+ Reageer
Pagina 1 van 652 1 2 3 11 26 51 ... LaatsteLaatste
1 tot 15 van 9776
  1. #1
    Verbannen

    Reacties
    29.583
    14-08-2013

    Eat clean - train hard!

    Dag dames, al een half jaar ben ik bezig met 'clean eating' en trainen met een vast schema, 4/5dagen per week en heb zin om een eigen topic te openen haha, ook deels als dagboek voor mezelf. Iedereen is welkom om aan te sluiten, eetverslagen te plaatsen, plaatjes, tips etc!

    Ben zelf tegen cambridge, tegen dieeten enzovoorts; de enige manier is gezond en verantwoord eten en hard zweten!


    Inhoudsopgave


    Healthy recepten
    Appelcake
    Chocolademousse
    Rens Kroes Chiapudding
    Boekweit/speltpannenkoeken Marocaine_
    Overnight chiapudding met frambozen Marocaine_
    Gezonde rijstsalade Marocaine_
    Green smoothie Marocaine_
    Overnight oats Marocaine_
    Clean chocopasta Marocaine_
    Frambozensmoothie Marocaine_
    Sesamkoekjes Dikkertje-
    Smoothie frozen banana en avocado
    Healthy ontbijtkoek
    Standaard pancakes recept Freyaa
    Smoothie MotherToBe
    Pizza van bloemkoolbodem Fara7
    Banana chocolate chip oatmeal cakes
    Spelt pannenkoeken Fara7
    Bananenbrood
    Bananenbrood II
    Bananenbrood Amber alBarda
    Bananen kokoscake Freyaa
    Groene smoothie Beclassy
    Chocolade bananenbrood
    Healthy bounty ballen
    Choco haverrepen
    Groentenburgers xfaatje
    Havermout pancakes Africanrose.
    Mugcakes
    Coconut flour banana cake
    Chicken zucchini pasta
    Speltwraps
    Carrot pancakes
    Raw oreo cookies
    Raw cacao balls
    Raw icecake banana/peanutbutter
    Breakfast cake
    Zelf mueslirepen maken
    Healthy carrotcake
    Gezonde kruidnootjes
    Charlie's snackcake
    Home made ontbijtkoek
    3 soorten smoothies Tormenta

    Ideetjes voor ontbijt
    Kwarkideeen Marocaine_
    Overnight oats sunshine___
    Ontbijttips Freyaa
    Magere kwark met lijnzaad, hennepzaad, havermout, whey en raw cacao nibs
    Kwark ontbijt Dikkertje-
    Healthy brunch Freyaa
    Healthy brunch Freyaa II
    Suhoor tips
    Suhoor tips II
    Suhoor tips III
    Suhoor tips IV
    Suhoor tips V
    Suhoor tips VI
    Havermoutpap met amandel/chocomelk
    Zomer havermout
    Carrots oat breakfast

    Ideetjes voor de lunch
    Speltbrood met hummus
    Lunchideetjes om mee te nemen Marocaine_
    Zuurdesem knackebrod met zalm en kipfilet
    Goed gevulde salade

    Ideetjes voor het avondeten
    Spinazie met tomaat en ei & groenten zalm pakketje uit de oven
    Maaltijdsalade
    Wrap met kipfilet, boontjes, yoghurt
    Lijst ideeen avondeten Freyaa
    Maaltijdsalade Marocaine_
    Maaltijdsalade Sofiya
    Maaltijdsalade met kipfilet
    Zilvervliesrijst met groenten en gekookt ei'tje
    Courgetti pasta Freyaa
    Gevulde courgette fessia_ka
    Speltwraps, gehakt met groenten en linzensoepje Freyaa

  2. #2
    Verbannen

    Reacties
    29.583
    14-08-2013

    Inhoudsopgave deel II

    Healthy recepten part II
    Creamy avocado kale smoothie
    Raw carrot cupcakes
    Raw carrot cake bites
    raw brownies
    Zoete aardappel-pompoensoep
    Chillbread
    Proteine wafels
    Homemade cookies Freyaa
    Frambozenclafoutis Freyaa
    Suikervrije ontbijtmuffins
    Pizza van bloemkoolbodem
    Homemade chocomelk
    Kokos-banaan-havermoutkoekjes Freyaa
    Gele smoothie Freyaa
    Zalmmoot met groenten Rectificatie
    Noten-lijnzaad koekjes
    Bloemkool uit de oven
    Salade met dadel en appel
    Groenten frieten uit de oven
    Spinaziekoekjes
    Avocado banaan smoothie
    Raw banana ice cake

    Snack ideetjes
    Tussendoor ideetjes Freyaa
    Griekse yoghurt met pure choco
    Clean bounty balls Marocaine_
    Fruitpizza
    aubergine pizza'tjes
    Chocolade banaan lolly's
    Banaan-aardbei-pindakaas snack
    Dadels-coconut
    Collage snackideetjes
    Simple healthy snacks
    Tuna cucumber snacks
    Pimp your salad
    Snack ideetjes
    Snack ideetjes II
    Komkommer met zalm en brie
    Avocado icecream Freyaa

    Detox/vetverbrandings drankjes
    Kaneel/honing drankje Xaviera
    Detoxwater
    Healthy shake Beclassy

    Handige healthy websites
    Links naar handige clean eating website
    Website met oefeningen per lichaamsdeel

    Plaatjes enz
    Flat belly day eetschema
    Flat belly day eetschema II
    Bodytypes
    Bereken hoeveel kcal je per dag nodig hebt
    Weight loss plateau doorbreken
    Weight los VS fat loss
    10 metabolisme boosters
    Travel food kit
    10 foods you need in your diet
    Sugar addiction
    Best fruits &veggies
    Super breakfast bowl

    Motivatie plaatjes
    Mooi plat buikje haha..
    Susanne Svavenik
    Flat belllyyyy
    Fitbeauty inspiratie: before & after

    Boodschappenlijstjes en schema's
    Boodschappenlijstje OumHunayn
    Boodschappenlijstje Freyaa
    Cut schema OumHunayn
    College girl boodschappen lijstje
    Clean eating boodschappen lijstje
    Schema stubborn fats strongwoman
    Fitgirlchris eetschema

  3. #3

  4. #4
    Passenger

    Reacties
    1.296
    25-08-2013

    waar koop je speltbrood? en hoe smaakt het ik heb het nooit geprobeerd

  5. #5
    Verbannen

    Reacties
    29.583
    14-08-2013

    Eerste en voornamelijkste doel: gezond zijn, fit zijn, een goede conditie hebben! Als je dit als uitgangspunt neemt en niet de kilo's op de weegschaal, zal het al veel beter gaan.


    Resultaten tot nu toe

    Dit was september





    hier rechts september en links december

    en dit was februari

    Ter motivatie en om te laten zien dat het werkt, zonder dieet, zonder streng doen, gewoon gezond eten, lekker trainen!



    ---

    Ik hou met name de centimeters bij omdat kilo's minder snel gaan als je krachttraining doet.

    In september was mijn taille 85cm
    onderbuik 100cm

    Laatste x dat ik het opgemeten had, 21 februari was mijn taille 78cm
    En mijn onderbuik 87cm.

    Ook is mijn vetpercentage van 35% naar ong 25% gegaan.

    (En voor wie gewicht wil weten, was in sept. 71.6 kg en 21febr was ik 64.6 kg , en ik ben 1.62 - qua kilo's heb ik geen doel meer want ik weet dat ik veel minder zou wegen zonder al die spieren)

    Ik zal hier recepten plaatsen, eetschema's, oefeningen die je kan doen enzovoorts.

  6. #6
    Verbannen

    Reacties
    29.583
    14-08-2013

    Citaat Geplaatst door Rosabaya Bekijk reactie
    waar koop je speltbrood? en hoe smaakt het ik heb het nooit geprobeerd
    Bij de bakker of Hoogvliet. Het smaakt niet erg anders dan tarwebrood.

    En ik koop zelf speltmeel bij Ekoplaza waar ik soms zelf wraps van maak of bodems voor een pizza.

  7. #7
    Verbannen

    Reacties
    29.583
    14-08-2013


  8. #8
    Verbannen

    Reacties
    29.583
    14-08-2013

    Qua eten houd ik een aantal dingen aan, ik eet (naast cheatdagen) alleen goede koolhydraten.

    Goede koolhydraten zijn o.a.:

    - zoete aardappelen
    - zilvervliesrijst
    - meergranen (of nog liever spelt)pasta
    - havermout
    - speltbrood
    - (spelt)knackebrod of zuurdesem

    Ben vast nog wel wat vergeten maar dit is wat ik voornamelijk eet aan goede koolhydraten. Al sinds september eet ik geen gewone aardappels, geen brood (een enkele keer speltbrood), geen gewone pasta's enz.

    Eiwitten zijn heel belangrijk, die helpen bij het herstel van je spieren en zorgen voor een verzadigd gevoel. Ik eet vooral tonijn, kipfilet en vis. Verder geen vlees enzovoorts.

    En daarnaast zijn goede vetten belangrijk: goede vetten uit bv kokosolie, olijfolie, avocado's noten.

    Eet alles met mate en goed gevarieerd, 3 hoofdmaaltijden dus met een combi van goede koolhydraten/eiwitten & goede vetten en neem 2/3 tussendoortjes, vaak noten, fruit, tonijn, gekookt ei bv, dit soort dingen.

    Drink genoeg water, dat is ook heel belangrijk.



    --> Dit is iets wat vol te houden blijft, ik was ook echt verslaafd aan brood, maar allang niet meer, wanneer ik nu brood (tarwe) eet voel ik gelijk mijn maag en darmen.. het is niet iets tijdelijks, zo wil ik dus blijven eten.
    Eet zo min mogelijk bewerkte dingen, geen pakjes, zakjes, maak zelf je soepjes, sausjes enzovoorts.

    GEEN light producten, heel belangrijk, light (met oa aspartaam wat kankerverwekkend is) is schadelijker voor je dan gewoon suiker! Light is een absolute no go voor een gezond lichaam.

    Net zoals al die melkfruit drankjes, Vifit enz.

  9. #9
    Verbannen

    Reacties
    29.583
    14-08-2013

    If you want it, work for it!!! =)


  10. #10
    Verbannen

    Reacties
    29.583
    14-08-2013

    Goede buikoefening, op den duur kan je dit met gewicht gaan doen (gewicht naar je tenen brengen)


  11. #11
    Verbannen

    Reacties
    29.583
    14-08-2013

    De basis:


  12. #12
    Verbannen

    Reacties
    29.583
    14-08-2013

    Niet alleen nu, voor de zomer, maar voor altijd!


  13. #13
    Verbannen

    Reacties
    29.583
    14-08-2013

    Waarom havermout (oats) een goede koolhydraat is:




    Waar koop je het? Gewoon in de supermarkt, goedkoopste variant, meestal is een zakje rond de 40 cent.

  14. #14
    Verbannen

    Reacties
    29.583
    14-08-2013


  15. #15
    Verbannen

    Reacties
    29.583
    14-08-2013

    Ik ontbijt meestal met kwark, en in het weekend vaak pancakes van bv havermout/amandelmeel/boekweitmeel

    Ontbijt idee'tjes/variaties:


    Kwark met muesli/fruit




    Havermoutpancakes


    Goedgevulde smoothie met oa havermout, avocado, mango, banaan (in de vriezer gelegd), magere melk, lijnzaad, hennepzaad, honing, kaneel (en eens schepje whey proteine)




    foto's zijn een beetje groot maar te lui om te verkleinen

Stap nu over!