezond zoet beleg http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/overige+productgroepen/tabellen+extra_s/tabel+zoet+beleg+gesorteerd+op+calorie__n.htm ) Kipfilet en ham zijn ook mager, kan dus ook prima.
Je kunt ook fruit eten of nog wat zuivel(producten) nemen, als je die nog niet genoeg hebt gehad die dag.
Hopelijk heb je er wat aan voor de volgende keer.