+ Reageer
Pagina 609 van 609 EersteEerste ... 559 584 599 607 608 609
9.121 tot 9.128 van 9128
  1. #9121
    Married ❤️

    Reacties
    3.555
    27-04-2010

    Ik ben deze week ook begonnen met dieeten of najah meer gezond eten en trainen. Wil wel vijf kilo eraf zo en alles strak trainen. Ik heb enorm veel spierpijn van maandag trainen. Toch wil ik morgen weer lesje mee pakken. Is dat wel verstandig ?

  2. #9122
    MVC Lid

    Reacties
    284
    22-04-2012

    Citaat Geplaatst door onepair Bekijk reactie
    Update maandag gewogen zit nu op de 67 kg (-11.9 kg) bij 1.67m
    (Eerste goal 65kg en hierna rond 60 beginnen met spieren opbouwen; doe nu al sowieso veel krachttraining)
    Update 66 kg

  3. #9123
    Freyaa

    Reacties
    1.552
    15-08-2008

    Hier een algemene lijst dames. Als je hier telkens wat uitpakt en wat tussendoortjes neemt en erbij beweegt dan zit je zeker goed. Dan zal je gezond en blijvend en mooi afvallen =)

    Lijst ontbijt:
    - Havermoutpap (met bijvoorbeeld amandelmelk, halfvolle melk kan ook) met noten/zaden/fruit
    - Gebakken eieren met bijvoorbeeld sucuk of geraspte kaas/groenten (kharm)
    - Havermoutpancakes met banaan of appel
    - Pannenkoekjes van mascarpone en amandelmeel (kharm)
    - Havermout uit de oven (een soort appeltaartje, dit doe ik bijvoorbeeld in het weekend)
    - Koolhydraatarmbrood of speltbrood met eiwitrijk beleg: kipfilet, kaas, of een gekookt eitje bijvoorbeeld erop, avocado’s, zalm etc.
    - Kom yoghurt of kwark met noten/fruit/zaden
    - Wasa crackers (wel genoeg nemen) met eiwitrijk beleg zodat het je vult – je kan hier ook nog een klein kommetje yoghurt bij nemen of een smoothie
    - Voor de snelle on the go: smoothie met amandelmelk, wat whey, wat fruit, spinazie etc
    - Overnight oats, dat zet je de avond ervoor klaar (havermout in melk of yoghurt met allerlei fruit, noten etc erdoor of bv wat pindakaas of cacaopoeder)
    - Zelfgemaakte volkoren/speltwrap beleggen met eiwitrijk beleg

    Lijst lunch:
    - Hetzelfde als hierboven, je kan het afwisselen
    - Een goed gevulde soep: groentesoep met balletjes, courgettesoep (kharm), mosterdsoep (kharm), broccolisoep, kippensoep, paprikasoep.. genoeg keuze.. en dan neem je er bv 2/3 crackers bij en/of een gekookt eitje of 2
    - Een maaltijdsalade met tonijn of kipfilet of gerookte zalm met groenten, fetakaas, noten & als dressing een lepeltje creme fraiche of mayonaise (kharm) of yoghurt, wat sambal, wat citroensoep, peper, zout.. kidneybonen of kikkererwten erbij is ook lekker (niet kharm)
    - Wat rauwkost op een bordje: gekookte eieren, stukjes avocado, tonijn, komkommers, fetakaas, paprika in reepjes, tomaatjes, augurkjes etc. Ook lekker zo nu en dan
    - Als je een x tijd hebt iets van een lekkere groenteburger met bijvoorbeeld kikkererwten, kidneybonen, of kipfilet etc.. Dat eet je dan op blaadjes sla of kool, dat is dan je “broodje”

    Lijst avondeten:
    - Goed gevuld soepje & een zelfgemaakte wrap erbij met shoarma van kipfilet en groenten
    - Of een goed gevuld soepje met alleen een maaltijdsalade erbij (kharm)
    - Kefta met tomaat, olijf & eieren
    - Le3des/loubia/bissara (niet kharm, wel heel goed voor je)
    - Een groententajine of tajine met kip of gehakt met zoete aardappel (zonder brood eten!)
    - Spinazie, tomaat, ei & een zalmpakketje uit de oven of een stuk gekruid kipfilet of gevulde kipfilet
    - Zilvervliesrijst met gehakt en groenten of zilvervliesrijst met kipfilet en groenten (zilvervliesrijst max 80 a 100 gr max)
    - Als je kharm wil: neem bloemkoolrijst of broccolirijst en maak daar nasi van of andere rijstgerechten
    - Volkorenpasta tonijn en groenten (klein beetje pasta)
    - Courgettepasta met tonijn en groenten of met gehakt en groenten (kharm)
    - Groenten lasagna
    - Gevulde courgette of aubergine (turkse style bv met gehakt dus..die imam bayildi = kharm)
    - Gevulde paprika met een klein beetje zilvervliesrijst of volkoren bulgur, gehakt en groenten
    - Ovenschotel met zoete aardappel, groenten en vis/kip/gehakt
    - Groentengratin (neem bv broccoli of bloemkool en courgette en een sausje van slagroom, ei, wat knoflook en kruiden = kharm)
    - Broccoli of bloemkool opbakken met ei, en stukje zalm/kipfilet/gehakt bij eten (=kharm)
    - Groentenfriet of zoete aardappelfriet uit de oven met mayo, een zelfgemaakte kip/gehakt/groentenburger met wat gebakken champignons, uitjes – een beetje een vette gezonde hap) op een “broodje” van blaadjes sla

     Alles wat je normaal eet een gezonder alternatief voor te vinden, een volkoren product of een koolhydraat vervangen door groenten zoals met de courgettepasta of bloemkoolrijst

    Tussendoortjes:
    - Gekookt ei
    - Rauwkost (olijven, fetakaas, augurkjes, komkommer, tomaat, paprika noem maar op)
    - Handje noten
    - 2 crackers met beleg
    - Stukje kaas en worst (kharm)
    - Smoothie (dan niet teveel ingooien)
    - Een stuk fruit (= niet kharm)
    - Een stukje pure chocolade (minimaal 70%)
    - Blikje tonijn
    - Whey shake

    En zo nu en dan wat zelfgemaakte healthy snacks.. denk aan:
    - Zelfgemaakt ijs van wat banaan en amandelmelk of fruit met slagroom enz, genoeg mogelijkheden
    - “gezonde” bounty’s
    - Havermoutkoekjes of koolhydraatarme koekjes
    - Gezonde muffins (van havermout of amandelmeel bijvoorbeeld)
    - Zelf mueslirepen maken

     Kijk bijvoorbeeld op www.koolhydraatarmerecepten.nl , http://oanhskitchen.nl/ http://www.lowcarbchef.nl/

  4. #9124
    Freyaa

    Reacties
    1.552
    15-08-2008

    Citaat Geplaatst door Lepidoptera Bekijk reactie
    Ik ben deze week ook begonnen met dieeten of najah meer gezond eten en trainen. Wil wel vijf kilo eraf zo en alles strak trainen. Ik heb enorm veel spierpijn van maandag trainen. Toch wil ik morgen weer lesje mee pakken. Is dat wel verstandig ?
    Waar heb je spierpijn en wat voor les?

  5. #9125
    MVC Lid

    Reacties
    133
    12-06-2016

    Citaat Geplaatst door Lepidoptera Bekijk reactie
    Ik ben deze week ook begonnen met dieeten of najah meer gezond eten en trainen. Wil wel vijf kilo eraf zo en alles strak trainen. Ik heb enorm veel spierpijn van maandag trainen. Toch wil ik morgen weer lesje mee pakken. Is dat wel verstandig ?
    Gewoon doen. Ff opwarmen en gaan.

  6. #9126
    Married ❤️

    Reacties
    3.555
    27-04-2010

    Ik doe aan krachttraining, boxen en conditietraining. Tis zo zwaar maar ik wil t zo graag. Na het sporten voel ik me heerlijk, maar tijdens de lessen is het zo zwaar.

  7. #9127
    Married ❤️

    Reacties
    3.555
    27-04-2010

    Ik ben vandaag toch gegaan. En heb gezond gegeten alhamdoulilah. Alleen t ontbreekt me aan inspiratie qua avond eten even topic doorspitten.

  8. #9128
    MVC Lid

    Reacties
    1.557
    26-12-2013

    Citaat Geplaatst door lieff_c Bekijk reactie
    Hier een algemene lijst dames. Als je hier telkens wat uitpakt en wat tussendoortjes neemt en erbij beweegt dan zit je zeker goed. Dan zal je gezond en blijvend en mooi afvallen =)

    Lijst ontbijt:
    - Havermoutpap (met bijvoorbeeld amandelmelk, halfvolle melk kan ook) met noten/zaden/fruit
    - Gebakken eieren met bijvoorbeeld sucuk of geraspte kaas/groenten (kharm)
    - Havermoutpancakes met banaan of appel
    - Pannenkoekjes van mascarpone en amandelmeel (kharm)
    - Havermout uit de oven (een soort appeltaartje, dit doe ik bijvoorbeeld in het weekend)
    - Koolhydraatarmbrood of speltbrood met eiwitrijk beleg: kipfilet, kaas, of een gekookt eitje bijvoorbeeld erop, avocado’s, zalm etc.
    - Kom yoghurt of kwark met noten/fruit/zaden
    - Wasa crackers (wel genoeg nemen) met eiwitrijk beleg zodat het je vult – je kan hier ook nog een klein kommetje yoghurt bij nemen of een smoothie
    - Voor de snelle on the go: smoothie met amandelmelk, wat whey, wat fruit, spinazie etc
    - Overnight oats, dat zet je de avond ervoor klaar (havermout in melk of yoghurt met allerlei fruit, noten etc erdoor of bv wat pindakaas of cacaopoeder)
    - Zelfgemaakte volkoren/speltwrap beleggen met eiwitrijk beleg

    Lijst lunch:
    - Hetzelfde als hierboven, je kan het afwisselen
    - Een goed gevulde soep: groentesoep met balletjes, courgettesoep (kharm), mosterdsoep (kharm), broccolisoep, kippensoep, paprikasoep.. genoeg keuze.. en dan neem je er bv 2/3 crackers bij en/of een gekookt eitje of 2
    - Een maaltijdsalade met tonijn of kipfilet of gerookte zalm met groenten, fetakaas, noten & als dressing een lepeltje creme fraiche of mayonaise (kharm) of yoghurt, wat sambal, wat citroensoep, peper, zout.. kidneybonen of kikkererwten erbij is ook lekker (niet kharm)
    - Wat rauwkost op een bordje: gekookte eieren, stukjes avocado, tonijn, komkommers, fetakaas, paprika in reepjes, tomaatjes, augurkjes etc. Ook lekker zo nu en dan
    - Als je een x tijd hebt iets van een lekkere groenteburger met bijvoorbeeld kikkererwten, kidneybonen, of kipfilet etc.. Dat eet je dan op blaadjes sla of kool, dat is dan je “broodje”

    Lijst avondeten:
    - Goed gevuld soepje & een zelfgemaakte wrap erbij met shoarma van kipfilet en groenten
    - Of een goed gevuld soepje met alleen een maaltijdsalade erbij (kharm)
    - Kefta met tomaat, olijf & eieren
    - Le3des/loubia/bissara (niet kharm, wel heel goed voor je)
    - Een groententajine of tajine met kip of gehakt met zoete aardappel (zonder brood eten!)
    - Spinazie, tomaat, ei & een zalmpakketje uit de oven of een stuk gekruid kipfilet of gevulde kipfilet
    - Zilvervliesrijst met gehakt en groenten of zilvervliesrijst met kipfilet en groenten (zilvervliesrijst max 80 a 100 gr max)
    - Als je kharm wil: neem bloemkoolrijst of broccolirijst en maak daar nasi van of andere rijstgerechten
    - Volkorenpasta tonijn en groenten (klein beetje pasta)
    - Courgettepasta met tonijn en groenten of met gehakt en groenten (kharm)
    - Groenten lasagna
    - Gevulde courgette of aubergine (turkse style bv met gehakt dus..die imam bayildi = kharm)
    - Gevulde paprika met een klein beetje zilvervliesrijst of volkoren bulgur, gehakt en groenten
    - Ovenschotel met zoete aardappel, groenten en vis/kip/gehakt
    - Groentengratin (neem bv broccoli of bloemkool en courgette en een sausje van slagroom, ei, wat knoflook en kruiden = kharm)
    - Broccoli of bloemkool opbakken met ei, en stukje zalm/kipfilet/gehakt bij eten (=kharm)
    - Groentenfriet of zoete aardappelfriet uit de oven met mayo, een zelfgemaakte kip/gehakt/groentenburger met wat gebakken champignons, uitjes – een beetje een vette gezonde hap) op een “broodje” van blaadjes sla

     Alles wat je normaal eet een gezonder alternatief voor te vinden, een volkoren product of een koolhydraat vervangen door groenten zoals met de courgettepasta of bloemkoolrijst

    Tussendoortjes:
    - Gekookt ei
    - Rauwkost (olijven, fetakaas, augurkjes, komkommer, tomaat, paprika noem maar op)
    - Handje noten
    - 2 crackers met beleg
    - Stukje kaas en worst (kharm)
    - Smoothie (dan niet teveel ingooien)
    - Een stuk fruit (= niet kharm)
    - Een stukje pure chocolade (minimaal 70%)
    - Blikje tonijn
    - Whey shake

    En zo nu en dan wat zelfgemaakte healthy snacks.. denk aan:
    - Zelfgemaakt ijs van wat banaan en amandelmelk of fruit met slagroom enz, genoeg mogelijkheden
    - “gezonde” bounty’s
    - Havermoutkoekjes of koolhydraatarme koekjes
    - Gezonde muffins (van havermout of amandelmeel bijvoorbeeld)
    - Zelf mueslirepen maken

     Kijk bijvoorbeeld op www.koolhydraatarmerecepten.nl , http://oanhskitchen.nl/ http://www.lowcarbchef.nl/

    Super handig dit!! Baraka Allahoe fiek. Ik kom dagelijks inspiratie tekort haha maar met deze lijst heb ik meer richting.