Afvallen en op gewicht blijven. Deel II

[Aagje-Doeken]

Citaat door hilaryduff:

ik heb de ochtend verpest jongens maar ik geef t neit op ...

Goed zo. Gewoon lekker verdergaan met waar je gebleven bent.

[Aagje-Doeken]

Citaat door najat_mocrogirl:

zaterdag 1april

ontbijt:
1glas water
eitje gebakken in olijfolie
1glas melk

tussendoor:
1 kiwi

lunch:
rijst met groentjes en kip

tussendoor:
1 appel

diner:
bruinbrood met komkommer, tomaat, sla en wortel

sport: 15min arm, buik en beenspieroefningen gedaan en daarna 20min gefietst

ik heb over heel de dag maar 0,5l water gedronken veel te weinig

Ziet er wel goed uit, hoor. HOeveel brood heb je bij het diner gegeten? Heb je nog brood gegeten bij je ontbijt (bij het ei)?

[Aagje-Doeken]

Citaat door lala_oujdia15:

ik heb deze hele weekend gezondigd
ik voel me zoo stom wat moet ik nou doen?
ik hou vandaag een lijndag en ik ga alleen sporten als straf!
tfoe ben zo teleurgesteld in mijzelf

Niet jezelf straffen!! Je hebt gezondigd (wat houdt het precies in eigenlijk?) en dat betekent alleen maar dat je iets niet volgens plan hebt gedaan. Je hoeft jezelf echt niet stom te vinden. Probeer uit te vinden waarom je hebt gedaan wat je hebt gedaan, zodat je een tactiek zult kunnen vinden om zulke situaties de volgende keer te voorkomen.

[Aagje-Doeken]

Citaat door hilaryduff:

meiden een vraagje ik heb vandaag een soort van water gekocht het heet spa&fruit met bosvruchten..het is zonder toegevoegde suiker....
...en op etiket staat er per 100 ml 7.1 kcal..

is dit een goede vervang product voor normaal water? want ik krijg water echt als een koude plons naar binne

Jammer dat ik het plaatje niet kan zien. Zitten er 7,1 of 71 kcal per 100 ml in? Als het 7,1 kcal kun je het rustig drinken. Je hoeft trouwens niet anderhalve liter WATER per dag te drinken, thee is ook goed. Vla/yoghurt/melk en karnemelk is ook vocht en kunnen ook gebruikt worden om aan de anderhalve liter vocht per dag te komen. Zie hieronder voor informatie van het VOedingscentrum.

Citaat:

Vakken Schijf van Vijf

Vak 5. Dranken
Gemiddeld levert voedsel circa een liter water per dag. Daarnaast is drinken nodig om voldoende water binnen te krijgen: voor een volwassene ongeveer anderhalve liter per dag. Water is de voedingsstof waar we het gemakkelijkst een tekort aan krijgen, maar die we ook snel weer kunnen aanvullen, eenvoudigweg door te drinken. Dranken zijn nodig om het lichaam van voldoende water te voorzien. Alle dranken tellen mee bij de dagelijkse inname van vocht, bijvoorbeeld water, koffie, thee, melkproducten, vruchtensappen en frisdrank.
De hoeveelheid vocht die nodig is, hangt af van de leeftijd, de mate van lichamelijke inspanning en de omgevingstemperatuur. In het algemeen regelt het dorstgevoel dat we genoeg water opnemen.
Bij de keuze van de dranken is het belangrijk om op het aantal calorieën te letten. Dranken zonder calorieën hebben de voorkeur. Dit zijn koffie en thee zonder suiker en melk, (mineraal)water en light frisdranken. Alle andere dranken leveren calorieën. Zo levert een groot glas frisdrank 85 kilocalorieën. En een glas vruchtensap 70 kilocalorieën.
Uit onderzoek is gebleken dat het gebruik van veel frisdranken en vruchtensappen de kans op overgewicht vergroot. Drink daarom niet te veel van deze dranken. En let daarbij ook op de porties. Blikjes en flesjes frisdrank worden steeds groter en worden makkelijk leeg gedronken.

Alcoholhoudende dranken
De meeste alcoholhoudende dranken (zoals bier) leveren ook een bijdrage aan de voorziening met water. Verder leveren ze, mede door de alcohol die erin zit, ook een behoorlijke hoeveelheid calorieën (1 glas bier is 85 kilocalorieën).
Veel alcohol is schadelijk voor de gezondheid. Wees dus matig. Voor de gezondheid wordt voor mannen aanbevolen niet meer dan 3 glazen per dag en voor vrouwen niet meer dan 2 glazen per dag te drinken. Drink niet elke dag alcohol.

Feit
Kopjes koffie tellen, net als water, mee om de vochtbalans op peil te houden. Het is een fabel dat de cafeïne in koffie vochtafdrijvend werkt, waardoor te veel vocht wordt uitgescheiden. Cafeïne zorgt voor snellere, maar niet voor meer uitscheiding.

http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/vakken+schijf+van+vijf/vak+5_+dranken/

[najat_mocrogirl]

Citaat door bellydancefan:

Ziet er wel goed uit, hoor. HOeveel brood heb je bij het diner gegeten? Heb je nog brood gegeten bij je ontbijt (bij het ei)?

het was niet zo een groote stuk hoor ik weet niet meer precies hoeveel het was. ja bij het ontbijt heb ik ook een stukje brood gegeten.

[Aagje-Doeken]

Citaat door hilaryduff:

ik ken dat ...meid zorg ervoor dat je altijd een afspraak met iemand hebt die dag met een vriendin of met een vriend zorg ervoor dat jullie iets leuks gaan doen of ergens in een park gaan zitten /wandelen

of houd een schoonmaakdag in verander je kamer of maak het hele huis schoon meid het resultaat is veelbelovend je hebt een schoon huis personen die daar ook wonen zullen trots op je zijn en plus je verbrand vet!!!

[Aagje-Doeken]

Citaat door Nadya18:

damesss,

Een vraagje,

Is kauwgom erg?

Ik eet echt zo een pakje per dag maar wel suikervrij natuurlijk

Sommigen krijgen honger van kauwgom. Als jij daar geen last van hebt, is er op zich niet echt iets tegen het gebruik van kauwgom voor zover ik weet. Sommige soorten kunnen laxeren (diarree), probeer dat natuurlijk te voorkomen.
En teveel van iets is nooit goed, persoonlijk vind ik een pakje per dag wat veel.

[Aagje-Doeken]

Citaat door salimamilas:

meisjes hoe doen jullie da vermageren...??
ik wil ook zelf vermageren ma da gaat moeilijk kunne jullie mij helpe misgien...??

alvast bedankt

Afvallen is alleen nodig als je gewicht te hoog is. Om je gewicht te beoordelen, kun je de BMI-test doen, zie onderstaande link:
http://games.voedingscentrum.nl/body_mass_index/body_mass.html

Wanneer je wilt afvallen, kun je minder gaan eten.
Bezuinig in ieder geval niet op de gezonde voedingsmiddelen, zoals brood, groente, fruit, zuivel, vlees en margarine. Wat je dagelijks nodig hebt is te lezen door te klikken op onderstaande link:
http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/hoeveelheden+per+dag/

[ouard_yasmina]

Citaat door bellydancefan:

Wanneer (welk tijdstip) van de dag was je duizelig?

Rond een uur of 12 en later in de dag rond een uur of 4

Meestal drink ik koud water en gaat het wel wat weer of haal paar keer heel diep adem. Maar nu werkt dat niet meer

[Aagje-Doeken]

Citaat door BeautyyRose:

Ik heb een vraagje dames,

zijn pannekoeken of msemmem zonder iets derop verstandig om te eten ????

Op zich kan het best een keertje, als vervanging van een boterham. Let wel op hoe zwaar ze zijn, sommige pannenkoeken zijn wel zo groot als twee-drie boterhammen.
Ik zal eens navragen bij het Voedingscentrum in welke tabel ze zitten van de kolom van onderstaande link.
http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/hoeveelheden+per+dag/keuzetabel+producten.htm

[Aagje-Doeken]

Citaat door BeautyyRose:

Eetverslagje van vandaag:

Om 12.00 uur:
1 glas thee zonder suiker
2 sneetjes volkoren brood met een beetje jam

Om 14.00 uur:
2 glazen water
1 pruim

Om 16.00 uur:
1 glas spa fruitdrink
Bordje kip met 2 sneetjes volkoren brood

Om 17:30 uur:
1 pruim
2 glazen water

Om 19:00 uur:
Een bord salade ( met komkommer, sla, tonijn en wat peper en zout)
2 flesjes water

Het valt me op dat je niet ontbijt. Mag ik je vragen waarom je dat niet doet?

[Aagje-Doeken]

Citaat door Yahya_al_Islaam:

Dames ik ben terug van het feest en ik heb me gedragen, maar het was echt zwaar iedereen zat koekjes en cakes te eten en ik niet maar toch was ik trots op mezelf uiteindelijk. Ik had wel een bord vol met zoetigheid voor mijn zusje meegenomen hihiih

eetverslag van zondag

ontbijt
glas optimel
2 sneetjes volkorenbrood besmeerd met appelstroop

tussendoor
1 appel

middageten
klein bord groenten
2 sneetjes volkorenbrood

tussendoor
1 glas sojachocolademelk

avondeten
1 cup a soup
1 bruin pistolete met 1 gekookte ei
5 stuks dadels

Wat goed van jezelf, zeg. Je kunt trouwens best een keer een koekje nemen op zo'n feest, als je maar zorgt dat het er vervolgens geen vijf of tien worden. Dat is vaak het moeilijkst.
Wat betreft je eetverslag: ziet er goed uit. Ik mis alleen wat vlees/vis/kip. Had ik je al een keer gevraagd of je boter/margarine/halvarine op brood smeert?

[Aagje-Doeken]

Citaat door najat_mocrogirl:

zondag 1 april

ontbijt:
3sneetjes bruinbrood met smeerkaas light
1glas melk

tussendoor:
kiwi

lunch:
aardappel met wortels, kip en saus

tussendoor:
een kleine stukje komkommer

diner:
peer, appel, banaan en kiwi klein geneden in een bordje

ik heb vandaag 1,5l water gedronken

Goed gedaan! Het enige wat ik nog te zegen heb: je had bij het diner ook gerust nog 1-2 boterhammen kunnen eten met wat mager beleg. Ik mis ook nog een tweede portie melk(producten). Verder uitstekend gedaan.

[Aagje-Doeken]

Citaat door ouard_yasmina:

zondag 1 april (kikker in je bil)

Ontbijt: 2 kleine witte broodjes met zonnepitten waarvan 1 met boter light!
2 glazen thee + 1plakje ontbijtkoek + 1 glas jus du orange.

Lunch: 2 glazen thee + 2 kleine afbakbroodjes met kaas 30+ en sambal

Diner: spaghetti+paprika+tonijn
Salade: cherrytomaatjes+ijsbergsla+komkommer

s'Avonds: 2 kleine kopjes koffie + 4walnootjes

Nog ietjes later: 1 kopje thee + een stukje chinois

Wat is chinois?? Ik heb er nog nooit van gehoord.
Verder ziet het er goed uit. Realiseer je alleen dat een pistoletje gelijk is aan twee boterhammen. Weeg je afbakbroodjes eens (1 snee = 35 gram) en kijk hoeveel brood jouw broodje waard is.
Waarom heb je trouwens één boterham besmeerd met boter light en waarom heb je achter die zin een uitroepteken gezet? Veel vragen, sorry

[Aagje-Doeken]

Citaat door Rania85:

Hallo Dames,

Ik wil ook mee doen. Ik ben door liefdesverdriet 9 kilo aangekomen! Ik wil de knop nu omdraaien en alles oppaken. Ik hoop hier de steun te vinden.

Begin gewicht: 71
Huidige gewicht: 70
streef gewicht: 60 kilo
Start datum: 1 april 2007

Door middel van Sonja Bakker wil ik mijn doel bereiken en uiteraard door te sporten. Wie heeft er ervaring met Sonja Bakker? Is het effectief? Wie kan me daar wat meer over vertellen?

Groetjes Rania

Afvallen is alleen nodig als je gewicht te hoog is. Om je gewicht te beoordelen, kun je de BMI-test doen, zie onderstaande link:
http://games.voedingscentrum.nl/body_mass_index/body_mass.html

Wanneer je wilt afvallen, kun je minder gaan eten.
Bezuinig in ieder geval niet op de gezonde voedingsmiddelen, zoals brood, groente, fruit, zuivel, vlees en margarine. Wat je dagelijks nodig hebt is te lezen door te klikken op onderstaande link:
http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/hoeveelheden+per+dag/

Het Voedingscentrum zegt het volgende over Sonja Bakker:

Citaat:

Sonja Bakker-methode

Volwassenen
In haar boeken ‘Bereik je ideale gewicht! Een effectief programma om verantwoord af te vallen’ en ‘Bereik en behoud je ideale gewicht’ beschrijft gewichtsconsulente Sonja Bakker een methode om af te vallen. Deze methode is een van de vele vermageringsdiëten met als basis strikte menuvoorschriften die een aantal weken moeten worden gevolgd. Het dieet gaat uit van drie hoofdmaaltijden en een beperkt aantal caloriearme tussendoortjes.

Kanttekeningen
Het dieet sluit aan bij een aantal voedingsadviezen uit de Schijf van Vijf, zoals gevarieerd eten, veel groente en weinig vet. De menu’s bevatten echter veel minder brood en soms minder zuivel en fruit dan door het Voedingscentrum wordt aangeraden. Op sommige dagen van de weekmenu’s moeten vrouwen het wat betreft brood doen met een paar beschuiten of crackers. De energetische waarde lijkt voldoende laag om kilo’s kwijt te raken.

Er zijn daarnaast kanttekeningen te plaatsen bij de adviezen en feiten. Zo raadt Sonja Bakker aan om, ongeacht wat men verder drinkt, elke dag twee liter water te drinken. Dit is absoluut niet noodzakelijk. Een volwassene heeft per dag 1,5 liter drinken nodig. Dit kan water zijn, maar ook thee, vruchtensap of een andere drank.

Ook werkt Sonja Bakker veel met (een beperkte selectie) dure merkproducten, terwijl in veel gevallen alle merken van dat product goed zijn. Zo zijn alle magere zuivelproducten zonder toegevoegde suiker en alle soorten halvarine goed en niet alleen het met naam genoemde merkproduct.

Ten slotte staan er verspreid door de boeken voedingskundige weetjes en tips die niet stroken met wetenschappelijk onderzoek, zoals ‘van witte wijn krijg je cellulitus’, ‘fruit reinigt je lichaam’ en ‘koffie ontrekt vocht aan het lichaam’. Ook de bewering dat je gevarieerd moet eten om je stofwisseling op peil te houden staat op gespannen voet met de wetenschap. Dat geldt ook voor het advies dat je beter een appelbol met bladerdeeg (570 kcal) kunt eten in plaats van twee oliebollen (samen 320 kcal).

Lange termijn
Net als bij veel andere vermageringsdiëten bestaat ook bij de Sonja Bakker-methode een risico om op termijn weer terug te vallen op het oude gewicht. Het boek ‘Bereik en behoud je ideale gewicht’ bevat wel meer tips en adviezen om vol te blijven houden. Desondanks is het de vraag of de summiere informatie in de boeken genoeg inzicht geeft om het eetpatroon structureel aan te passen en zo het risico op terugval te verkleinen. Er wordt weinig aandacht besteed aan wat veel en weinig energie levert. Ook de genoemde dure merkartikelen kunnen mensen ervan weerhouden om de gezonde keuze te blijven maken, omdat ze hiervoor geen alternatieven aangereikt krijgen.

http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/gewicht+en+dieet/overgewicht/afvallen/vermageringsdi__ten/sonja+bakker+methode.htm