Citaat door Moslima39:ZOu je mijn een plezier willen doen en het eetschema voor 1 week willen zetten dan probeer ik het ook een weekje en als ik dan iets kwijt ben ga ik inchaAllah ook het boek aanschaffen?
Zo kunnen we mekaar ook stimuleren om vol te houden want ik vind het heeel moeilijk om aan een dieet te houden.
Weekmenu: 1
Maandag:
Ontbijt:
250 gram magere yoghurt
1 appel
Tussendoor:
1 Liga Evergreen (geen hele pak)
Lunch:
2 volkoren boterhammen met halvarine
1x kaas 30+ en 1 x kipfilet
Tussendoor:
1 plak ontbijtkoek
Diner:
125 gram gekookte aardappelen
200 gram bloemkool
1 scheplepel magere jus
75 gram tartaar
bakje rauwkost met yoghurtdressing
's Avonds:
1speculaasje
Dinsdag:
Ontbijt:
2 volkoren crackers met halvarine en 2x halvajam
Tussendoor:
1 banaan
Lunch:
250 gram magere yoghurt met appel
Tussendoor:
1 plak ontbijtkoek
Diner:
125 gram gekookte aardappelen
200 gram bietjes
1 scheplepel magere jus
75 gram kipfilet
bakje rauwkost met yoghurt dressing
's Avonds
1 kiwi
Woensdag:
Ontbijt
250 gram magere yoghurt
1 kiwi
Tussendoor
1 plak ontbijtkoek
Lunch
2 volkoren boterhammen met halvarine en 1x appelstroop en 1x kipfilet
Tussendoor
1 glas Optimel drink
Diner
125 gram gekookte aardappelen
2 rolletjes witlof ham/kaas
1 scheplepel magere jus
bakje rauwkost met yoghurtdressing
's Avonds:
1 sinaasappel
Donderdag
Ontbijt:
1 glas Optimel drink
1 kiwi
Tussendoor:
1 liga evergreen
Lunch
1 italiaanse bol met halvarine en 1x kaas 30+
tomaat of komkommer
1 cup a soup kip
Tussendoor:
1 plak kruidkoek
Diner:
125 gram gekookte aardappelen
200 gram prei
1 scheplepel magere jus
100 gram kabeljauw
bakje rauwkost met yoghurtdressing
's Avonds
Streng!
Vrijdag:
Ontbijt
250 gram magere yoghurt,
1 scheplepel musli of kellog's K
Tussendoor
1 trosje druiven
Lunch
3 volkoren crackers met halvarine
1x kaas 30+
1x kipfilet
1x halvajam
Tussendoor
1 Plak ontbijtkoek
Diner:
225 gram gekookte macaroni met roerbakgroente
75 gram kip of Quorn(vleesvervanger)
Bakje rauwkost met yoghurtdressing
's Avonds:
1 glas rode wijn of 1 glas jus d'orange
Zaterdag:
Ontbijt:
1 glas halfvolle melk
1 plak kruidkoek met halvarine
Tussendoor
1 liga Evergreen
Lunch
2 volkoren boterhammen met halvarine
1x kaas 30+ en 1x gekookt eitje
Tussendoor
1 appel
Diner:
1 pistolet gezond ham/kaas
1 cup a soup kip
250 gram magere yoghurt
's Avonds:
1 glas rode wijn of 1 glas jus d' orange
3 toastjes met 30+ kaas
Zondag:
Ontbijt:
1 pistolet met halvarine en 1 x rosbief of filet americain
Tussendoor:
1 plak kruidkoek
Lunch
1 kom verse kippensoep
2 crackers met halvarine en kaas 30+
Tussendoor
1 appel
Diner
225 gram koolsalade
s' Avonds:
1 speculaasje
Ps:Sorry ben n`beetje laat