Oke hier gaan we dan..Salaam ou alaikom beste Zuster (mss broeders)
Ik heb na een zeer lange tijd eindelijk groen licht gekregen om te mogen sporten..(operatie rug )
nu zou ik graag van jullie horen hoe op te bouwen..ik lees veel op internet,maar mss hier mensen met ervaring.
Ik wandel elke dag (probeer) een half uurtje. Dat gaat elhamdoelilah nu goed.
Ik heb een crosstrainer thuis en daar wil mee beginnen. Geen gewichten nu lijkt me niet verstandig.
Doel is meer beweging maar hoofddoel is rugspieren en buikspieren versterken (die ik nu niet eens heb volgens mij)
Wat zouden jullie doen?
Ik dacht aan het volgende:
2 x per week een half uur crosstrainer
2 x per week rug en buik spier oefening
of is dit teveel gelijk..?wat vinden jullie?
hoor graag jullie mening /kritiek/oordeel etc...
shurkan
liefs Sousou
@lagebrug, ik heb inderdaag revalidatie gekregen ben nu inmiddels een jaar verder.Helaas geven ze verder geen begeleiding behalve advies,: naar defysio gaan, mee beweging en meer rug en buik spieren versterken.
Zwemmen is voor mij helaas niet mogelijk, er is hier niets in de buurt waar ik kan zwemmen.Ghair inshalah.
Mss nog tips voor de beginner? ik wilde vanavond een half uur op de crosstrainer. Mss gelijk 10 min buik en rug speiren..?
Of kan ik dat beter omwisselen ene dage cross en een andere dag buik...
wie o wie heeft wat tips voor mij?
Jazaakoem allah ghair!
Upp
Verzonden vanaf mijn iPhone met Tapatalk Pro
Alhamdullillah
Ontbijtje boterham met wat mosterd, avocado en ei. Volg sinds vandaag een eiwitrijk fitness programma [emoji847] op naar een afgetrainde zomervakantie [emoji14]
Heb als lunch 200grkipfilet mee, courgette, ui, tomaat en 40gr zilvervliesrijst
Avondeten is hetzelfde alleen ietsje minder. - 150gr kipfilet, 20gr zilvervliesrijst & salade erbij
Tussendoor 2 gekookte eieren, handje noten en een appel
Verstuurd vanaf mijn SM-G930F met Tapatalk
Ben ook overgestapt naar de app fitatu
Verstuurd vanaf mijn SM-G930F met Tapatalk