Eat clean - train hard!

[Riannah]

Dit heb ik ook heel vaak gehad, denk vele met ons
Zolang je niet opgeeft ben je niet verloren!
Ik heb nu ook meer tijd dus maak er echt gebruik van. Veel trainen en gezonde recepten maken. Als je echt verschil gaat zien raak je wel gemotiveerd


@918 mwah ben niet zo lang, armen zijn gewoon normaal i guess nooit op gelet lang of kort

ja hoor hier ben ik de queen JoJo! ik kan in korte tijd 10 kg afvallen omdat daarna weer lekker aan te vreten... zucht.

ik hoop dat ik nu mijn drive heb gevonden en met ook niet meer laat gaan. vooral vakantie periode is bij mij moeilijk.
ik train nu 3x per week intenstief en loop elke dag tussen de 8000 en en 10.000 stappen.... ik hoop zo wat extra af tevallen zonder dat ik minder moet gaan eten. en hoop zo ook de vakantie te overbruggen.
vanmorgen 1kg lichter dus het gaat goed

ik neem smorgens standaard een yoghurtje en een snee bananen brood. die nieuwe skyr van milbona is echt yummie bakje a 150 gram 84 kcal 6,9 koolhydraten.
bananenbrood is suiker en vet vrij.

lunch grote salade met rauwkorst/tomaatje/augurkjes/olijven/tonijn/feta kaas

tussendoor fruit

savond eet ik met de pot mee, als we pasta eten probeer ik de helft te vervangen door zoodles.

tussendoor of een sneetje bananenbrood of een rijstwafel met pinda kaas, soms ook een koekje of een klein schaaltje chips.

[Dikrayet]

@riannah mag ik alsjeblieft jouw recept voor bananebrood. Wat goed dat je zoveel bent afgevallen.
Hier gaat de knop ook weer om. Heb mijzelf weer heerlijk laten gaan. Baal ervan maar goed....... we gaan er tegenaan insha Allah.

[Riannah]

@riannah mag ik alsjeblieft jouw recept voor bananebrood. Wat goed dat je zoveel bent afgevallen.
Hier gaat de knop ook weer om. Heb mijzelf weer heerlijk laten gaan. Baal ervan maar goed....... we gaan er tegenaan insha Allah.

goed dat de knop bij je om is. bij mij duurt dat effe maar als hij om is is hij ook echt om . succes !
ja super blij ik zit nu op 23kg.... nog 1kg te gaan voor mij vakantie potje ( kgs die ik mag aankomen op vakantie ) hierna moet ik echt stoppen want mijn man vind me te dun worden in het gezicht, dat is niet mooi. van mijn heupen en billen en borsten mag er echt nog wel wat af. maar ik denk dat ik dat meer met krachttraining moet gaan doen dan dieten.

hieronder het recept, hij is van lauras bakery.
ik heb een half schepje vanille proteine poeder toegevoegd om het wat zoeter te maken, vond het namelijk iets te " naturel".
je kunt ook wat honing of stevia toevoegen. ( bij mij was hij in 30 minuten gaar , hete lucht oven )



Ingrediënten bananenbrood

25cm vorm, voor 12 plakjes
•3 rijpe bananen (zijn ze niet rijp? Lees hier hoe je ze snel kunt rijpen!)
•3 eieren
•1 tl vanille extract
•150 gram amandelmeel
•100 gram maïsmeel
•2 tl bakpoeder
•1 tl baking soda
•75 gram pure chocola
•75 gram gemengde noten, ongezouten
•snuf zout
•extra noten en chocola ter decoratie

De chocola zou je eventueel ook weg kunnen laten, denk er aan dat je suikervrije chocola koopt als je echt geen suiker mag. Maïsmeel is glutenvrij, dat is eventueel ook te vervangen voor bloem of een andere (glutenvrije) bloemvervanger.Pureer de bananen tot een papje. Voeg de eieren één voor één toe, samen met het vanille extract.

Voeg het amandelmeel, maïsmeel, bakpoeder, baking soda en zout toe. Meng dit er doorheen tot het helemaal is opgenomen.

Spatel de chocolate chips en (gehakte) noten door het beslag.

Verdeel het beslag in een ingevet en bebloemd cakeblik.

Bak de cake in 50 minuten op 180 graden gaar. (

[lieff_c]

Bv weekend weer niet zo goed gegeten

Maar we gaan vrolijk door. Ben nu op de sportschool

[Riannah]

gisteren

30 minuten cardio
buikspieren getraind, armen en schouders.
3 setjes squat.
1.5 uur gelopen. 13000 stappen.

1500kcal gegeten.

[Riannah]

10.123 stappen er al opzitten. Flinke wandeling met de familie.

Nu huis poetsen.. ook beweging.




Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk

[Riannah]

Banaan-wortel brood suiker en vet vrij



Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk

[lieff_c]

Goed bezig Riannah!

Ik was afgelopen week ziek en maar 1x gegaan
Maar we zijn er weer! Ben nu op de sportschool.

[Riannah]

Goed bezig Riannah!

Ik was afgelopen week ziek en maar 1x gegaan
Maar we zijn er weer! Ben nu op de sportschool.

ik ook maar 1x.
bezig met inpakken, poetsen etc. totaal geen energie voor sport.
na de vakantie weer.

oja 400 gram aangekomen. ach ja !

[lieff_c]

Deze week wel weer 3x al geweest

maandag woensdag en vanochtend.

[lieff_c]

En net weer getraind.. maandag begint alle hectiek weer en ga ik alles weer goed oppakken, ga dan over op splitschema weer en wil wat meer mealpreppen

Verstuurd vanaf mijn SM-G930F met Tapatalk

[Riannah]

Hello ben weer terug.

1.8 kg aangekomen in de vakantie
Maar wel heel erg genoten
Ik hoef niks meer af te vallen maar wel flink weer gaan trainen.

20 minuten cardio
40 minuten kracht training

Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk

[Riannah]

30 minuten cardio. 14 minuten kracht training.

Verstuurd vanaf mijn GT-I9505 met Tapatalk

[TheGame]

Meisjes die aan sport doen is hot, maar meisjes die meal preppen of termen gebruiken zoals bulk en cut gatverdammeee

[TheGame]

Jammer dat ik deze topic nu pas zie, voel me hier wel thuis maar ik zie alleen maar meisjes hier ken toch niee?