Citaat door DilaraliefdeNNN:wat voor wat voor beschrijf ze hier
Hier heb ik de oefeningen voor bepaalde lichaamsdelen vandaan: http://www.margriet.nl/media/oefeningen/streepjeslank_popup.html
De stretchoefeningen zal ik zo goed mogelijk uit proberen te leggen.
- 'Rolmoppie', voor nek, rug & kuiten.
a. Leg je handen op je dijen en buig een beetje door je knieën. Strek je linkerbeen en leun met je hiel op de grond. Als het goed is, voel je dat de achterkant van je been wordt opgerekt.
b. Buig zover mogelijk naar voren en probeer met je neus je been te raken.
c. Laat je hoofd hangen en krom je rug zo ver als je kunt. Recht je rug daarna en breng je hoofd omhoog. Herhaal deze oefening nu met je andere been.
- 'Achter de ellebogen', voor triceps.
a. Pak je elleboog vast en trek 'm zachtjes naar achteren (niet naar je hoofd toe!). Herhaal deze oefening met je andere elleboog.
- 'Wolkenkrabber', voor benen, heupen, schouders & taille.
a. Ga staan als een kikker, maar dan met je linkerbeen naar achter gestrekt. Maak je rug zo hol mogelijk, zodat je de spieren in je lies voelt trekken.
b. Terwijl je je rechterhand op de grond houdt, draai je je middel zó, dat je je linkerarm helemaal kunt uitstrekken richting plafond. Herhaal de oefening met links.
- 'Paradijsvogel', voor benen, schouders, onderrug & taille.
a. Ga op de grond zitten en strek je linkerbeen en houdt je rechterbeen ingetrokken. Houdt je armen gespreid en adem diep in.
b. Adem nu langzaam uit, terwijl je je rechterarm naar links en over je hoofd (in dezelfde richting als het gestrekte been) uitstrekt.
c. Adem weer in en ga terug naar de uitgangspositie. Adem uit terwijl je de oefening herhaalt in de andere richting (linkerarm naar rechts).
- 'Hips don't lie', voor heupen & bovenbenen.
a. Ga op je linkerheup liggen met je knieën gebogen en leun met je linkonderarm op de grond. Pak met je rechterhand je rechterenkel vast en til het been een stukje op zodat er ruimte ontstaat tussen je knieën.
b. Breng nu met je rechterhand je voet naar achteren (achter je rug) tot je je bovenbeenspieren voelt trekken. Herhaal deze oefening ook met je andere been.
- 'Beentjes in de lucht', voor onderrug & billen.
a. Leg je linkerenkel op je rechterdijbeen. Pak je rechterbeen net onder de knie beet en trek deze zachtjes naar je toe (je voelt je bilspieren rekken).
b. Blijf je knie vasthouden, terwijl je met je onderrug naar rechts rolt.
c. Rol terug in de uitgangspositie en herhaal de oefening met links.
Het is een beetje onduidelijk zonder plaatjes erbij, dus ik zal proberen om met mijn telefoon foto's te maken uit het tijdschrift, en die dan hier te plaatsen.
Succes!