Oefeningen voor een strakbuikje(Voor Breath*on*me&Ladyx1983)

[MissAlgerina]

Zo, er zijn hier twee meisjes die agtr die oefeningen zoeken, dus zal ik die topic weer openen:D ( is dat niet sweet van mij:likje: )

[MissAlgerina]

Okey.. wat heb je nodig voor oefening 1? - stuk muur en jezelf:stout: http://img66.imageshack.us/img66/4082/nieuw370vg.jpg Ga met je kont zn 10 cm van de muur afliggen.. handen onder je kont (een oefen matje, je weet wel die zachte dingen als je ze hebt zou ik ze gebruiken..zo niet? niets aan de hand.. zoveel pijn doet het niet)

[MissAlgerina]

Van die houding ga je naar deze http://img66.imageshack.us/img66/4554/nieuw386yk.jpg je doet het niet snel.. maar gewoon rustig.. in het begin heb je het idee van ' wat is dit voor flauwe kull?' nou daar kom je nog wel achter doe setjes van 2 keer 30 bijvoorbeeld, das maar net wat je gewent bent hou je benen goed gestrekt, dus niet krom zoals op de foto *ach gerem meisje sochtends net wakker en dan die oefeningen doen...* Hou de tenen naar je toe gestrekt... Doe die setjes..

[MissAlgerina]

daarna kruis je je benen zoals hier: http://img21.imageshack.us/img21/2937/nieuw390je.jpg op dat moment doe je de oefening maar dan alleen met je rechterbeen, zodat je de linker als een soort gewichten meeneemt... Doe die met setjes van 2 keer 10

[MissAlgerina]

Dan de zelfde kruising maar dan andersom http://img66.imageshack.us/img66/2717/nieuw406dg.jpg Doe precies hetzelfde, dus je laat bij deze alleen je rechterhiel tegen de kast aantikken en dan weer recht omhoog.. En de rechterbeen sleep je mee als gewicht.. doe deze ook in setjes van 2 keer 10... als je ergewent aan raakt kun je 3 keer 10 doen bijvoorbeeld *houd je benen echt gestrekt, anders is er veel minder resultaat!!!!*

[Princessje__C]

Leuke topic :goedzo:

[MissAlgerina]

Ja, ik heb nog een oefening ;)

[MissAlgerina]

jaaaa echt sweeeeeet van je ik ga vanavond gelijk proberennnn:D kom maar op als je nog meer hebt:maf2: Kussssssssssss Ja is goed :) En zeg me dan hoe het gegaan is :p

[MissAlgerina]

Leuke topic :goedzo: ;)

[MissAlgerina]

De volgende oefening, die kennen de meeste vast wel! http://img293.imageshack.us/img293/8305/nieuw414ha.jpg Een tip: doe dit niet met sokken op een vloer dan glij je weg, het beste is met blote voeten! Ga zitten tegen de muur als op een normale stoel.. je bovenbenen zijn recht .. leg je handen op je bovenbenen.. begin met 30 sec zo zitten...en bouw dat op

[MissAlgerina]

Moet ik er nog plaatsen?

[Princessje__C]

;) Als je meer oefeningen hebt.. Wil je ze dan plaatsen?:D

[Princessje__C]

Jaah plaats maar meer :banana:

[MissAlgerina]

Oké :)

[MissAlgerina]

Nog een leuke oefening: http://img65.imageshack.us/img65/8039/buikspieroefening2ni.jpg Ga op de grond liggen en steun op je ellebogen... de rest van je lichaam ligt nog plat.. ga dan op je tenen staat... jaa niet dat gedeelte van je nagels.. maar tenen plat..de voetzool in de lucht.. snappen jullie hem nog? op dat moment hang je dus op je ellebogen.. en je tenen om het zo maar even te noemen... blijf zo 30 sec staan.. en die buik voel je dan echt wel.. ook dit kun je opbouwen