Citaat door nouhayla:Salam dames,
Wat is JUSO en waar kan je dit halen?? Ik zou ook graag mee willen doen.. Wil schie 20 kg afvallen inchaAllah..
Dit is mijn eetverslag:
8.15 [COLOR="Red"]liga melk (Chocolade/melk) 1 pakje
1 glas heet water met citroensap en beetje honing1 flesje knorr vie
11.30-13.00 2 bruine boterhammen met philadelphia light en spinazie erop (zelfgemaakt met beetje olijfolie)
1 grote cappucino met beetje koffiemelk en 2 suiker
13.15 1 kleine cappucino met suiker
16.30 kwart appel ( ik kan geen hele appel eten)
1 chocolade muesli-reep
18.15 half bordje gebakken aardappelen met zongedroogde tomaten en champignons en knoflook. Allen gebakken in een beetje olijfolie. Met een beetje saus erover.
1 kiwi
19.00 plakje 48+ kaas
1 augurk
1 plakje cake
20.15 1 liter water
1 glas koffieverkeerd met honing
Vanavond wil ik nog thee drinken zonder suiker en nog een half liter water!! En n half uurtje oefeningen vd margriet!!
Volgens mij doe ik het helemaal verkeerd, want ik val al een aantal weken niets af
Tevens sport ik ook twee keer per week een half uur. Ik lig dan in een cabine waar het 40-45 graden is en dan doe ik 12x 40 oefeningen speciaal voor mijn buik en benen. Een uur sporten staat gelijk aan 7.5 uur sporten in de week.
Masalama,[/COLOR]
je geeft aan dat je al weken niets afvalt dat heeft te maken met het feit dat je veel suikers en koolydrathen binnen krijgt...
de rood gemakeerde producten kun je beter vermijden, daarnaast bevatten aardappelen veel koolydraten dus eet dat niet te vaak.
probeer de suiker in je cappucino te minderen of beter te vervangen door zoetjes.
als je wil afvallen kun je het beste onderstaand schema proberen aan te houden:
in de ochtend
2 sneetjes bruinbrood nemen met 20+ kaas, kipfilet, light jam of ei
tussendoor
stukje fruit (geen banaan) of een plakje pepperkoek of een bekertje magere yoghurt
lunch
2 sneetjes bruinbrood nemen met 20+ kaas, kipfilet, light jam of ei
en een bakje rauwkorst
tussendoor
stukje fruit (geen banaan) of een plakje pepperkoek of een bekertje magere yoghurt
avondeten
gekookte of gestoomde groenten of kleine hoeveelheid pasta of rijst
gegrild stukje vis, kip of vlees
Hopelijk heb je iets aan dit schema, ik weet zeker dat als je dit schema aanhoudt je zult afvallen en je sport ook nog een eens top
Idere dag dien je je eetversllag te plaatsen inclusief vermelden of je gesport hebt... maandag ishet weegdag dan plaatsen we hoveel we zijn afgevallen of bijgekomen zijn
Heb je vragen dan hoor ik dat graag