Afvallen en op gewicht blijven.

[Leila1982]

eetverslag van vandaag

07.00
kommetje kellogs met een halve banaan en magere melk

12.00
halve banaan

15.00
10 zoutstengels en een grote peer.

17.00
weer een paar zoutstengels met water

18.00
een volkorenboterham met pindakaas en een halve appel.

18.30
ongeveer 150 gram mager vlees en een gebakken vis.. heb ik uitgewringt met keukenrol zodat het minder vet is. en een sultanakoekje.

21.00
een volkorenboterham met fruitstroop en halvarine en een glas magere melk.

En tussendoor lekker veel water.

[Leila1982]

Dames ik heb een vraagje. waarom is een stuk ontbijtkoek beter dan een sultanakoekje? in een sultanakoekje zit er 55 calorien en in een plak ontbijtkoek zit er 76 calorien. Zowel een plak ontbijtkoek als een stuk sultana bestaat voor 1/3 uit suiker.

In allebei zitten ongeveer evenveel vezels. Ik heb het idee dat een sultanakoekje beter is dan een ontbijtkoekje, omdat er in een sultanakoekje ook fruitsuikers zitten.

En precies hetzelfde verhaal voor een evergreen. Kan iemand mij dit uitleggen, want ik eet liever sultana of evergreen.

[marocalhoceima]

Citaat door Leila1982:

Dames ik heb een vraagje. waarom is een stuk ontbijtkoek beter dan een sultanakoekje? in een sultanakoekje zit er 55 calorien en in een plak ontbijtkoek zit er 76 calorien. Zowel een plak ontbijtkoek als een stuk sultana bestaat voor 1/3 uit suiker.

In allebei zitten ongeveer evenveel vezels. Ik heb het idee dat een sultanakoekje beter is dan een ontbijtkoekje, omdat er in een sultanakoekje ook fruitsuikers zitten.

En precies hetzelfde verhaal voor een evergreen. Kan iemand mij dit uitleggen, want ik eet liever sultana of evergreen.

Goeie vraag

[Bonbonn]

Eetverslag van gisteren

Sohr- niets

Magreb- 1 pakje wicky framboos met weinig suiker.
1 sneetje met tonijn in tomatensaus.

s'avonds ik was bij mijn schoonouders hadden een feestje.
1 glas thee met 2 marokaanse koekjes

21.00 salade met gestoomde vlees en klein stukje bruin brood.

2 glazen water 1 glas dubbelfris light en hierbij weer een koekje

op terug weg naar huis om twee uur s'nachts een cappucino bij tankstation, (ik had knallende hoofdpijn).

Nou dames barst maar los!

Groetjes Karima

[smahantje]

Donderdag
Ik moest nachtwerken vandaag dat ik zo veel heb gegeten:

Ochtend:
1gl water,1gl juso,3 volk beschuit met 20+smeerkaas en aarbeienjam

Middag:
1bruine pistolet met kaas komkommer sla tomaat

tussen:
water,1 halve plak ontbijtkoek volkoren

tussen:
1 appel,1 mandarijn,1wortel,1kleine tomaat

avond:
1gl juso,wiite boen met stukjes aardappel saus,verse paprika,chinese kool,tomaat

tussen
cup-a-soup tomaat

eten:
1bruine geroosterd bolletje met kaas,1 halfvolle yoghurt met perzik(danone)
water

[fenna]

Citaat door Elfniewna:

He, weet iemand waarom ik nou gheen spierpijn heb na het sporten? Ik vind het echt vreemd gezien het feit dat ik al ruim 6 maanden niet heb gesport. Ik werd gewoon wakker zonder spierpijn (wel blij mee hoor, maar ben benieuwd waarom)

Heb dit al eerder gevraagd.. Ik plaats later mijn eetverslag van gister en vandaag!

Elf.

Ik zou niet weten waarom je geen spierpijn hebt, beter toch?? Vraag het anders effe na op de sportschool. Ik moet eerlijk zeggen dat ik zelf nauwelijks spierpijn heb ook al heb ik een tijdje niet gesport.

[fenna]

Citaat door souheyla:

Ik heb een vraag omtrent het sporten. Ik sport voornamelijk na het avondeten ( crosstrainer). Ik sport eigenlijk liever in de ochtend of in de middag. Maakt het iets uit als ik in de ochtend/middag sport in plaats van in de avond??

groetjes souheyla

Ik denk dat het op zich niet zo heel veel uitmaakt, echter gaat sporten op een lege maag gemakkelijker dan wanneer je net gegeten hebt, ook om maagzuur te voorkomen. probeen tussen je maaltijd en sporten een uur vrij te houden.

het liefst sport ik ook in de ochtend maar ivm werk is dat helaas niet moelijk en ben ik dus genoodzaakt om in de avond te sporten.

[fenna]

Citaat door marocalhoceima:

Ik ga samen met een vriendin van me een weekschema maken van wat we gaan eten. Heeft er iemand tips wat er in kan of wat er in MOET??

De maaltijden moeten in ieder geval de volgende voedingstoffen bevatten:
eiwitten
kip/vlees/vis
koolydraten (=goede)
vezels
groenten
fruit

Misscien heb je iets aan de eetschema's van Sonja Bakker

[fenna]

Citaat door happymoslima:

eetverslag vandaag

ochtend10:00
- Paar happen kellog`s met melk

tussendoor glas goedenmorgen perzik
mini mars

middag 13:00
- 3 sneetjes bruin met chochoaldepasta

tussendoor
- danio kwark
17:00
danio kwark

avond
- vis in de oven met allerei groenten en zeevruchten

1 liter water

je ontbijt bestond uit een paar happen, ontbijt is erg belangrijk je had dus best een kom kellogs mogen nemen en die mini mars zien wel door de vingers omdat je het verder toppie hebt gedaan

[fenna]

Citaat door Leila1982:

eetverslag van vandaag

07.00
kommetje kellogs met een halve banaan en magere melk

12.00
halve banaan

15.00
10 zoutstengels en een grote peer.

17.00
weer een paar zoutstengels met water

18.00
een volkorenboterham met pindakaas en een halve appel.

18.30
ongeveer 150 gram mager vlees en een gebakken vis.. heb ik uitgewringt met keukenrol zodat het minder vet is. en een sultanakoekje.

21.00
een volkorenboterham met fruitstroop en halvarine en een glas magere melk.

En tussendoor lekker veel water.

een paar zoutstengels op zijn tijd is goed maar pas daarmee op want als je een te veel aan zout binnen krijgt dan kan je lichaam vocht blijven vast houden

bananen bevatten veel koolhydraten... daarom niet te vaak nemen of alleen als je een intensieve cardiotraining gaat doen

als je laat op de avond trek krijgt kun je het beste een stukje fruit nemen of yoghurt

[fenna]

Citaat door Bonbonn:

Eetverslag van gisteren

Sohr- niets

Magreb- 1 pakje wicky framboos met weinig suiker.
1 sneetje met tonijn in tomatensaus.

s'avonds ik was bij mijn schoonouders hadden een feestje.
1 glas thee met 2 marokaanse koekjes

21.00 salade met gestoomde vlees en klein stukje bruin brood.

2 glazen water 1 glas dubbelfris light en hierbij weer een koekje

op terug weg naar huis om twee uur s'nachts een cappucino bij tankstation, (ik had knallende hoofdpijn).

Nou dames barst maar los!

Groetjes Karima

Je hebt het netjes gedaan, je had echter nog best fruit mogen eten en bij een feestje horen nu eenmaal koekjes

[fenna]

Citaat door smahantje:

Donderdag
Ik moest nachtwerken vandaag dat ik zo veel heb gegeten:

Ochtend:
1gl water,1gl juso,3 volk beschuit met 20+smeerkaas en aarbeienjam

Middag:
1bruine pistolet met kaas komkommer sla tomaat

tussen:
water,1 halve plak ontbijtkoek volkoren

tussen:
1 appel,1 mandarijn,1wortel,1kleine tomaat

avond:
1gl juso,wiite boen met stukjes aardappel saus,verse paprika,chinese kool,tomaat

tussen
cup-a-soup tomaat

eten:
1bruine geroosterd bolletje met kaas,1 halfvolle yoghurt met perzik(danone)
water

over het algemeen heb je vrij veel gegeten maar dat zijn voornamelijk goede dingen zoals fruit... je tussendoortjes worden daardoor een echte maaltijd omdat je als tussendoortje 3 of 4 dingen neemt en dat is niet de bedoeling van een tussendoortje

[fenna]

Sultana per 100 gram (smaak naturel):
360 kcal
64 gram koolhydraten
9 gram vet
Samenstelling verschilt als het ook nog een sultana met smaak is

Ontbijtkoek per 100 gram
303 kcal
67,7 gram koolhydraten
1,7 gram vet
Samenstelling verschilt ook per merk ontbijtkoek

Otbijtkoek is dus veantwoorder, bevat vele malen minder vet

[Leila1982]

Citaat door fenna:

Sultana per 100 gram (smaak naturel):
360 kcal
64 gram koolhydraten
9 gram vet
Samenstelling verschilt als het ook nog een sultana met smaak is

Ontbijtkoek per 100 gram
303 kcal
67,7 gram koolhydraten
1,7 gram vet
Samenstelling verschilt ook per merk ontbijtkoek

Otbijtkoek is dus veantwoorder, bevat vele malen minder vet

Dit is de samenstelling per 100 gram, een stuk sultana bevat minder calorien omdat hij kleiner van samenstelling is. Het gaat mij dus om een sultana per stuk, ik ga geen heel pakje nemen ofzo. en het vetgehalte is ook niet heel hoog Ben gewoon benieuwd!

[marocalhoceima]

12.30 2 sneetjes bruin brood met kaas
15.15 noodles groenten
18.00 kouseband met garnalen
18.15 1 peer
18.30 beschuit volkoren met muisjes

2 liter thee