Bekijk volle/desktop versie : N 1 dag streng dieëten en 1 uur sporten ben ik al 3 kilo afgevallen!



30-08-2006, 17:01
[ Yeah right, just joking ]




Plaats hier jullie afval tips&tricks!

30-08-2006, 17:12


Dr0men zijn Bedr0g

M_T

30-08-2006, 17:17

Citaat door Misss_Tetouan:
Dr0men zijn Bedr0g

M_T
Was het maar waar

30-08-2006, 20:42
8 tips voor afvallen
8 tips om te kunnen afvallen. Er zijn veel "crashdieeten" die allemaal hetzelfde beloven: veel gewicht verliezen in zeer korte tijd.
Ervaring leert dat deze dieten niet de beste vorm van afvallen zijn. Het verloren gewicht zit er net zo weer bij als dat het verdween.
Iets wat je niet moet doen als je echt serieus wilt afvallen is en dergelijk dieet als boven beschreven volgen.
Ondanks het feit dat de ineffectiviteit van deze dieten keer op keer bewezen wordt, blijven mensen zoeken naar een dieet dat een snelle gewichtsafname belooft.
Mensen blijven zoeken naar nieuwe manieren om te kunnen afvallen en wel meteen. Om effectief en blijvend af te vallen is een proces dat je de tijd moet geven.
Er zijn daarentegen tips die je echt kunnen helpen dit proces te versnellen.

Tip 1.
Sla nooit je ontbijt over! Wat je verder ook doet je moet altijd ontbijten, dit zorgt ervoor dat je later op de dag geen (vr)eetbuien krijgt.
Tip 2.
Minstens èèn uur voor het slapen gaan niet eten.
Tip 3.
Probeer niet te snacken terwijl je tv kijkt.
Tip 4.
Vervang koekjes en andere snacks voor fruit zoals: Banaan, meloen, perziken, sinasappel etc.
Tip 5.
Gebruik in plaats van suiker honing. Dit smaakt net zo goed, dan wel beter.
Tip 6.
Eet meer groenten. Dit kan zelfs leuk zijn als je een goed kookboek hebt.
Tip 7.
Vermijd onnodig hoge calorierijke voedingsmiddelen. Vervang de calorierijke sladressing voor yoghurt of een beetje olijfolie.
Tip 8.
Beweeg minstens een half uur per dag, minstens vijf keer per week. Fietsen op een hometrainer terwijl je een goed boek leest is prima. Het gaat om het bewegen

30-08-2006, 20:43


Belangrijke tips voor je gezondheid

Drink per dag 2-3 liter vocht
Vermijdt snelle koolhydraten en suikers
Eet zoveel mogelijk produkten die anti-oxidanten bevatten
Zorg voor voldoende omega 3 in je dieet (vis, walnoten of lijnzaad)
Eet iedere dag rauwkost voor extra enzymen
Neem elke dag een mix van diverse groenten en fruit
Vermijdt geraffineerde/bewerkte voeding (industrie/fastfood)
Vermijdt transvetzuren
Beperk je inname van koffie, gist brood, alcohol, zuivel, chocolade
Ga voor 100% natuurlijk en liefst biologisch

30-08-2006, 20:44
Slaap je slank!

Gepubliceerd op woensdag 24 mei 2006

Een goede nachtrust zorgt niet alleen voor een uitgerust gevoel. Slapen houdt ook je figuur slank. Dit blijkt uit Amerikaans onderzoek.
Onderzoekers aan de universiteit van Ohio volgden zo’n zeventigduizend vrouwen gedurende zestien jaar. Daarbij ontdekten ze dat vrouwen die minder dan vijf uur per nacht slapen, meer aankomen in gewicht dan vrouwen die langer slapen. Eenderde van de korte slapers is in deze periode minstens vijftien kilo aangekomen. Dit meldt de BBC.


Ook bleek dat vrouwen die weinig slapen, vijftien procent meer kans hebben op obesitas dan vrouwen die zeven of acht uur per nacht slapen. Het is verreweg het grootste onderzoek dat ooit is gedaan naar slapen en de effecten daarvan op het gewicht.

Grotere risico’s
Bij de start van het onderzoek wogen de korte slapers gemiddeld al 5.5 pond meer dan de lange slapers. Gemiddeld waren de korte slapers na tien jaar nog eens 1.6 pond aangekomen. Hoofd van het onderzoeksteam Patel: “Dat lijkt een klein verschil, maar vergeet niet dat dat een gemiddelde is. Eenderde van de korte slapers kwam, zoals gezegd, vijftien kilo aan. Sommige vrouwen namen enorm in gewicht toe. Bedenk bovendien dat zelfs een kleine toename in gewicht al grotere risico’s geeft voor ziekten als diabetes en een hoge bloedddruk.”

Het meest voor de hand liggende antwoord op deze uitkomst is dat mensen die minder slapen meer eten. Maar dat blijkt niet waar te zijn. Integendeel, vrouwen die korter slapen, eten zelfs minder. “Daaruit kunnen we concluderen dat eetlust of het volgen van een dieet niets uitmaakt voor het gewicht. De toename wordt daar niet door veroorzaakt”, aldus Patel.

Calorieën
Maar hoe wordt de gewichtstoename dan verklaard? Patel: “Enerzijds denken we dat het aantal calorieën dat in rust wordt verbrand, veranderd als gevolg van het korte slapen. Een andere reden kan zijn dat mensen die minder slapen, zich ook minder druk bewegen. En dat heeft ook weer invloed op het verbranden van de calorieën.

Eerder onderzoek gaf soortgelijke resultaten. Toen concludeerden onderzoekers dat korter slapen leidt tot een verstoring van bepaalde hormonen. Deze hormonen beheersen de hoeveelheid calorieën die we verbranden.

Al geeft het nieuwe onderzoek niet een eenduidige verklaring, één ding is volgens Patel duidelijk: "Als je gewicht wilt verliezen, helpt het als je voldoende slaapt."

30-08-2006, 20:45
5 geheimen van afvallen

Beschouw jij jezelf als een zwaargewicht kampioen in jouw huishouden, je bent niet de enige. Miljoenen mensen over de hele wereld worstelen met hun overgewicht. Nu 45% van de bevolking overgewicht heeft, is het afvallen een van de grootste uitdagingen van het moderne leven.

Mensen moeten zich focussen op het afvallen omdat het aanbod aan eten, het grote aanbod aan vet en calorierijk eten in de o.a. de supermarkten neemt hand over hand toe, neem daarbij ook de grote proties, advertenties m.b.t. calorierijk eten (McDonalds etc) met een lage voedingswaarde en geen training. Combineer deze vijf punten en je staat voor een grote uitdaging als het gaat om afvallen.

Er zijn een paar positieve, maar simpele veranderingen die je kunt uitvoeren die leiden tot succesvol afvallen.

1) Hoeveelheid eten. Consulteer dieet richtlijnen die je helpen de juiste hoeveelheid te bepalen. Veel mensen die willen afvallen onderschatten de hoeveelheid voedsel die ze per dag moeten eten.

2) Schrijven. Schrijf alles op wat je in je mond stopt. Structureel afvallen kan niet zonder dat je weet wat je per dag opeet. Wees er zeker van dat ook echt alles opschrijft.

3) Overweeg afvalsupplementen. Voedingsupplementen kunnen je helpen om je doelen te bereiken. Let er wel op, supplementen zijn niet de totale oplossing voor afvallen. Supplementen zullen je niet helpen met afvallen zonder dat je erbij traint en gezonde voeding tot je neemt.

4) Bewegen, ook al is het maar even, doe het elke dag. Zonder beweging kun je nooit je ideale gewicht bereiken, laat staan vasthouden. Ga nu niet als een gek elka dag zwaar trainen, vooral niet als je nog niet traint. Voor een lange termijn resultaat moet je proberen het bewegen aan je dagelijkse routine toe te voegen. Bijvoorbeeld, ga op de fiets naar het werk, als je te ver weg woont om te fietsen probeer dan de auto wat verder weg te parkeren zodat je minstens 10 minuten moet lopen. Neem altijd de trap in plaats van de lift. Probeer minstens 10.000 stappen per dag te maken, dit hoeft niet in 1 keer te gebeuren, probeer per dag het aantal te verhogen totdat je op de 10.000 zit.

5) Kies voedsel met een hoge voedingswaarde. Voor succesvol afvallen moet je proberen eten tot je te nemen met een hoge voedingswaarde en een lage caloriewaarde, bijv. vers fruit en groeten, hele granen en vezels.

Onthoud dat op een gezonde en blijvende manier afvallen tijd vergt. Aangeraden wordt om ongeveer 1 kilo per week af te vallen. Als je eenmaal je ideale gewicht hebt bereikt, is het noodzakelijk dat je de gewoontes die je hebt aangeleerd (bewegen en gezond eten) ook handhaaft om het gewichtsverlies dat je hebt bereikt te kunnen vasthouden