Afvallen en op gewicht blijven. Deel II

[playette]

Citaat door crystal_clear:

Guess who is back

Nou ik zal maar geen volledige eetverslagen van het weekend posten
Vrijdag normaal gegeten, op een loempia en wat kleine surinaamse zoetigheden na.
Zaterdag veel beweging gehad. Maar meer slechte dingen gegeten.

Zondag was gewoon niet normaal, ook veel gelopen, balonnen geblazen in de ochtend Maar heeeeel slecht gegeten. En alsof het niet genoeg was, kreeg ik thuis zowat een eetaanval.

Maandag ging het beter. Heb wel hele dag door gegeten leek het wel en ook niet gezond, maar ik kom uit op 1200 kcal.

Ochtend:
3 luchtige crackers naturel van de AH (lijkt op cracottes)
met abrikozen jam.
Mango thee met zoetjes

Tussendoor:
1 pakje evergreen
1 snack-a-jack jumbo barbecue

Lunch:
2 luchtige crackers met abrikozen jam
1 banaan
1 evergreen crunchy
1 glas sprite

Tussendoor:
1 evergreen crunchy
1 snack-a-jack jumbo barbecue

Avondeten:
200 gr Gebonden soep met groenten
+ 2 crackers

1 Raket ijsje

1,5 liter water gedronken.

Later heb ik tijdens het tv kijken, nieuwe serie Ugly Betty ongeveer 30 gram tortillachips gegeten en een rozijnencakeje en thee met kersensmaakje

Dit alles is ongeveer 1200 kcal.
Insha Allah kan ik vanaf morgen de draad weer oppakken, ook wat betreft het half uurtje trainen. Vandaag ging dat echt niet, maar ik heb van het weekend veel heen en weer gelopen.

VEEL SUCCES!!! goed dat je gewoon weer oppakt!

[playette]

Citaat door liefje_20:

eetverslag vandaag

07:00 ontbijt
kom magere melk met all-brand

10:00 tussendoor
1 peer

12:00 lunch
kom magere yohurt met fruit (appel, sinassapel en aarbeien)

15:00 tussendoor
1 appel

18:00 diner
tortila tonijn met groenten, sla en olijven

sport 20:30 tot 21:30
body attack

ziet er heel goed uit! maar wat is die tortilla tonijn als ik het mag vragen? spaanse of mexicaanse tortilla?

[playette]

Citaat door Nadya18:

Hai dames,


wie kan me vertellen of dit goed genoeg is


Ontbijt: pakje lu crackers met lightjam, thee zonder suiker


tussendoor: appel


lunch net : 2 bruine boterhammen met 1 plak 30+ kaas




4 bekertjes water, dadelijk doe ik updaten

ik vind het eerlijk gezgd wel wat weinig, maar ligt eraan eigenlijk wat je gaat nemen als avondeten....

[playette]

ik : gisteren

slimfast shake
tuseendoor: perzik
middag slimfast shake
tussendoor: perzik
avond: kommetje witte rijst met melk

vanmorgen: beker yoghurt
1 appel

[crystal_clear]

Citaat door Nadya18:

Hai dames,


wie kan me vertellen of dit goed genoeg is


Ontbijt: pakje lu crackers met lightjam, thee zonder suiker


tussendoor: appel


lunch net : 2 bruine boterhammen met 1 plak 30+ kaas




4 bekertjes water, dadelijk doe ik updaten

hai,

volgens mij mag je ontbijt wel iets steviger zijn. Dat helpt je de rest van de dag

[crystal_clear]

Citaat door playette:

ik : gisteren

slimfast shake
tuseendoor: perzik
middag slimfast shake
tussendoor: perzik
avond: kommetje witte rijst met melk

vanmorgen: beker yoghurt
1 appel

Die shake bevat zeker veel kcal omdat het maaltijdvervanger is?
het lijkt toch zo weinig hoor, vooral je avondeten

[crystal_clear]

Citaat door Nadya18:

playette:Ik heb nog geen idee wat ik vanavond ga eten,

Heb je misschien ideeen?


crystal clear: wat is een steviger ontbijt?

bijv:

een kom halfvolle of magere melk met muesli, kelloggs
2 sneetjes bruin brood

[sara2]

Dit is mijn eetpartroon

Ontbijt 2 volkoren sneetjes met beleg+ een kom cornflakes+ een wassacracker
Tussendoortje: nectarine
Lunch: een wassacracker met beleg + een glasmelk
Tussendoortje: een appel
Tussendoortje: Sultana
Avondeten: Een kom groentesoep+ rauwkost en geprakte aardappeltjes+ stukje vlees

Is dit een goed begin??
Hoor het wel

[liefje_20]

Citaat door playette:

ziet er heel goed uit! maar wat is die tortilla tonijn als ik het mag vragen? spaanse of mexicaanse tortilla?

geen idee eigelijk, was in resturant

[liefje_20]

Citaat door crystal_clear:

Congratz
ik vind jouw eetverslagen echt goed. Je eet regelmatig en gezond ook!
Ik eet wel regelmatiger nu, maar er zitten nog ongezonde dingen tussen.
Ik ben bang dat als ik alles laat, chips, zoetigheid etc dat ik dan echt een keertje door sla. Nu eet ik af en toe een beetje van die dingen en dan probeer ik dat ergens anders te compenseren.

Mag ik vragen hoe lang je bent trouwens ?

ik ben 1.70 en jij

[crystal_clear]

Citaat door Nadya18:

Ok, thanks dat doe ik dan morgen inshallah

Insha Allah and you're welcome

Je kunt ook ipv die 2 sneetjes volkoren brood 2 beschuiten of 2 knackebrot nemen. Of:
1 snee roggebrood
1 plak ontbijtkoek
2 eetlepels muesli / cruesli / brinta
4 eetlepels cornflakes
1 bolletje (dat is dan gelijk aan 1,5 boterham)

Water/ thee zonder suiker

En als mager beleg kun je bijvoorbeeld kiezen uit (light) jam, appelstroop, vruchtenhagel, smeerkaas, kipfilet, rosbief

[crystal_clear]

Citaat door liefje_20:

ik ben 1.70 en jij

Ik ben 1,73

[crystal_clear]

Mijn eetverslag van vandaag

Ontbijt:
2 crackers met light abrikozenjam
1 knackebrot met light abrikozenjam
Een stukje rozijnencake

Tussendoor:
2 Snack-a-jacks Jumbo barbecue (als het op is, ga ik echt niet meer kopen )

Lunch:
2 crackers met 1 gekookt ei en 1 plak 48+ Kaas
1 cracker met light abrikozenjam
1 glas cola had geen cola light meer in huis

Tussendoor:
1 pakje Sultana Hartig
water

Avondeten:
1 glas water
100 gr Koolvisfilet in beetje olie, uien gebakken in koekepan.
50 gr sperziebonen
Rauwkost: Tomaat, sla, komkommer
1 cracker erbij, curryketchup en wat kruidenzout gebruikt
1 glas cola light

Na avondeten:
100 gr Aardbei- appelmoes.

Dit is al ongeveer 1100 kcal ...
Ik wil straks nog een half uurtje crosstrainer proberen, maar ik voel me niet zo lekker... What to do?

En kruidenzout is toch niet slecht?

[liefje_20]

eetverslag vandaag

07:00 ontbijt
kom magere melk met cruslie balans

10:00 tussendoor
1 sinassapel

11:45 lunch
bord salade (sla,komkomer,tomaat,ei en zwarte olijven)
1 snee bruin brood
1 plak 10+kaas
1 kop groene thee

15:00 tussendoor
1 nectarine

18:00 diner
1 grote plak kipfilet gegrild met een klein beetje becal olie en kruiden
bordje ze3loek(dat is gepureerde obergine met kruiden en olijfolie)
stukje marokaans bruin brood

ik ga zometeen 15 min op de hometrainer fietsen en 15 min op de step steppen

[liefje_20]

Citaat door Nadya18:

Hai dames,


wie kan me vertellen of dit goed genoeg is


Ontbijt: pakje lu crackers met lightjam, thee zonder suiker

tussendoor: appel

lunch : 2 bruine boterhammen met 1 plak 30+ kaas

tussendoor: Plakje evergreen

avond: Salademix met maiskorrels en yoghurtdressing,2 snedn bruinbrood, 1.5 glas milk&fruit.



Vlees,vis etc eet en lus ik niet. Dat proberen ik te compenseren door zuivel te eten en te drinken.


In totaal vandaag 6 bekertjes water, dadelijk misschien nog wat meer en ik ga vanavond nog op de stepper

ziet er wel goed uit, alleen je avond eten mag wat meer hoor, en ja jammer dat je geen vlees lust want je lichaam heeft het wel nodig en je probeer aan je groenten te denken