Citaat door Gossipgirl:Ik heb net gegeten als lunch, 4 bruine boterhammen met kalkoenfilet, 1 glas chocolade vla van optimel, is dat teveel?
Als ontbijt heb ik 1 glas magere yoghurt gegeten.
En ik heb liga evergreen gehaald (70 kcal per stuk) voor tussendoor straks rond 4 uur.
Op zich zie ik hier goede dingen staan, maar ik zou het iets meer verdelen. Dus bij het ontbijt ook nog één of misschien twee boterhammen erbij.
Maar verder geen gekke dingen. Fruit kun je ook eten als tussendoortje, je hebt er twee per dag nodig. Eet je vanavond een warme maaltijd of ook brood? Je kunt gewoon aardappels/groente/vlees (of pasta/couscous/rijst met groente en vis/kip) eten. Let erop dat er niet teveel vet inzit, haal vel van de kip en vetrandjes van vlees weg. Neem niet teveel en geniet ervan.
Kijk hier voor de hoeveelheden voor je avondeten:
http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/hoeveelheden+per+dag/