Eat clean - train hard!

[Tormenta]

[Tormenta]

Omdat smoothies zo lekker, makkelijk en gezond zijn haha. Even 3 lekkere smoothies die ik altijd maak.

Aardbei & Komkommer



200 gram bevroren aardbeien
200ml amandelmelk
Een halve komkommer in stukjes gesneden
1 eetlepel honing
Sap van een halve citroen

Very Berry



150 gram bevroren frambozen
150 gram bevroren blauwe bessen
150ml cranberrysap
150ml kruidenthee, koud
1 theelepel gebroken lijnzaad
50ml sinaasappelsap

Greeny power



1 hand spinazie
1 mango
1 avocado
1 hand munt
1 glas water

[Mamamia2013]

Wat vd afgelopen dagen:

En afgelopen dagen nog..

Lunch yoghurt met mandarijntje, pure choco, rozijntjes



tamarakt/bissara




gisteravond zilvervliesrijst, doperwtjes, wortel, en kipfilet met ui en paprika (en ketjap+sambal)

hoeveel ketjab gebruik je ongeveer? Ik vind ketjap heerlijk maar is best calorierijk denk ik?

[Freyaa]

Lekker Tomenta!

Mamamia gewoon een klein scheutje, niet heel veel. Zegmaar ong 1 eetlepel ofzo..

[Freyaa]

Fab- ik heb thuis een boek met koolhydraatarme gerechten, ik zal zsm foto's ervan maken en hier plaatsen OK. Want zelf kook ik niet echt op basis van recepten maar gewoon uit de losse pols..

[Freyaa]

Vanochtend vroeg wezen trainen. Eerst mn bakje kwark op..

Was de enige dus wat nieuwe oefeningen geprobeerd



leg press in de smiths machine..en assisted pull ups, cable kickbacks..

[Freyaa]

Hallo?

Dit was mn lunch gisteren, snakte al een tijd naar ijskoffie



en avond zoete aardappels met kipfilet en groenten



had in de avond ook nog uurtje op de hometrainer gezeten..

[Freyaa]

Creamy avocado kale smoothie:

½ an Avocado
½ cup Kale
1 TBSP Cacao Nibs
½ cup Greek Yogurt <-- could sub frozen bananas. )
½ cup Vanilla Almond Milk
½ cup Frozen Mango
2 tsp Honey <-- or your fav natural sweetener (including medjool dates!)

[Freyaa]

[Freyaa]

Raw carrot cupcakes



Ingrediënten (voor 6 cupcakes)
CUPCAKE
• 190 gram wortels
• 110 gram walnoten
• 1 eetlepel amandelpasta (of andere notenpasta)
• 135 gram geweekte dadels (halfuurtje in water weken)
• 75 gram rozijnen

CREME
• 100 gram cashewnoten
• 5 geweekte dadels (halfuurtje in water weken)
• 75 ml water
• sap halve citroen

BEREIDINGSWIJZE CUPCAKE
1. Schil de wortels, snijd in kleinere stukken, doe deze in de blender totdat het grovere stukjes zijn. Doe vervolgens de fijngemalen wortel in een kom.
2. Giet de dadels af en schud even goed uit, zodat er niet te veel vocht mee gaat (anders wordt de cake te nat). Doe de dadels in de blender, hier geldt ook, totdat ze goed fijn zijn - deze voeg je toe aan de kom met de fijngemalen wortel.
3. Maak de walnoten fijn, dit kun je in de blender doen, of met een vijzel. Voeg dit vervolgens ook toe aan de kom.
4. Voeg nu de notenpasta en rozijnen toe aan de kom en roer alles goed door.
5. Pak een bakblik voor muffins en verdeel het beslag over de 6 vormpjes. Druk het beslag goed aan en zet het bakblik in de vriezer. Het duurt ongeveer 2 á 3 uur voordat je de cupcakes goed uit de vormpjes kunt halen. Je kunt ze natuurlijk ook in de koelkast zetten, dan worden de cakes wat zachter.

BEREIDINGSWIJZE CREME
1. Om de creme te maken heb je een blender nodig
Doe alle ingrediënten in de blender en mix het net zolang totdat hij zo glad mogelijk is.
2. De creme kun je in een bewaarbakje doen en in de koelkast bewaren Je gebruikt hem pas als de cupcakes klaar zijn.

Na 2-3 uur haal je de vormpjes uit de vriezer en voorzichtig snijd je langs de randjes om hem vervolgens er uit te wippen. Verspreid je creme over de cupcakes en je bent klaar! Eventueel kun je nog wat wortel raspen ter versiering.

ENJOY!

[ikhouvanmezelf]

Wat een handige topic.. hier heb je heel wat aan.

[Freyaa]

Leuke snack ideetjes

fruitpizza

[Freyaa]

Kan je ook met courgette doen

[Freyaa]

[Freyaa]

simpel maar lekker én gezond