Citaat door SuperTamza:Ik wil ook meedoen!
Ben 18 jaar, 1.70 en weeg 65 kilo!
Wil graag 60 kilo wegen!
Mijn verslag van gisteren:
10.00 broodje worst met thee
12.00 eitje (hihi)
14.00 water, water en nog eens water
17.00 avondeten, wat vlees, wat aardappelen
19.00 Iets waterigs, bouillion, soep
daarna water...
is het goed?
Salaam aleykoum warahmatoulaah,
Zo werken we ongeveer ougti:
Je kan eerst al meedelen hoe oud je bent, hoeveel je weegt, en hoeveel je in de lengte bent. Daarnaast moet je ook bijvertellen waar het probleem zich vooral circuleert.
De bedoeling is dat we onze eetpatroon aanpassen aan gezonde voeding en niet aan verhongering
Je moet 6 keer per dag eten: 3 maaltijden, 3 tussendoortjes(fruit, of natureldanoontje).
Groenten (dit betekent vooral stomen of in water koken)
Fruit (vermijdt fruit met veel koolhydraten en suikers zoals banaan en druiven)
Vermijdt deegwaren, en indien je toch 1 keer per week zo iets wil eten, gebruikt toch volkoren.
Verander wit brood naar volkoren of bruinbrood.
Schakel beweging in, dus sportschool indien mogelijk. zoniet, probeer deze oefeningen te doen: http://www.margriet.nl/media/oefenin...ank_popup.html
Drink ook meer water dan al die suikerige dranken.
Plaats aan het einde van elke dag een verslag hier op de topic zodat we jou kunnen begeleiden.
Weeg 1 keer per week, en doe dat op vrijdag, want dat is onze weegdag. (je weegt jezelf het best, als je bent opgestaan en naar wc bent geweest.) Weeg niet meerdere keren per week, want je kan plots meer wegen door vocht enzo, en dat zal inspelen op je dieetgedrag. Wees niet gedemotiveerd als je zie dat je plots zwaarder bent geworden, of niets bent afgevallen, want je kan slanker ogen.
Jezelf belonen: wees niet te streng voor jezelf, en beloon jezelf. Als je tijdens de week of in het weekend, ff wat lekkers eet , dan moet je niet beginnen panikeren. Je moet het enkel hierbij houden. Als je dit niet wil doen, kan je je steeds belonen met materiele zaken. En weet als je jezelf met kleding beloont, dat ie mss na een tijdje niet meer zal passen.
Indien er iets niet duidelijk is, of als je nog vragen hebt....dan hoor ik het wel. We komen er wel inscha ALLAAH!
Fi Amaani llaah,
Wa3aleykoum salaam warahmatoulaah