Eat clean - train hard!

[Riannah]

Riannah wat goed meid ook je doorzettingsvermogen heel goed. Je gaat lekker door. Bedankt voor het uittypen van deze shakes. Ik ga ze ook maken alleen die proteïne poeder he? Waar koop je die en heb je foto ervan? Waarvoor is dit geschikt... heb het nooit gebruikt

ik gebruik die dieetshakes van kruidvat merk... maakt niet zoveel uit welk merk je gebruikt, je proeft het toch niet zo met fruit en groenten erbij.

[Riannah]

ziet er goed uit Lieff
en je eten ook natuurlijk.

hier gaat het ook goed...2 a 3x per week een uur sporten.
voeding ook, 1300 kcal ( af en toe schiet ik wel eens uit naar boven )
ik hoop ...hoop volgende week dinsdag weer een halve kg kwijt te zijn
Ik kan alweer een broek aan uit mijn vorige dieet poging dus het gaat de goede kant op en vandaag ontzettend veel last van spierpijn in de bips ... misschien net iet te veel squats gedaan gisteren : hihi:

[Ambiance]

Ik meld mij ook ik heb mij zelf net gewogen.
Ik weeg 67 kilo ben 1,62 ik wil 5 kilo er af in sh Allah.
Ik ga weer stoppen met brood daar mee te beginnen.
2x per week sporten ander half uur.

Alleen lunch vind dat zo lastig weet nooit wat te eten meestal eet in pistolet met MozArella en Houmous.

En een strakke buik dat is mijn hoofd prioriteit !! Na de zwangerschap is het gaan hangen


Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk

[laatmijok]

Ik meld mij ook ik heb mij zelf net gewogen.
Ik weeg 67 kilo ben 1,62 ik wil 5 kilo er af in sh Allah.
Ik ga weer stoppen met brood daar mee te beginnen.
2x per week sporten ander half uur.

Alleen lunch vind dat zo lastig weet nooit wat te eten meestal eet in pistolet met MozArella en Houmous.

En een strakke buik dat is mijn hoofd prioriteit !! Na de zwangerschap is het gaan hangen


Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk

Koolydraatarm brood zit voor de helft minder koolhydraten in dan normaal brood. Als lunch eet ik vaak salades met kip of tonijn. Soms ook zoete aardappelsalade. Mozarella zou ik light variant nemen

[lieff_c]

Ontbijt en lunch en tussendoor 2 wasa zuurdesem knackebrodjes op met roomkaas

Nu op de sportschool 3ex deze week

Verstuurd vanaf mijn SM-G930F met Tapatalk

[Riannah]

Ik zit weer hier aan. Jummmm

[lieff_c]

Voorbereiden is de helft vh werk.. was een tijd te lui en koop ik of buiten of thuis uit gemakzucht brood

Lunch kan van alles zijn goedgevulde omelet, griekse yoghurt of kwark bijvoorbeeld. Goede salade met tonijn of kipfilet bijvoorbeeld
Goed gevulde soep en 1 (kha) boterham

Of een goed gevulde shake


Verstuurd vanaf mijn SM-G930F met Tapatalk

[lieff_c]

ziet er goed uit Lieff
en je eten ook natuurlijk.

hier gaat het ook goed...2 a 3x per week een uur sporten.
voeding ook, 1300 kcal ( af en toe schiet ik wel eens uit naar boven )
ik hoop ...hoop volgende week dinsdag weer een halve kg kwijt te zijn
Ik kan alweer een broek aan uit mijn vorige dieet poging dus het gaat de goede kant op en vandaag ontzettend veel last van spierpijn in de bips ... misschien net iet te veel squats gedaan gisteren : hihi:

Goed bezig!

[lieff_c]

Verstuurd vanaf mijn SM-G930F met Tapatalk

[lieff_c]

Verstuurd vanaf mijn SM-G930F met Tapatalk

[lieff_c]

Avondeten

Verstuurd vanaf mijn SM-G930F met Tapatalk

[lieff_c]

Vandaag met de weerstandsband getraind (vooral benen). Zo dat was zwaarr haha zowat nog zwaarder dan met 40kg squatten


Verstuurd vanaf mijn SM-G930F met Tapatalk

[Riannah]

40 kg squat pffft dat is zwaar. Ik doe 4 kg en heb daar al moeite mee haha knap hoor.



3 setjes squatten. 6 setjes armen en rug ( ik ken alle benamingen niet) 30 minuten cardio en 30 minuten dansen ( ook cardio dus)

Maar 800 kcal gegeten vandaag. Ik ga nog effe kijken wat ik kan eten. Kwark met muesli en een banaan denk ik.

[lieff_c]

40 kg squat pffft dat is zwaar. Ik doe 4 kg en heb daar al moeite mee haha knap hoor.



3 setjes squatten. 6 setjes armen en rug ( ik ken alle benamingen niet) 30 minuten cardio en 30 minuten dansen ( ook cardio dus)

Maar 800 kcal gegeten vandaag. Ik ga nog effe kijken wat ik kan eten. Kwark met muesli en een banaan denk ik.

ik doe het ook al 4 jaar he (met 14 weken pauze van zwangerschap)
Deadlifts zit ik nu op 50
Squatten 40 misschien 45 maar krijg ik niet zelf in m'n nek. Doe ook altijd veel variaties en niet altijd zwaar

Goed bezig hoor!!

[Tameghnest]

Tweede week op rij dat ik niets ben afgevallen terwijl ik kei gezond leef.
Ik ga niet opgeven, maar dit werkt wel demotiverend.


Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk