Afvallen en op gewicht blijven. Deel II

[PIMPSTA]

Bubelgirl, ik merk dat jij het echt nooit langer dan een halve dag volhoudt.

Kifesh? WIL je dit echt wel?

Je moet het echt WILLEN!

[Aagje-Doeken]

Citaat door bubelgirl:

Hoeveel calorieen mag je nou eigenlijk per dag als je wilt afvallen

In deze link kun je zien wat je normale energiebehoefte ongeveer zou zijn.
http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/gewicht+en+dieet/energie+en+eten/energiebehoefte/gemiddeld+verbruik.htm

Haal daar als je wil afvallen, ca. 500 kcal af en je bent er wel.Neem in ieder geval minimaal 1200 kcal.
Je kunt er ook minder dan 500 kcal afhalen, dan gaat het afvallen wat minder snel. Het is dan wel heel goed vol te houden.
Haal je meer dan 100 kcal van je energiebehoefte af, dan heb je risico dat je spieren meer afnemen dan wenselijk is.
Zie hier: http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/gewicht+en+dieet/overgewicht/afvallen/hoe+snel.htm

[bubelgirl]

Citaat door PIMPSTA:

Bubelgirl, ik merk dat jij het echt nooit langer dan een halve dag volhoudt.

Kifesh? WIL je dit echt wel?

Je moet het echt WILLEN!

IK WIL HET ECHT GRAAAAAAAAAAAAAAG ik heb gisteren allemaal leuke tuniekjes gekocht voor marokko enzo maar je ziet die stomme lovehandles en mijn buikje als je er een riem om heen doet

Ik weet niet wat het is IK WIL HET SOOOOOOOO graag maar tegelijkertijd kweetniet er is iets mis met mij waarom heb alles in mijn leven onder controle behalve dat stomme fucking shit eten

[Aagje-Doeken]

Citaat door Nizzy:

Best slecht gegeten.

12:00: Pakje crackers, 0.5 liter water.
3:00: 5 mini-kaas loempia's.
7:00: appel.

uurtje gejogt, 0.5 liter water again.

zometeen nog buikspieroefeningen.

Best slecht? Best weinig zul je bedoelen Geen wonder dat je om drie uur vijf van die loempiatjes neemt, je hebt nog helemaal niets gegeten (een pakje crackers is bitter weinig).

Kijk eens in de volgende link voor de dagelijkse hoeveelheden per dag:
http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/hoeveelheden+per+dag/
Het is belangrijk om drie maaltijden per dag te eten en tussendoor iets eten kan ook. Het ligt er alleen aan wat je kiest: fruit, rauwkost, rijstwafel, ontbijtkoek, magere yoghurt, glas melk/karnemelk is allemaal mogelijk.

[Aagje-Doeken]

Citaat door bellydancer1974:

Beterschape meid !!!
Inch allah gaat het ons allemaal morgen goed af, morgen ook weer een nieuwe dag met nieuwe kansen...

Dank je wel. Een nachtrust van 12 uur heeft me goed gedaan, ben er nog niet, maar wel in staat om hier te antwoorden.

[Aagje-Doeken]

Citaat door PIMPSTA:

Ik heb voor het eerst gezondigd in 1,5 week.

Halve pizza met campigons.

't Voelt echt kut. Wil het liefst overgeven nu.

Je hebt het wel eerst anderhalve week goed gedaan. Netjes hoor! Probeer vandaag de draad weer op te pakken. Probeer niet te negatief over jezelf te denken nu en overgeven is helemaal niet de oplossing. Het is gebeurd, maar je bent op het goede pad. Succes vandaag.

[Aagje-Doeken]

Citaat door PIMPSTA:

Vandaag ook al niet gefitnesst doordat ik moest overwerken op school.

Morgen gewoon lekker hard tegenaan gaan in de sportschool.

Ik ga un 30min dansen en een tijdje steppen.

[Aagje-Doeken]

Citaat door Zajn:

Moet je jezelf meten in de ochtend, smiddags of s'avonds. Ik bedoel de cm's die je verliest als je aan het lijnen bent...??

Dankjewel....

Het maakt niet zoveel uit op welke tijd je je meet, als je het maar steeds op dezélfde tijd doet. Het gaat uiteindelijk om het verloop en niet om de harde cijfers. Meet of weeg jezelf niet te vaak. Dat levert alleen maar stress op vaak.
http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/gewicht+en+dieet/overgewicht/afvallen/hoe+snel.htm


Citaat:

Eén keer per week tot één keer per maand wegen

Tijdens het afvallen is het voldoende om één keer per week tot één keer per maand op de weegschaal te gaan staan, steeds op hetzelfde tijdstip van de dag. Vaker wegen is niet zinvol: daarvoor schommelt het lichaamsgewicht van nature te veel. De ene keer houdt het lichaam bijvoorbeeld meer vocht vast dan de andere keer.

Om het verloop van het lichaamsgewicht te volgen, is het nauwkeuriger te wegen dan de middelomtrek te meten: er moeten meerdere kilo’s vanaf voordat dat een effect geeft in de taille.

[Aagje-Doeken]

Citaat door hilaryduff:

jij snapt me! is echt erg

Ik herken het ook. Bij ons kwam vroeger ook altijd van alles op tafel, alles werd met eten erbij gedaan. Uiteindelijk gaat het erom dat je hiervoor een vervanging vindt (iets anders wat je doet) of dat je het gewoon niet meer doet. Maar het is moeilijk, ik associeer eten met gezellig, blij, verdrietig, alleen, samen, met alles met iets van gevoel. Dat is heel moeilijk kwijt te raken. Als je af wil vallen, is het van belang dat je dat gedrag gaat veranderen, maar dat heeft tijd nodig. Succes!

[Aagje-Doeken]

Citaat door terifest:

ik weeg 53 kilo
wil 50 kilo wegen
en ik ben 1.63

ik ben bezig met het sonja bakkers dieet..

groetjes imane

Misschien kun je het best eerst hier invullen wat je lengte en gewicht zijn. Dan kun je zien of je wel af zou moeten vallen.
http://games.voedingscentrum.nl/body_mass_index/body_mass.html
Als ik het zo zie (hangt een beetje af van je leeftijd) heb je geen medische noodzaak om af te vallen. Waarom wil je het eigenlijk?

[Aagje-Doeken]

Citaat door Leila1982:

eetverslag van vandaag.

8.45
een broodje gezond met kaas, uitgelekte tonijn, tomaat, komkommer en halvarine. heb maar de helft gegeten.
en een kop thee met zoetjes

12.00
doritos dippa's (ongeveer 50 gram denk ik) met tomatendipsaus(niet vet) en een liga fruitkick.

16.00
2 kommen soep, wat doritos en weer een fruitkick.

18.00
een pakje sinaasappelsap


en net nog een sneetje bluebandbrood met 20+smeerkaas en een glas water.

Wat vind je er zelf van?

[Aagje-Doeken]

Citaat door Yahya_al_Islaam:

eetverslag van woensdag

ontbijt
glas marokkaande thee zonder suiker
2 sneetjes volkoren brood met appelstroop

tussendoor
appel 1 glas koud melk
2 mandarijen

middageten
kom vissoep
1.5 sneetje brood
klein bord rijstsalade
3 gedroogde vijgen

avondeten
1 cup a soup
2.5 loumpia van kip en groenten

sport
60 buikoefeningen
2 uur gewandeld

Wat vind je er zelf van? Ben even nieuwsgierig.

[terifest]

Citaat door bellydancefan:

Misschien kun je het best eerst hier invullen wat je lengte en gewicht zijn. Dan kun je zien of je wel af zou moeten vallen.
http://games.voedingscentrum.nl/body_mass_index/body_mass.html
Als ik het zo zie (hangt een beetje af van je leeftijd) heb je geen medische noodzaak om af te vallen. Waarom wil je het eigenlijk?

bedankt ik heb gekeken ik heb een gezond gewicht alleen wat het bij mij is. vet slaat bij mij op 1 plek op vandaar dat ik wil afvallen ik wil 3 kilo afvallen en vervolgens de benodigde plekken trainen..het is niet dat ik het moet omdat mijn gezond heid in gevaar loopt het is alleen omdat ik er niet tevreden mee ben ..

[Aagje-Doeken]

Citaat door terifest:

bedankt ik heb gekeken ik heb een gezond gewicht alleen wat het bij mij is vet slaat bij mji op 1 plek op vandaar dat ik wil afvallen ik wil 3 kilo afvallen en vervolgens de benodigde plekken trainen..het is niet dat ik het moet omdat mijn gezond heid in gevaar loopt alleen omdat ik er niet tevreden mee ben..

Goed dat je een goed gewicht hebt. Houd dit zo en wees wel voorzichtig met je afvalplannen. Ga geen crashdiëten volgen, want dat geeft juist meer problemen (jojo-effect). Probeer gezond te eten en ga sporten (probeer je spieren goed te trainen). Ik denk dat je er zo heel rustig aan zult kunnen komen. Hardlopers zijn doodlopers!

Wil je nog weten hoeveel je per dag mag eten, kijk dan hier (ik kan het niet kopiëren hier, want dan gaat de opmaak naar de gallemiezen):
http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/hoeveelheden+per+dag/

[lala_oujdia15]

ik doe ook mee

weeg:55 kilo
wil wegen:50 kilo
maar ik wil meer wat aan mijn onderlichaam doen daar zit mijn meeste vet

ben al 4 dagen bezig maar heb het gevoel dat ik teveel en niet echt gezond eet.