Tips om af te vallen!!! Kom!!!

[Sanae_love]

De gouden tip; we zijn er allemaal naar op zoek, zeker als het gaat om afvallen. Wie zou er nou niet zo snel mogelijk een paar kilo willen afvallen zonder bloed, zweet of tranen? Laten we je uit de droom helpen; zo makkelijk gaat het niet. Maar er zijn wel een aantal regels waar je je aan kunt houden, die je helpen op een gezonde manier af te vallen. Lees de tips en houd je eraan. Wedden dat de pondjes eraf vliegen? Succes tip 1: drink water Van water val je niet af, maar het voert wel je afvalstoffen en de vetafbraakproducten af. Dat zijn stoffen die uit je eten en drinken overblijven of afgescheiden worden. Als je wilt afvallen, is het noodzakelijk dat je genoeg water drinkt, zo’n 1,5 liter water per dag. Als je sport of intensief beweegt, moet dat een halve tot een hele liter meer zijn. Succes tip 2: eet een appel of mandarijn Misschien niet het allerlekkerst, maar eet als je honger of trek hebt een appel of mandarijn. Een appel zit boordevol vezels en geeft al snel na het eten een verzadigd gevoel. Een mandarijntje is lekker zoet en geeft je het idee dat je snoep eet. Succes tip 3: wees realistisch Eigenlijk geldt het voor zoveel dingen: doe het stap-voor-stap en wees realistisch. Denk niet: ik moet 20 kilo afvallen, maar begin met een doel van vijf kilo. Neem de tijd om af te vallen. Als je op een gezonde manier wilt afvallen, zul je dat structureel moeten aanpakken. En dat kost tijd. Succes tip 4: de paden op, de lanen in Ons lichaam krijgt veel meer energie binnen, dan we verbruiken. Het is belangrijk de moter van verbranding op gang te houden, zodat je lichaam energie blijft verbranden. Wandel elke dag een stuk, bijvoorbeeld 30 minuten tijdens je lunch of na het avondeten. Succestip 5: eet echt lekker Als je aan de lijn bent, moet wat je eet ook echt lekker zijn en van goede kwaliteit zijn. Een boterham met slanke kaas is echt geen straf als je er notensla, tomaat, mosterd, zout en peper op doet. Succestip 6: 0,5 tot 1 kilo per week Gezond afvallen is geleidelijk afvallen. Afhankelijk van je overgewicht is het verstandig om gematigd af te vallen. Zo hoef je niet extreem te lijnen, waardoor je het beter vol houdt en krijgt je lichaam wel alle benodigde voedingsstoffen. Een te streng dieet is onevenwichtig van samenstelling en moeilijk vol te houden en het risico bestaat dat je spieren afnemen. Tja, geduld is een schone zaak. Succestip 7: ga samen bewegen In je eentje sporten is ongezellig en niet echt motiverend. Ga sporten met een vriendin die niet snel afzegt. Het is een stuk beter vol te houden als je samen gaat, je verlaagt zo de drempel naar de sportschool. Succestip 8: de beloning Natuurlijk zou resultaat al beloning genoeg moeten zijn, maar wie al veel pogingen heeft gedaan, weet wel beter. Beloon jezelf ook op een andere manier. Koop bijvoorbeeld bij elke kilo of elke vijf kilo iets leuks voor jezelf. Let wel op met het kopen van leuke kleding: die pas je over twee maanden misschien niet meer… Succestip 9: psychische oppepper Als je elke week of een keer per maand op de weegschaal gaat, tijdens een serieuze afvalpoging is dat genoeg. Doe dat steeds op hetzelfde tijdsstip op de dag. Vaker wegen heeft niet echt zin, daarvoor schommelt je gewicht teveel. De ene keer houd je wat meer vocht vast, de andere keer ben je nog niet naar het toilet geweest. Succestip: Alles met mate Alles met mate! Dat is het geheim. Het allerbelangrijkst in een gezonde levensstijl en bij succesvol afslanken op lange termijn is allereerst: structureel zijn in je leef- en eetpatroon. Neem je ontbijt, lunch en diner liefst op vaste tijdstippen. Hierdoor voorkom je honger en trek in lekkere dingen. Door maaltijden over te slaan of te laat te eten heb je namelijk kans dat je gaat snoepen. Je lokt hierdoor eetbuien uit. Succestip van het Voedingscentrum: de juiste combinatie Een gezond eetpatroon met een beperkte hoeveelheid calorieën, in combinatie met voldoende beweging, is de beste manier om een gezond gewicht te bereiken en te handhaven. En nog even een opsteker… …Ken je het gevoel dat je na het eten een moord zou kunnen doen voor een stukje chocolade? Het is echt waar, maar als je de zoetigheid laat staan, gaat die hang naar suiker er echt af. Na een paar weken zul je niet meer talen naar zoet. Natuurlijk blijft de strijd met je geest, maar de lichamelijke verslaving is er dan af.

[Sanae_love]

Vrouwen en vreetbuien. Alsof ze bij elkaar horen. Koekjes, chips, chocola. Niet één, niet een beetje, maar veel of álles en dan het liefst in één keer. Vreetbuien dus. Er zijn globaal vier oorzaken voor aan te wijzen. Als je weet waardoor ze ontstaan en die oorzaken erkent, kun je ze effectief aanpakken. We zetten de oorzaken van vreetbuien op een rijtje, met daarbij tips om het patroon te doorbreken. Als je eerlijk tegenover jezelf durft te zijn, kun je die vreetbuien te slim af zijn. Je verstand zegt dat je het niet moet doen. Maar die geur, die kleur, die smaak! Het water loopt je in de mond. ‘Niet doen’, zegt je verstand, ‘je hebt er al vier gehad. Leg dat koekje terug!’ Maar je doet het niet. Je eet dat vijfde koekje gewoon op en misschien die zesde ook nog. We zijn een land van overeters: 16,1% van de Nederlandse vrouwen van 21 jaar en ouder heeft overgewicht (mannen 15,5%). Nooit meer te veel Wie kent níet die neiging om door te eten als je eigenlijk al vol zit? Waarom stoppen we niet met onszelf vol te stoppen? Laten we eerst vaststellen dat het niet om echte honger gaat. Het gaat vooral om (lekkere) trek. Trek in eten wordt vaak in gang gezet door negatieve gevoelens als stress, depressie, verveling, angst, eenzaamheid of emotionele leegheid. Je pakt bij wijze van troost een lekker tussendoortje, waardoor je uiteindelijk nog meer stress, depressieve gedachten en misschien ook schuldgevoelens ervaart, en dan pak je nog maar weer wat lekkers. Zo ontstaat een vicieuze cirkel. Als je er te dik van wordt, ga je misschien een goed dieet zoeken. Diëten kunnen helpen je gewicht op peil te krijgen, maar wanneer je geplaagd wordt door negatieve emoties wordt het wel heel erg moeilijk om de benodigde dieetdiscipline op te brengen. Het is slimmer om na te gaan waarom je zo’n spontane vreetbui niet kunt onderdrukken. Als je dat weet, kun je die cirkel vermoedelijk wél doorbreken. Oorzaak 1: invloeden van buitenaf Je zit op de bank te zappen en je ogen blijven rusten op een scène waarin iemand een stuk pizza zit te eten. Opeens snak je naar een pizza (of ander lekkers)! Je hebt helemaal geen honger, maar je zou ter plekke een moord voor een stuk pizza doen. Dit bedoelen ze dus met zien eten doet eten! Maar het is niet waar. Het is de trigger van iets anders! In vroeger tijden is de mens vaak geplaagd door voedselschaarste; je volstoppen als er voldoende eten was, was dé oplossing, ook al had je geen honger. Zo kweekte men reserves voor slechte tijden. Die neiging zit nog steeds in ons, dus loop je na die tv-scène naar de koelkast. Iets in onze hersenen geeft die eetprikkel door. Eetverleidingen liggen ook buitenshuis overal op de loer, van benzinestations en candybars tot snackbars en sportkantines. Overal lonkt lekkers. Hoewel de verleidingen op zich niet tegen zijn te houden, kun je er wel beter mee leren omgaan. Tip: weersta de verleidingen door : Beweging! Ga een eind wandelen, touwtjespringen of met de hond om als je die eetneiging op voelt komen. Volhouden! Er zit een golfbeweging in die plotselinge behoeftes aan eten. Het zwelt aan en zakt weer af. Als je sterk genoeg bent om je eetneiging te weerstaan, zul je zien dat de intensiteit van de ‘golven’ afneemt. Afleiding! Bel een vriendin, ga in bad, pak een boek, zet je favoriete cd op. Een gezond alternatief. Pak als de trek absoluut onweerstaanbaar is een lekker stuk fruit. Of drink een groot glas water. De vreetbui vlakt dan af. Confrontatie. Stel jezelf vragen als: heb ik (écht) honger? Is het gezond voor me om deze snack te eten? Is dit waar ik echt trek in heb? Wat gebeurt er als ik het níet neem? Een persoonlijke strategie. Als je eenmaal een strategie hebt waarmee je je eetverleidingen kunt onderdrukken, schrijf deze dan op. De eerste de beste keer dat je ’s avonds laat naar de frituurpan of koelkast wordt getrokken, kijk dan eerst op je lijstje. Hang het op een ‘strategische plaats op. Oorzaak 2: het geloof in het dieet Lekker eten, geen hongergevoel en flink afvallen. Tal van diëten beloven het. En zó veel vrouwen geloven het. In feite bevorderen diëten de vreetbuien tussendoor. De trek blijft – vooral in dingen die je niet mag – en de behoefte even te ontsnappen aan de strakke regels van het dieet ook. Dat moment van zwakte wil je optimaal benutten. Het gevolg: je eet in één keer veel te veel. En daar krijg je weer spijt van, dus ga je nog strakker diëten en zo jojo je verder… Tips: stop je dieet en luister naar je lichaam Koop eten, geen vulling! Laat junkfood staan en haal gezond en voedzaam eten in huis, zoals meergranen producten, fruit, groente, noten, yoghurt. Je zult zien dat je regelmatiger gaat eten en de vreetbuien tussendoor afnemen. Je kunt er als je weinig in huis hebt ook minder gemakkelijk aan toegeven. Stop met eten als je genoeg hebt. Dat klinkt gemakkelijk, maar velen van ons blijven dooreten als aan de trek al lang voldaan is. Hoed je voor restjes in de schalen, schep niet nog een keer op om anderen een plezier te doen of om welke andere psychologische reden dan ook. Luister en vertrouw op de signalen van je lichaam! Dat is niet gemakkelijk – zeker niet voor langdurige dieetvolgers – maar als je goed leert luisteren naar je eigen behoeften weet je wanneer je honger hebt en wanneer de trek over is. Laat niet de klok, maar je lichaam bepalen wanneer (en hoeveel) je moet eten. Oorzaak 3: stress Als je gestrest bent, maakt je lichaam stresshormonen aan, zoals cortisol en adrenaline. Die stellen je in staat in noodsituaties snel en adequaat te reageren (vechten of vluchten). Als de stress te lang aanhoudt, blijft deze hormoonspiegel te hoog. Een veelvoorkomend gevolg: eten en nog eens eten. Alsof het lichaam de spanning interpreteert als ínspanning en eten de geest troost biedt. Bij chronische stress is de behoefte aan vetten en koolhydraten groot, zeker ’s middags en ’s avonds. En dat zijn nou net de verkeerde momenten om je vol te proppen. Tips: doorbreek de stress-eten-stress cirkel Zoek uit waardoor je gestrest raakt! Zorgen? Vervelende baas? Je relatie? Praat erover, zoek er een oplossing voor, hoe moeilijk die ook kan zijn. Wees je vreetbui een slag voor! Als die doorgaans om een uur of vijf komt opzetten, eet dan rond half vijf een of twee crackers met pindakaas (jawel, heel voedzaam!) of neem wat yoghurt met aardbeien. Aanval is de beste verdediging. Beweeg. Ga naar buiten. Bewegen is een bewezen goede remedie tegen stress! Zelfs met een wandelingetje van vijf minuten herstelt de hormoonspiegel zich al en zakt het stressy gevoel. Adem diep door en kijk naar boven: licht en lucht doen wonderen. Oorzaak 4: hou emoties en honger uit elkaar Grote emoties als eenzaamheid, angst of depressie doen pijn en dan vlucht je gemakkelijk de keuken in: eten om te vergeten. Als je eet, vergeet je even waaróm je eigenlijk aan ’t eten bent. Het eten voelt goed, dus eet je nog wat en nog wat. Weer terug in de werkelijkheid zit je niet alleen met die negatieve emotie die je daarvoor ook voelde, maar barst je ook nog eens van zelfverwijt en schuldgevoelens. De zoveelste emotionele vreetbui is een feit. Tips: probeer de reden van je vreetbui te begrijpen Denk bij voorkeur vóór, maar anders ná een eetaanval na over de diepere oorzaak van je vreetbehoefte. Was je down? Is het die ruzie met een vriendin of familie? Geldzorgen? Verveling? Voel je je nutteloos? Schrijf het van je af of praat met iemand die je aardig vindt en vertrouwt. Zoek als je er niet uit komt professionele hulp. Die vreetbuien zijn geen medicijn, je weet zelf ook wel dat ze niet echt helpen. Het goede gevoel dat ze opleveren, is erg kort, het nare gevoel duurt veel langer. Hou van jezelf. Je doet je lijf en je geest geen plezier met die vreetbuien, dat weet je en toch tuin je er elke keer weer in. Vraag jezelf steeds af: is dit (v)reten wat ik écht wil en zeg dan ook: ‘Ik hou te veel van mezelf om me dit elke keer weer aan te doen.’ Vergeef jezelf. Het helpt je de vicieuze cirkel te doorbreken als je jezelf na een vreetbui niet te hard valt. Morgen is er weer een nieuwe dag met nieuwe kansen. Erken je gevoelens. Probeer tijdig – vóór een vreetbui – aan te voelen hoe je in je vel steekt. Ga dieper dan je durft. Erken verdrietige emoties, ze zijn niet ‘verkeerd’. Die erkenning kan bevrijdend werken. Vreetbuien helpen maar kort. Train positieve gevoelens. Je kunt blijven hangen in je negatieve gevoelens, maar je kunt ze ook actief aanpakken. Positieve gedachten leiden tot positieve gevoelens en die kun je trainen. Dat hoeft niet op z’n ‘Ratelbands’, maar een positieve instelling kun je jezelf wel degelijk eigen maken. Uit de kast De relatie tussen negatieve emoties en vreetbuien is onbetwist. Maar dat betekent niet dat je er dús niets aan kunt doen dat je af en toe aan het ‘vreten’ slaat. Je doet het zelf! En er is er maar één die dat patroon kan doorbreken en dat ben je zelf. Jíj neemt het besluit het gevecht aan te gaan. Anderen kunnen je daar wel bij helpen. Aarzel niet ze daarvoor te vragen. Als ze om je geven, doen ze dat graag. Maar je moet wel eerst zelf ‘uit de kast komen’. Dit eet je vooral wel: Gewone porties vlees, kip, kalkoen, vis en schaaldieren. Genoeg groenten. Eieren, kaas en noten. Salades met echte olijfolie. Gezonde tussendoortjes. Dit eet je vooral niet: Pasta en rijst Stokbrood Frietjes Aardappelpuree Brood en granen zoals muesli

[Lovely16]

oke...dan

[Sanae_love]

Tips en adviezen voor een mooie strakke buik in de zomer! Verwacht niet dat je binnen de kortste keren een hele slanke en strakke buik hebt en direct van je vetrolletjes af bent. Daarvoor moet je gewoon simpelweg regelmatig sporten en goed op je voeding letten. Maar we hebben nog ruim de tijd voordat het zomer is om met onderstaande tips aan de slag te gaan. Heb je ook zin om met een leuk kort topje voor de dag te komen als je weer volop van de zonne-energie kunt genieten? - Neem de trap in plaats van de lift: door je billen aan te spannen krijg je direct ook een andere houding en ter bescherming van je rug kun je ook meteen je buikspieren aanspannen. Twee vliegen in 1 klap! - Beweeg verder zoveel mogelijk: wandel, fiets, jog en doe regelmatig aan spierverstevingslessen zoals bv. Pilates. Beweging is niet alleen goed voor een strak lichaam maar bevordert tevens je spijsvertering: vetten worden minder snel opgeslagen en dus krijgen we minder vetrolletjes op ongewenste plaatsen. - Drink dagelijks voldoende water: ongeveer 1 ½ liter per dag. Tip: zet een flesje water op je bureau dan vergeet je niet te drinken. - Beperk teveel snoep, koek, gebak: suikers en vetten dus. Teveel hiervan wordt opgeslagen als vet in je lichaam en op welke plek gaat dat het eerst zitten? Juist op je buikje. - Eet voldoende groenten en fruit en volkorenproducten. In groenten en fruiten komen veel anti-oxidanten voor welke vrije radicalen (afvalstoffen) in je lichaam onschadelijk maken en in combinatie met voldoende voedingsvezels in de voeding wordt bovendien de afvoer van afvalstoffen uit je lichaam bevordert. - Smeer je lichaam en buik dagelijks in met verstevigende bodylotion of creme tegen cellulite. Het houdt je huid in een goede conditie en tevens worden afvalstoffen beter afgevoerd door regelmatige massage. - De belangrijkste in het rijtje is misschien nog wel je dagelijkse buikspieroefeningen voordat je de deur uit gaat of voordat je gaat slapen. Maar let op: alleen door buikspieroefeningen wordt je buikje niet strak: hierbij horen ook de bovenstaande tips want doe je alleen je oefeningen komt er alsnog een vetlaagje op je welgetrainde buikspieren te liggen en dat is niet de manier om een mooie slanke buik te krijgen.

[Sanae_love]

Heb je een gezond gewicht? Een half uur per dag activiteiten (wandelen, fietsen, lopen, huishoudelijke beweging). En daarnaast twee maal per week een uur intensieve beweging (training, sport). Dit is noodzakelijk voor behoud van je lichaamsgewicht en prikkeling van je stofwisseling. Wil je afslanken? Een half uur per dag activiteiten (zie boven). Drie tot vier maal per week een uur intensieve inspanning (training, sport). Dit is noodzakelijk om je stofwisseling optimaal te prikkelen en succesvol af te slanken. Waarmee verbruik je de meeste energie? Onderstaand vind je een overzichtje van diverse activiteiten en sporten. NB. Deze getallen zijn indicaties. Bij een intensievere of lagere inspanning zal het energieverbruik respectievelijk hoger en lager liggen. Het totale verbruik per activiteit kan aan de hand van bovenstaande getallen berekend worden. Voorbeeld Iemand weegt 60 kg en tennist 45 minuten. Het totale energieverbruik tijdens deze activiteit is dan: 0,12 (kcal/min) x 60 (kg) x 45 (min) = 324 energieverbruik in kcal.

[Sanae_love]

Crèmes met werkzame stoffen (vitamines) en bescherming Veel huidverzorgingsproducten bevatten extra beschermende of werkzame stoffen. Deze producten worden stimulerende huidverzorgingsproducten genoemd en bevatten biologisch actieve stoffen of werkstoffen (met name vitamines). Deze werkstoffen kunnen diep in de huid doordringen en daar hun werk doen. De stimulerende huidverzorgingsproducten zijn onder te verdelen in: Dag / nachtcrèmes (voeden en beschermen de huid en houden de huid op peil) Stimulerende gezichtswaters Sommige maskers, afhankelijk of er wel/geen werkstoffen inzitten Handig om te weten: Een dagcrème bevat naast werkstoffen ook nog beschermende stoffen (bijvoorbeeld: UVA protection tegen dagelijkse blootstelling aan UVA stralen. Verder zijn bepaalde vitamines toegevoegd aan de crèmes waardoor deze extra beschermen tegen vrije radicalen zoals zon, stress en rook. Dit zijn de huidvitaminen C en E. Een 24-uurs crème bevat werkstoffen en beschermende stoffen. Je spreekt dan niet van een dag- of nachtcrème, maar van verzorgende stimulerende crèmes. Een nachtcrème bevat meestal een of meer werkzame stoffen zoals bijv. zwavel is een effectieve voeding voor vette (acne) huid. Voor elk huidtype In elk huidverzorgingsproduct zitten weer andere bestanddelen. Daarom is het van belang eerst vast te stellen welk huidtype je hebt. Dan kun je bekijken welke crème het beste bij je past. -Vette huid: Deze herken je aan grove poriën en een glanzend huidoppervak met veelal puistjes en comedonen. -Droge, vaak gevoelige huid: Deze herken je aan fijne kleine poriën met een matte droge teint. -Gecombineerde huid: t–lijn (voorhoofd en kin) is vet dus glanzend. Op de wangen en onder de ogen is de huid droog. Vitamines Vitaminen spelen een belangrijke rol in de stofwisseling en andere processen in je lichaam. Vitamines en mineralen krijg je met name binnen met de voeding, maar aan onze huidverzorgingsproducten worden ook vitamines toegevoegd . Ooit gehoord van huidvitamines? Huidvitamines De in vetoplosbare vitamines A, D, E en K worden ook wel de specifieke huidvitamines genoemd. Vitamine C speelt een steeds grotere rol in crèmes vanwege zijn anti-oxiderende eigenschappen! Vitamine A: deze vitamine wordt in cosmetische producten vervangen door caroteen ( pro-vitamine A ) dit caroteen werkt regulerend op de talgafscheiding en de verhoorning van je huid. Vitamine E: deze vitamine bevordert de doorbloeding van de huid zonder hyperemie ( roodhuid )te veroorzaken, het zorgt voor een verbetering van de celademhaling omdat deze als antioxidant zorgt voor een betere benutting van zuurstof door de cellen. Verder houdt vitamine E verhardingen van de kleine haarvaatjes tegen. Deze crème is met name geschikt voor iemand met een couperose (herkenbaar als rode adertjes op de huid) en bij een beschadigde huid. Ook zorgt vitamine E voor een perfecte huidspanning en doorbloeding bij een vale doffe huid. Vitamine E kan zowel in een dag als nachtcrème worden verwerkt. Vitamine D: de toepassing van vitamine D heeft voor de huid geen enkele zin, deze vitamine moet opgenomen worden door blootstelling aan zonlicht. Door de blootstelling aan zonlicht wordt in de huid vitamine D aangemaakt waardoor de huid aangezet wordt tot het pigmenteren van de huid: dat dient ter bescherming. Tevens is de opname van Vitamine D noodzakelijk voor de opbouw van onze botten. Vitamine K: deze vitamine mag alleen verwerkt worden in dermatologische en schimmelwerende producten. Verder hebben verschillende huidverzorgingsprodukten een toevoeging van vitamine C. Vitamine C is een antioxidant, en beschermd de huid tegen vrije radicalen in je lichaam , die ontstaan onder invloed van vervuilde lucht, rook, stress en zon. En gaat versnelde veroudering tegen!

[Sanae_love]

Je kent ongetwijfeld mensen die klagen dat ze steeds minder energie hebben, met huidproblemen worstelen of dat chronische kwaaltje maar niet kwijtraken. Misschien heb je die problemen zelf ook wel. Komt het door luchtvervuiling, stress op het werk of troep in ons voedsel? Wat de oorzaak ook is, al sinds mensenheugenis bestaat er een perfecte remedie tegen: vasten. Tegenwoordig lees je veel over vasten en ontslakken. Er zijn zelfs televisieprogramma waarin mensen voor de camera ontslakken, met alle bijhorende ongemakken. Voor een schoon lichaam en nieuwe energie kun je vasten. Maar let wel: het is niet voor iedereen geschikt. Overdaad schaadt Vasten is al zo oud als de wereld. De eerste schriftelijke aanwijzing daarvoor stamt uit 3600 voor Christus toen een Egyptische arts de volgende woorden aan het papyrus toevertrouwde: “De mens eet te veel. Hij leeft maar van een kwart van wat hij eet. Van de overige driekwart leven de artsen.” Die situatie is in de 5600 jaar daarna niet bijster verbeterd. Ons eetpatroon is nog steeds dé bron voor het merendeel van onze ziekten. Drie overvloedige maaltijden per dag vinden we normaal en daar wijken we alleen in noodgevallen van af. We eten te veel, we eten te vet en dan eten we ook nog eens van alles door elkaar. Daarbij komt nog dat wat we eten vaak bemest, gemanipuleerd en geconserveerd is en niet zelden bevuild door insecticiden, luchtvervuiling, kleur-, smaak- en geurstoffen, groeihormonen, magnetronstraling, antibiotica en industriële vergiften. Het lichaam kan daarop reageren in de vorm van allerlei kwaaltjes en ongemakken. Wandelende vuilnisbelt Normaal gesproken scheidt het lichaam alle stoffen uit die het niet kan gebruiken of omzetten. Dat gebeurt via de nieren (urine), de darmen (ontlasting), de huid (zweten) en de longen (adem). Raken deze routes wat overbelast, dan kan dat via traanvocht, speeksel of een lichte vorm van witte vloed. Als het de resterende gifstoffen niet kan lozen, zoekt het lichaam zijn toevlucht tot noodventielen en zet die open in de vorm van koorts, ontstekingen, abcessen, diarree en huiduitslag. Als dat nog niet toereikend is, dan zit er nog maar één ding op: het gif opslaan in de vorm van ‘slakken’: toxische afzettingen in het bindweefsel. Bindweefsel speelt een belangrijke rol in het lichaam. Het is een soort basisweefsel dat overal voorkomt. Niet alleen verbindt het alle organen en weefsels met elkaar en voedt het alle cellen, maar het vervoert ook afvalstoffen. Een ander wezenlijk onderdeel van het lichaam is vocht. Vijf liter ervan is bloed, twee liter is lymfevocht en maar liefst negen liter circuleert als spijsverteringssappen (speeksel, gal, maagzuur, darmsappen) door je lijf. Dit lichaamsvocht is erg gevoelig. Als het onder invloed van de ‘slakken’ verslechtert, heeft dat zijn weerslag op bloed en lymfe. Daarna worden de organen aangetast. Dat gaat in fasen. De eerste waarschuwingen van je lichaam dienen zich aan hoofdpijn, weinig eetlust, vermoeidheid en rugpijn. Daarna volgen levervlekken, gal- en nierstenen, jichtknobbels, vetkussens, aderverkalking, cystes en goedaardige tumoren. In de volgende fase raken cellen beschadigd, waardoor (chronische) ziekten kunnen ontstaan, waaronder in ernstige gevallen kanker. Zo kan het lichaam dus in de loop der jaren uitlopen tot een wandelende vuilnisbelt, waarbinnen het rot, gist, stuwt, ophoopt, vervet en vergiftigt. Wanneer vasten? Als je lichaam duidelijke signalen afgeeft die duiden op gif en slakken in je lichaam is het tijd voor een vastenkuur. Meestal heb je dan een aantal van de volgende symptomen: gebrek aan energie, sufheid, geen eetlust, hoofdpijn, brandend maagzuur, slapeloosheid, misselijkheid, krampen, hartkloppingen, duizeligheid, flauwvallen, rugpijn, keelpijn, stijve nek, cellulitis, dikke ogen, donkere wallen, kortademigheid, ontstekingen, vaak moeten plassen, aambeien, constipatie of diarree, winderigheid, verhoogd cholesterol, roos, fluctuerend gewicht of overgewicht, slechte doorbloeding, weinig zin in seks, moeite met zwanger worden, veel transpiratie, rood worden, hoesten, dikke enkels, opgeblazen gevoel, slijm uit neus, keel of oren, eczeem of een droge, jeukende huid. Herken je een aantal symptomen? Dan ben je aan vasten en ontgiften toe. Afvallen& vasten Het belangrijkste effect van vasten is het tot stilstand komen van de spijsvertering, waardoor de organen zich kunnen herstellen. Die rust is essentieel. Er komen bij het vasten dus nauwelijks voedingsstoffen meer binnen. Toch moet het lichaam wel ergens energie vandaan halen om te kunnen blijven functioneren. Er zit maar één ding op: de reserves in het vetweefsel worden aangesproken. Je lichaam eet zijn eigen vet op en daardoor kun je dus heel wat kilo’s kwijtraken. Voor sommige mensen is dat een bijkomend voordeel, voor anderen een doel op zich. Wat gebeurt er tijdens het vasten? Tijdens het verbranden van het vetweefsel komen ook de slakken los. Daarmee begint de ontgifting of ontslakking. Via de ontlasting maar ook via transpiratie, menstruatie, adem en slijmvliezen komen de gifstoffen naar buiten. En als dat gebeurt, meestal zo rond de tweede of derde vastendag, manifesteren zich vaak ook de eerste vervelende bijkomstigheden. Het eerste dat je merkt, is meestal een flinke hoofdpijn en soms wat spierpijn. Het is namelijk niet de honger die vasten tot een lastige operatie maakt, maar het proces van ontgifting. De enige remedie is drinken. Drink veel, heel veel bronwater, zeker drie liter per dag. Kruidenthee mag ook.

[lilazina]

cacao schijnt ook heel goed te zijn voor cellulite

[Sanae_love]

Hoe reageert je lichaam? Andere ongemakken waarmee je waarschijnlijk te maken krijgt, zijn duizeligheid, flauwte, trillingen, koude rillingen en een beslagen tong. En de geurtjes uit zweetklieren, adem en anus, daar word je in deze ontslakkingsfase ook niet vrolijk van. Je ruikt de rotting van jaren opgespaard gif. Alleen al daarom kun je een vastenkuur het beste in de beslotenheid van je eigen huis doen en er een weekje vrij voor nemen. Om je lichaam een handje te helpen met de afvalverwerking is het goed om veel te bewegen, wisselbaden te nemen (niet te heet), een sauna te bezoeken en je huid stevig te borstelen om de bloedsomloop te stimuleren. Ondanks de kleine ongemakken voel je je over het algemeen erg prettig tijdens het vasten, zeker vanaf de vijfde dag. Je hebt nauwelijks honger meer en je bent meestal erg helder van geest. De bijverschijnselen duren meestal maar een dagje en je ontlasting zal veranderen van zwart (toxine) via donkergroen en donkerbruin naar een ‘schone’ pindakaaskleur. Dan is je ontlasting optimaal en vrijwel reukloos. Het is dan tijd om te stoppen met vasten. Na het vasten De overgang naar een goed en gezond voedingspatroon is moeilijk. Je krijgt als je weer gaat eten erg veel honger doordat je bloedsuikerspiegel gaat schommelen, maar vooral ook doordat alles na zo’n kuur zo heerlijk smaakt. Je smaakpapillen zijn supergevoelig geworden, dus je eet al gauw te snel en te veel en voor je het weet zit je weer op je oude gewicht. Ook de slakken zetten zich weer vast. Trap niet in die val en let er goed op je spijsvertering heel voorzichtig en geleidelijk, in een tijdsbestek van weken, weer op gang te brengen. Dat doe je door de eerste weken heel licht verteerbaar ‘babyvoedsel’ te eten. Een rijstwafeltje hier, een groentesoepje daar, een beetje magere kwark, stukjes appel, een portie watermeloen. En overal kauw je eindeloos op voordat je het doorslikt. Blijf veel water drinken en probeer je eetgewoonten voorgoed aan te passen aan je nieuwe, door het vasten gelouterde lichaam. Drink die eerste weken vooral geen alcohol en gebruik geen zout. Essentieel is ook dat je de eerste twee weken na het vasten niet rookt en geen koffie, thee of chocola gebruikt. Herhaal de vastenkuur na een paar maanden. Na vier keer vasten kun je de frequentie terugbrengen tot twee keer per jaar. Dan is je lichaam helemaal gezuiverd en ben je niet alleen al je kleine kwaaltjes kwijt, maar zit je lekkerder en sterker in je vel dan ooit. Risico’s! Vasten is niet ongevaarlijk als je lichtzinnig te werk gaat. Er worden allerlei fysiologische processen in je lichaam in gang gezet en dat kan tot complicaties leiden. Allereerst mag je absoluut niet vasten als je zwanger bent, borstvoeding geeft, herstelt van een ziekte of onder behandeling van een arts bent. Ook als je bloedarmoede, diabetes type 1, een leveraandoening, jicht of een nierziekte hebt, is vasten uit den boze. Als je voor het eerst gaat vasten, is het verstandig om je te laten begeleiden door een natuurgeneeskundige arts of een reguliere dokter. Te lang vasten is zo’n eerste keer ook niet verstandig. Beperk die eerste keer tot drie à vijf dagen. Ervaren vastenaars doen kuren van een week tot anderhalve week of langer. Kuren waarbij weinig voedingsstoffen in het lichaam komen, kunnen ook gevaarlijk zijn omdat je lichaam verzuurt. Belangrijk is goed naar je lichaam te luisteren. Voel je je echt erg beroerd worden, stop dan met de kuur en raadpleeg een arts. Goede voorbereiding De voorbereiding van het vasten is waarschijnlijk nog belangrijker dan het vasten zelf. Het kan namelijk een enorme schok voor je organen zijn om plotseling gierend tot stilstand te komen. Een aantal dagen voor je de kuur begint, start je met een soort reiniging door stoffen als suiker, zout, alcohol, tabak, dierlijke eiwitten en vetten te laten staan. Tijdens deze ‘vóórvastkuur’ is het verstandig om veel bronwater en kruidenthee te drinken en ook bitterzout in te nemen. Gebruik één dessertlepel bitterzout op één glas water. Je voedsel bestaat tijdens deze voorbereidingsdagen uit rijstwafels, bruine boterhammen met smeerkaas, karnemelk, rauwkost, knäckebröd, aardappelen, groenten en gegrilde kip of vis. Eigenlijk zet je hiermee al een kleine ontslakking in gang, waardoor de werkelijke ontgifting minder heftig zal verlopen. Watervasten Veel mensen denken dat je om te vasten alleen maar water hoeft te drinken. Inderdaad is dat mogelijk, maar het is beslist niet de gezondste manier van vasten en wordt door ervaren vastenaars dan ook zelden gedaan. Je krijgt dan namelijk totaal geen vitaminen en mineralen binnen en dat is natuurlijk niet goed. Wel kun je een vastenkuur beginnen met een dagje watervasten. Als je toch besluit te watervasten, doe dit dan niet langer dan hooguit twee dagen. Kruidentheevasten Het is gemakkelijker om met een warme vloeistof te vasten dan met een koude. Je voelt je over het algemeen meer ontspannen en door de warmte worden gifstoffen beter opgelost, transpireer je beter en worden je bloedvaten wijder. Bovendien hebben allerlei kruidentheeën een geneeskrachtig en zuiverend effect. Ontgiften gaat daardoor soepeler. Veel theeën bevatten mineralen en zijn lekker. Dat is ook belangrijk, want je kunt van het vasten namelijk een wit uitgeslagen ‘kuurtong’ oplopen en dan krijg je een enorme rotsmaak in je mond. In thee zitten geen vetten, suikers en eiwitten, dus je lichaam gaat al snel de eigen vetreserves aanspreken. Je valt dus lekker af, maar al dat overtollig vet moet wel worden afgebroken door de lever en die kan het daar moeilijk mee krijgen. Doe een theekuur niet langer dan vier à vijf dagen. Rijstvasten Rijst is een licht verteerbaar goedje. Het bevat koolhydraten, een beetje eiwit en verder vitaminen en mineralen. Die combinatie maakt rijst heel geschikt voor een vastenkuur. Zo’n rijstvastenkuur voer je op de volgende manier uit: breng één kopje wilde, bruine rijst of zilvervliesrijst met twee koppen bronwater bijna aan de kook. Laat dit in een afgedekte pan in de allerlaagste stand anderhalf uur gaar worden. Als het goed is, wordt al het water in de rijstkorrels opgenomen. Je kunt wat zout- en gistloze sojasaus toevoegen voor de smaak. Zeezout of gomasio mag ook. Wat je nu hebt is, hoe weinig het ook lijkt, een hoeveelheid rijst voor 24 uur die je moet verdelen over drie maaltijden. Nu komt het belangrijkste: neem voor het eten van een portie minstens twintig minuten de tijd. Eet je sneller, dan hou je de kuur niet vol, want dan krijg je honger tussen twee maaltijden. Kauw de rijst zo goed en lang dat elke korrel in je mond helemaal vloeibaar wordt. Naast de rijst drink je anderhalve liter vocht per dag. Dat kan kruidenthee zijn, bronwater, maar ook vruchtensap. Overleg met je arts over het geleidelijk uitbreiden van de kuur met fruit en groente. Doe de rijstvastenkuur niet langer dan een week.

[Sanae_love]

Citroensapvasten Dit is een bekende kuur die vooral populair is om af te vallen. Maar het is van alle vastenkuren nu niet bepaald de beste en de veiligste. Je gebruikt een week lang geen vast voedsel, alleen maar verdund citroensap dat je, om de zure smaak te neutraliseren, mengt met ahornsiroop. Nu is citroensap absoluut niet slecht. Het werkt zelfs als een soort geneesmiddel, als een antibioticum. Maar citrusvruchten in het algemeen en dus ook de citroen vormen een zware belasting voor de lever. Deze kan beschadigd raken doordat hij te veel zuur moet afbreken. En citroensap kan ook de vullingen in je gebit oplossen, waardoor er kwik in je lichaam komt. Weliswaar bevat ahorn veel koolhydraten en citroen veel vitaminen, maar eiwitten komen er bij deze kuur niet aan te pas en ook dat kan problemen geven. In ieder geval is dit, net als het watervasten, een vrij rigoureuze en dus niet optimale manier van ontgiften. Doe de kuur niet langer dan vier à vijf dagen. Weivasten Weivasten lijkt nog het meest op een combinatie van sapvasten, melkvasten en broodvasten. Wei, een melkextract dat overblijft bij de productie van kaas, zit boordevol nuttige eiwitten, vitamine A, B1, B2 en B13, melksuiker en mineralen. Dat maakt het tot een geschikt ontgiftingsproduct. Per dag drink je één tot anderhalve liter wei, eventueel aangevuld met verse vruchtensappen, bronwater of kruidenthee. Je kunt deze kuur één tot twee weken doen. Vruchtenvasten Dagenlang alleen maar drinken, valt sommige mensen zwaar. Een mooi alternatief, waarbij er toch enigszins ontgift wordt, is een fruitkuur. Weliswaar is vruchtenvasten lang niet zo effectief als sapvasten, maar doordat het vruchtvlees je een gevoel van verzadiging geeft, kun je het gemakkelijker volhouden, zeker als je een actief bestaan hebt. Drie keer per dag eet je 200 tot 300 gram gewassen, ongezoet en lekker rijp fruit. De vruchten die je daarvoor mag gebruiken, zijn: sinaasappels, appels, grapefruits, mandarijnen, druiven, bessen, vijgen en meloenen. Een vruchtenkuur doe je zo lang als je wilt. Sapvasten Verreweg de meeste mensen die vasten, doen dat op de dokter Bircher Benner-wijze, de Zwitserse arts die deze methode ontwikkelde in de laatste jaren van de negentiende eeuw. Deze vorm van vasten heeft allerlei voordelen boven andere vormen. De sappen van vruchten en groenten puilen uit van de mineralen en vitaminen. En de koolhydraten die ze bevatten zijn lichtverteerbaar, waardoor het afbreken van vet veel geleidelijker gebeurt dan bijvoorbeeld bij theevasten. De nare geurtjes en geluiden zijn bij sapvasten ook minder aanwezig. Je kunt zelf verse vruchten en groenten persen of je koopt sappen (niet gepasteuriseerd en zonder suiker!). De eerste methode verdient absoluut de voorkeur, maar dan moet je de sappen wel onmiddellijk na persing opdrinken, want al heel snel verliezen ze hun waarde. Alle vruchten komen in aanmerking voor de sapkuur, al moet je met citrusvruchten een beetje rustig aan doen als je een gevoelige lever hebt. Goede groentesappen die voor deze kuur kunnen worden gebruikt, zijn de sappen van wortelen, andijvie, veldsla, kropsla, aardappels, zuurkool, witte kool, brandnetel, paardebloem, spinazie, tomaten, bieten en knolselderij. Let op: drink de verse en gebottelde sappen niet in grote teugen op, maar ‘eet’ ze langzaam met een plastic theelepeltje. Laat het sap lang in je mond rondgaan, zodat het speeksel zijn werk kan doen. Per dag drink je ongeveer twee liter vocht, waarvan één liter sap. Doe de sapkuur één tot anderhalve week, afhankelijk van hoe je je voelt. Tijdens de eerste drie dagen van de afbouw van de kuur moet je sap blijven drinken en daar alleen ingrediënten aan toevoegen. Bij vruchtensap zijn dat biogarde, volle melk, eiwitpoeder, lijnzaadextract, havervlokken of honing. Bij groentesap: gistvlokken, room, lijnzaad, eigeel of melk.

[Sanae_love]

Één van de nieuwste rages onder de diëten is het Zone-dieet. Dit dieet staat bekend om zijn regels en discipline. Dr. Sears, de bedenker van dit dieet, is van mening dat alles wat je eet een medicijn is voor je lichaam. Volgens hem is voedsel niet bedoeld om je honger mee te stillen of om jezelf een plezier mee te doen. Het Zone dieet valt onder de zogenaamde hormonale diëten, net zoals het dieet van Montignac. Dat betekent dat de het de suikerspiegel in je bloed regelt en zo ook je hormoonhuishouding. Dr. Sears noemt zijn dieet zelf ‘een levenslange strategie om je hormonen onder controle te houden’. De basisregels Het dieet bestaat uit twee groepen voedingsmiddelen die je kunt eten: producten die rijk zijn aan magere proteïne en natuurlijke koolhydraten. Met de eerste wordt bijvoorbeeld wit vlees als kip bedoeld. De natuurlijke koolhydraten komen voornamelijk uit groente, fruit en vezelrijke voeding. Daarnaast wordt aanbevolen om dagelijks supplementen van omega-3 visolie te gebruiken. Je kunt ervan uitgaan dat er bij de verhouding tussen koolhydraten, proteïnen en vet, de nadruk ligt op de eerste. Volgens Dr. Sears kun je als je de hoeveelheid eiwitten en koolhydraten in een bepaalde verhouding eet, je hongergevoel zo’n vier uur uitstellen. Wat kun je wel of niet eten? Eigenlijk is niets echt verboden bij dit dieet. Maar brood, aardappelen en pasta (de koolhydraten) mogen slechts een kwart van het totaal van alle gebruikte koolhydraten innemen. Je eet meer vers fruit en groente in combinatie met meer eiwitten uit vetarm vlees of eiwitproducten. Koffie, of in ieder geval drank met cafeïne, wordt afgeraden. Uit je luie stoel… Iedereen zou moeten bewegen, zo ook bij het Zone-dieet. Aanbevolen wordt om iedere dag te bewegen die gericht zijn op twee typen beweging: aerobic en anaerobic. Bij aerobics is de beweging gericht op spiergroepen, terwijl anaerobic gericht is op ontspanning, zoals hardlopen. En het resultaat? Het resultaat zie je eigenlijk pas na een paar weken. In de eerste weken val je namelijk wel veel af, maar verlies je veel vocht, zo’n 2,5 kilo. Na een paar weken zul je waarschijnlijk een halve kilo tot een kilo afvallen. Wist je dat? …Jennifer Aniston, Demi Moore, Cindy Crawford en Sex and the City-ster Sarah Jessica Parker aanhangers zijn dieet? … het dieet niet voor iedereen geschikt is? Tegenstanders vinden namelijk dat het in gaat tegen de aanbevolen voedingspatronen. Als je bijvoorbeeld zwanger bent, is het beter eerst met je huisarts te overleggen. … de hoeveelheid die je mag eten reuze meevalt? Je moet tenminste drie maaltijden en twee snacks per dag eten.

[Sanae_love]

Wil je dat ze straks op het strand nog even naar je omkijken? Omdat jij de mooiste billen hebt. Strak en rond. En niet alleen de mooiste billen, ook de mooiste benen, het mooiste lijf? Maar je hebt misschien niet zo veel zin om daarvoor lange en eenzame uren in de sportschool te moeten zwoegen? Train dan met dit korte programma, dat je met z’n tweeën kunt doen en succes garandeert! Samen ben je sterk! Samen de mooiste billen! Benodigdheden: Eén goede vriend of vriendin, eén bal, eén handdoek per vriend of vriendin, water, veel water. Het wordt gegarandeerd lachen met deze oefeningen en lachen is goed voor de buikspieren! Die worden zo dus ook ruimschoots getraind. Strakke benen? De klassieke squat! Beginpositie: ga met jullie ruggen tegen elkaar staan en plaats je voeten voor je lichaam, naast elkaar op heupbreedte. Trek je navel in om je buikspieren te activeren. Oefening: druk jullie ruggen tegen elkaar en zak dan naar beneden totdat je in een zittende houding ‘staat’. Strek je armen daarbij naar voren, voor het evenwicht. Eindpositie: je knieën bevinden zich recht boven je enkels, in een hoek van 90º. Hou die positie even vast en kom dan – samen! – weer omhoog. Herhaal deze oefening 12 keer. Gestroomlijnde benen en kuiten? De duck squat! Beginpositie: ga in een brede squat staan. Dat wil zeggen: zak door je knieën en zorg ervoor dat je knieën recht boven je enkels staan. Draai je voeten licht naar buiten, hou je buik in en je romp recht en duw je schouders naar achteren terwijl je je handen recht vooruit gestrekt voor je lichaam houdt. Oefening: duw afwisselend de linker- en de rechterhiel zo hoog mogelijk van de grond. Eerst zeer traag, daarna sneller en eindig met een ‘sprintje’. Herhalingen: Hou vol tot je niet meer kunt. Lekkere benen en billen? De dynamische lunges-met-de-bal! Beginpositie: sta recht tegenover elkaar op zo’n 5 meter afstand, jullie voeten op heupbreedte uit elkaar. Oefening: zet een stap naar voren en gooit de bal vanaf borsthoogte naar de ander, die ‘m vangt, ook naar voren stapt en de bal weer terug gooit. Na het gooien duw je jezelf op je voorste been terug naar de beginpositie. Wissel steeds van been dat naar voren stapt. Zorg ervoor dat je voorste knie steeds recht boven je enkel blijft, net als bij de squats. Herhalingen: start met 6 herhalingen aan elke kant. Mooie billen, benen én buik? Bridge met bal tussen knieën! Beginpositie: ga op je rug liggen met gebogen benen, je voeten plat op de grond. Zorg dat je knieën boven je enkels staan. Oefening: hou de bal tussen je knieën geklemd. Beweeg je bekken vervolgens op en neer en knijp je billen en benen op het hoogste punt zo hard mogelijk samen. Zorg daarbij dat je je rug recht houdt: maak geen holling en span je buikspieren aan. Herhalingen: start met 12 herhalingen en wissel elkaar af: terwijl de één werkt, motiveert en corrigeert de ander. Mooie schouders, borst, rug en buik? Push ups met bal! Beginpositie: ga op je knieën zitten en steun met één hand op de bal en met de andere op de grond. Voor een lichtere variant: ‘sta’ op je knieën. Voor de volwaardige variant: sta op je voeten. Oefening: zak door je armen tot je neus bijna de grond raakt en duw jezelf vervolgens weer omhoog. Wanneer je neus bij de grond is, moeten je ellebogen recht boven je handen staan. Rol de bal naar de andere hand en herhaal de oefening. Zorg ervoor dat je lichaam ‘als een plank’ beweegt: span je buik en billen aan. Herhalingen: 6 herhalingen aan elke kant en wissel samen af. Strakke hoge buikspieren? De klassieke crunch! Beginpositie: ga op de grond liggen en hou de bal in je handen recht boven je lijf. Buig je benen. Je trainingsmaatje staat bij je hoofd en houdt de handen zo’n 20 cm boven de bal. Oefening: je duwt de bal tot tegen de handen van je partner en zakt daarna langzaam weer naar de grond. Houd je hoofd steeds in het verlengde van je romp. Herhalingen: 12 x en wissel met elkaar af. Snoeiharde lage buikspieren? Bekken heffen met de bal! Beginpositie: eén van jullie gaat op de rug op de grond liggen en houdt de bal tussen de voeten, de benen horizontaal omhoog en licht gebogen. De ander zit of staat aan haar voeten en houdt de handen zo’n 20 cm boven de bal. Oefening: degene die op de grond ligt, duwt met haar benen de bal tot tegen de handen van haar maatje en zakt daarna langzaam weer naar de grond. Herhalingen: begin met 12 herhalingen en wissel elkaar af. Een buik als een plankje? Zijwaartse beenbewegingen! Beginpositie: eén van jullie tweeën gaat op haar rug liggen, houdt de bal tussen de voeten en haar benen gestrekt (voor gevorderden) of gebogen. Beide schouders liggen op de grond en je armen licht gespreid naast je lichaam. Oefening: beweeg je benen – gestrekt of gebogen – zijwaarts naar de grond en keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal die beweging, maar dan naar de andere kant. Herhalingen: start met 6 herhalingen aan elke kant en wissel elkaar af. De een werkt en de ander motiveert en corrigeert!

[Sanae_love]

In spin, de bocht gaat in. Uit spuit, de bocht gaat uit. Dit is waarschijnlijk één van de meest gezongen versjes in het leven van elk meisje. Herinner je nog het springen met vriendinnen? Springen en zingen totdat iemand misstapt en over het touw struikelt. Nu is er een kans om terug te gaan naar die kindertijd: touwtje springen is al lang niet meer alleen voor kinderen en boksers. Het is een perfecte manier om in shape te komen én te blijven! Oefenen met een springtouw is goed voor het trainen van coördinatie, uithoudingsvermogen, voetenwerk, timing, bewegelijkheid, kracht, snelheid en explosiviteit. Touwtje springen wordt meestal beoefend door meisjes en boksers. Het kan alleen gespeeld worden, met drie personen, of met een grote groep. Er is geen wedstrijdelement: de enige uitdaging die je aangaat, is die met jezelf. Wie doen het? Natuurlijk weet iedereen hoe de sport werkt. Iedereen heeft wel eens over een touwtje gesprongen. Boksers, kinderen, fysiotherapeuten met hun patiënten en atleten (zoals boksers) gebruiken het touw voor hun spel, revalidatie, conditie of coördinatie. Warming up of meer? Touwtje springen is een van de meest effectieve manieren om vet te verbranden. Vooral voor het verbeteren van het uithoudingsvermogen, het overbrengen van lichaamsgewicht op de voeten, souplesse van de voet en het been is nodig om in de ring goed te presteren. Daarom zit touwtje springen standaard in de voorbereiding van de bokser op een wedstrijd. Door atleten en fitnessprofessionals wordt het als de perfecte oefening gezien en iedereen kan deze oefeningen doen. Het gehele lichaam wordt getraind terwijl hart en bloedvaten worden versterkt. Touwtje springen is ideaal voor een goede warming up, maar kan ook prima als volledige training. Zeker een leuke manier om de overtollige kilo's kwijt te raken. Touwtje springen als sport Rope Skipping is in vergelijking met het fenomeen ‘touwtje springen’ een heel jonge sport. Pas in het begin van de jaren zeventig wordt het gezien als een serieuze bezigheid. De Amerikaan Richard Cendali kwam in aanraking met touwtje springen als warming up door zijn coach. Als American Football-player werd hem verteld dat hij wat aan zijn conditie moest doen. Het effect van touwtje springen staat gelijk aan trappen lopen. De footballplayer was niet van plan om ‘meisjesachtig te gaan springen’ en koos voor de trappen. Helaas werd het weer te slecht om te oefenen en zat er niks anders op dan een touw te pakken. Hij besloot om meer creativiteit op de oefeningen los te laten. Met kruisjes en zijzwaaien en dubbel draaien werden sessies zwaarder, zowel qua tijdsduur als qua moeilijkheid. Richard Cendali vond het tijd om 'Rope Skipping' te introduceren bij anderen en het sloeg wonderlijk genoeg aan. Rope Skipping is geboren. Rope Skipping is dus meer dan simpelweg touwtje springen. Ten eerste heeft Rope Skipping een belangrijk element wat het echt een sport maakt: competitie. Er worden wedstrijden gehouden tussen verschillende teams van skippers. Het is touwtje springen voor gevorderden waarbij het gaat om kracht, creativiteit, snelheid en uithoudingsvermogen. Er zit ook een bepaalde mate van acrobatiek in. De sport kan worden opgedeeld in twee onderdelen: - Speed: bij dit onderdeel komt het neer op pure snelheid en uithoudingsvermogen. - Freestyle: hierin moeten alle aspecten van het Rope Skipping zo creatief mogelijk, met ondersteuning van muziek, in een vrije oefening samengevoegd worden. In Rope Skipping komen alle fysieke basiselementen aan bod. Bovendien moet de skipper over een uitstekende coördinatie en dito ritmegevoel beschikken. Het is een heel sociale sport. Een aantal oefeningen worden in teamverband uitgevoerd. Wedstrijden worden georganiseerd door de "European Rope Skipping Organisation" en de "International Rope Skipping Federation". In België is de sport al populair en zijn er meer dan 45 clubs, in Nederland zijn er maar enkele. Misschien gaat dit in de toekomst veranderen….. In vorm springen Ieder lichaam is anders. Misschien heb je zwakke knieën, (nog) geen goede conditie of zijn er andere gezondheidsredenen om het rustig aan te doen. Daarom is het raadzaam om samen met een trainer van de sportschool te kijken hoe jouw trainingsschema eruit gaat zien. Meestal begin je met een kwartier per dag te springen en bouw je het langzaam op. Het is vooral goed om de benen en billen in vorm te krijgen. Dus al dit jouw probleemzone is, zit je met deze sport goed! Touwtje springen is best intensief, het is daarom raadzaam om dit af te wisselen met andere manieren van lichaambeweging zoals wandelen en buikspieroefeningen. Hoeveel calorieen verbrand je met touwtje springen? Je verbrandt best wat calorieën met een beetje springen. Iemand van 60 kg en springt zo’n 30 minuten, verbruikt 252 kilocalorieën. Dat is meer dan bij bijvoorbeeld aerobics, voetbal en zwemmen. Op de volgende manier kun je het uitrekenen: Verbruik per 10 minuten is 1,4 kcal per kilo aan lichaamsgewicht. Dat is 0,14 kcal per minuut. 0,14 x 30 (minuten) x 60 (kilo) = 252 kcal. Wat voor kleding/schoenen moet je aan en wat zijn de hotspots om te springen? Een paar stevige (shockabsorberende) sportschoenen en een touwtje van ongeveer vijf euro van een speelgoedzaak zijn goed genoeg om aan de slag te gaan. Touwtje springen is in eerste instantie een spel dat buiten wordt gespeeld. Maar ook in een fitnessruimte of gewoon thuis kun je naar hartelust springen (denk wel aan de buren). Dat maakt deze sport zo aantrekkelijk: op ieder moment van de dag kun je tijd vrij maken om aan je conditie te werken. Waaraan voldoet een goed springtouw? Alleen touwtje springen gebeurt met een touw van ongeveer 2 meter lang. Vederlichte touwen zijn het best om mee te springen. Deze draaien heel soepel. Er zijn ook touwtjes op de markt die je in lengte kunt aanpassen. Een luxe springtouw heeft handvatten van hout of plastic waarin het touw kan ronddraaien. Als je wilt bijhouden hoeveel calorieën je verbrand, zijn er springtouwen met een caloriemeter. Zo houd je bij hoeveel kilo’s er wegspringen. Beginnerstips Begin niet meteen met anderhalf uur lang springen elke dag. Dat brengt alleen overbelasting en een hoop spierpijn met zich mee. Bouw het langzaam op en luister naar je lichaam. Spring dus niet door als je knie of arm de rest van de dag pijn doet. Let ook op je lichaamshouding tijdens het springen: blijf recht staan. Een beetje variatie in het springen is natuurlijk ook handig. Dat houdt de sleur er langer uit. Het helpt om te springen op muziek en om met meerdere mensen te oefenen. Hier een aantal verschillende springmethodes op een rij: - Alleen touwtje springen Je hebt zelf in elk van beide handen een uiteinde, dat je ronddraait. Zodra het touw de grond raakt, moet je omhoog zijn gesprongen zodat het touw kan doordraaien. Er kan met twee voeten tegelijk gesprongen worden, maar ook "lopend", met één voet tegelijk. - Met drie personen Dit is met een lang touw van ongeveer 5 tot 10 meter. Twee mensen draaien het touw rond, de derde springt in het midden. Het kost wel wat oefening om op elkaar ingespeeld te raken en ook de lengte van de mensen is belangrijk: zorg dat jullie allemaal ongeveer even groot zijn. - Met meerdere personen Twee draaien het touw rond, terwijl een lange rij met mensen één voor één het draaiende touw binnengaat en weer uit gaat. -Double Dutch Hierbij worden twee touwen door twee personen rondgedraaid, een derde (vierde,…) persoon springt in de touwen. Niet alleen de mensen die in de touwen springen hebben lichaamsbeweging. Ook de personen die de touwen draaien, staan niet stil. Zij proberen op een vloeiende manier de touwen van draairichting en snelheid te veranderen en door heel snel en frequent van plaats te wisselen met de springers. Waar komt de term 'Double Dutch' vandaan? Twee theorieën: 1) 'Double Dutch' betekent vrij vertaald 'Koeterwaals'. Toen de Europeanen Amerika ontdekten kwamen kolonisten uit verschillende landen tezamen in 'New Amsterdam'. De kinderen van de Nederlandse kolonisten sprongen voor hun huis in twee touwen. Tijdens het springen zongen zij de welbekende liedjes. Natuurlijk waren deze liedjes in het Nederlands; dit werd niet verstaan door de Franstalige, noch de Engelstalige kinderen. Daarom werd het 'Double Dutch' genoemd. 2) 'Dutch' wordt ook wel geassocieerd met goedkoop en zuinig. Tijdens het ontstaan van het huidige Amerika werd er veelal gesprongen in een lang touw door de kinderen van de kolonisten. Maar door het vele gebruik werd het touw in het midden dunner. Als het touw op het punt stond om te breken, namen de Nederlandse kinderen het touw en deden het dubbel. Zo hadden ze twee touwen zonder een zwak gedeelte in het midden en ze begonnen te springen in 'twee' touwen.

[Sanae_love]

Cellulite is zeker geen verschijnsel waar alleen dikkere vrouwen door belaagd worden en ook geen ‘welvaartsverschijnsel’ bij uitstek. Cellulite ontsiert sinds jaar en dag het lichaam van vrouwen; jong en oud, mollig en slank. Cellulite, oftewel sinaasappelhuid, is een typische vrouwenkwaal. Maar liefst negen op de tien vrouwen krijgen er vroeg of laat mee te maken. Verkleving en zwelling van de onderhuidse bindweefselstructuur Velen die geconfronteerd worden met cellulite, storten zich in een intensief bewegingsprogramma en besluiten resoluut te gaan lijnen. Maatregelen die –mits op verantwoorde wijze toegepast- een kleine bijdrage kunnen leveren in het bestrijden van die ontsierende bobbels en hobbels, maar de oorzaak niet kunnen tackelen. Cellulite, in de volksmond ook wel sinaasappelhuid genoemd is niet te verwarren met cellulitis. Cellulitis met de uitgang ‘itis’ uit het Latijn duidt immers op een ontsteking en wel onsteking van de cel. Maar bij cellulite is geen sprake van ontstekingsverschijnselen. Het is een vorm van verkleving en zwelling van de onderhuidse bindweefselstructuur die veroorzaakt wordt door verschillende factoren. Sommige daarvan zijn controleerbaar, andere –helaas- niet. Specialistische behandeling Houdt er rekening mee dat cellulite niet van de ene dag op de andere ontstaat; zo gaat het bestrijden er van ook niet over één nacht ijs. Feit is dat alleen de lichte vorm van cellulite, waarbij het weefsel nog stevig is en de cellulite alleen zichtbaar als je in de huid knijpt, te behandelen is. Is de stofwisseling in de huid echt verstoord, dan vergt cellulite een specialistische behandeling door een schoonheidsspecialiste, masseur en/of fysiotherapeut. En ook dan alleen in combinatie met een gezond(er) eet- en leefpatroon. Geduld is een schone zaak. Volharding ook. Beide worden (uiteindelijk) beloond.

[Sanae_love]

Als jullie er niks aan hebben laat het mij weten en haal hem meteen weg!!!