Sport topic 2010

[Housemanager]

Ok dames ik ben nu al 1maand ingeschreven bij de sportschool. Wie kan me tips geven over hoe ik het beste kan sporten. Om zoveel mogelijk vet te verbranden en spieren te kweken:). Drop hier alles wat je weet.

[Housemanager]

5 fitness vetverbranding tips Met deze 5 super tips zul je gegarandeerd meer vet verbranden, en dus een strakkere buik krijgen! Ontbijt!: Zonder ontbijt komt je stofwisseling niet op gang. Je lichaam heeft immers 6 tot 8u geen voedsel gekregen, dus begint het lichaam spierweefsel af te breken om er zijn energie uit te halen. Na het opstaan zo snel mogelijk de nodige voedingsstoffen binnen krijgen is de boodschap! Eet regelmatiger!: Door meerdere(kleine) maaltijden te eten verspreid over de ganse dag zul je meer vet verbranden dan bij 3 grote maaltijden per dag. Op die manier vermijd je ook honger aanvallen. Drink water!: Door minstens 1,5L tot 2L water te drinken worden afvalstoffen beter afgevoerd waardoor vetverlies makkelijker gaat. Water drinken zorgt er bovendien voor dat je tussen de maaltijden door minder honger hebt. Wees positief!: Negatief ingesteld zijn, en op voorhand al denken dat je geen resultaat zult krijgen zorgt voor extra stress die nadelig is voor je lichaam, en dus ook voor de vetverbranding. Een positieve instelling, en ervan overtuigd zijn dat je je doel zult halen zorgt voor meer motivatie, wat op zijn beurt betere resultaten met zich meebrengt. Doe aan krachttraining!: Trainen met gewichten zorgt voor extra spiermassa waardoor je een snellere stofwisseling krijgt. Krachttraining in je fitness programma zorgt tevens voor een groot naverbrandings effect waarbij je tot vele uren na de training calorieën blijft verbranden. Meer dan bij enkel cardio training.

[Housemanager]

Het menselijk bestaat voor 55 tot 75% uit water. Het zal je dus niet verbazen dat deze vloeistof erg belangrijk voor ons is. Het helpt de voedingsstoffen en zuurstoftoevoer regelen, verwijdert afvalstoffen uit ons lichaam, beschermt de organen en weefsels en houdt ons lichaam op temperatuur. Naargelang de omstandigheden verliezen we dagelijks zo'n 2,5 liter vloeistof. Om ons lichaam optimaal te laten functioneren, is het zeer belangrijk om deze voorraden opnieuw aan te vullen. In sommige situaties wordt aangeraden om meer water te drinken, bijvoorbeeld bij warm weer of voor, tijdens en na intensief sporten. De meeste mensen vinden het niet aangenaam om zoveel water te drinken (om nog maar te zwijgen van de vele bezoekjes aan het toilet), maar het is een essentieel onderdeel van een gezond lichaam. Wanneer je niet genoeg water drinkt, gebeurt het volgende: je lichaam verliest, door natuurlijke functies zoals zweten en wateren, ongeveer 2,5 liter vocht per dag. Als je dit verlies niet aanvult zal je al snel uitgedroogd geraken, en je metabolisme valt stil. Als je lichaamsvet wil verliezen is het stilvallen van het metabolism het ergste wat je kan overkomen. Verlies je zeer weinig lichaamsvet, ook al doe je regelmatig fitness oefeningen en aërobe training, komt dit misschien door een tekort aan water. Ook de vertering gaat er onder lijden: water is essentieel voor de spijsvertering en de afbraak van voedingsstoffen. Een slechte vertering wil zeggen dat je alle goede stoffen uit de voeding niet kan opnemen. Je lichaam zal dus signalen uitsturen om de gemiste voedingsstoffen (vitaminen en mineralen) toch te kunnen krijgen. Je voelt een "valse" honger. Als het uitgedroogd is, zendt je lichaam dezelfde signalen uit dan als het honger heeft en je gaat dit gevoel beantwoorden met voedsel. Water zorgt niet alleen voor een verminderd hongergevoel, het vult het lichaam ook. Sommige experts raden aan om een groot glas water te drinken, ongeveer een halfuurtje voor je maaltijd. Op die manier vermijd je dat je jezelf gaat overeten. Niet alle voordelen van beweging komen tot uiting. Het metabolisme versnelt door voldoende beweging te nemen en zoals we eerder gezegd hebben is water van levensbelang voor het metabolisme. Daarom moet je voldoende water drinken vóór, tijdens en na het sporten. Hoeveel water moeten we nu drinken? Volwassenen worden aangeraden om minstens 2,5 liter water per dag te drinken. Deze hoeveelheid is voldoende om de dagelijkse vochthuishouding op peil te houden. Als je gewicht wil verliezen, voeg er dan 750ml aan toe en je helpt je metabolisme en de aanmaak van spieren. Wanneer weet je dat je genoeg water drinkt? Wel, dit is heel eenvoudig na te gaan: één van de functies van water is het verwijderen van afvalstoffen uit je lichaam (dmv urineren) Je drinkt dus genoeg water wanneer je urine wit en geurloos is. Een ander signaal is dorst: wanneer je dorst hebt, is je lichaam al aan het uitdrogen. Het is dus belangrijk om regelmatig te drinken, ook al heb je nog geen dorst. Genoeg drinken voorkomt uitdroging Dorst hebben is, zoals eerder gezegd, een teken dat je lichaam aan het uitdrogen is. Je kan dus zeggen dat je genoeg drinkt als je geen dorstgevoel hebt. Heb je dit dorstgevoel ongeveer constant, dan is dit een teken dat je lichaam al een hele tijd aan het uitdrogen is. Water drinken is de enige oplossing. Je zal merken dat je je na een tijdje veel beter gaat voelen. Mensen die vaak moe en lusteloos zijn, drinken waarschijnlijk te weinig water. Water zorgt er niet alleen voor dat alle lichaamsfuncties correct functioneren, maar het verwijdert ook alle schadelijke stoffen uit ons lichaam. Deze schadelijke stoffen krijgen we binnen door ongezond te eten, luchtvervuiling, alcohol, koffie, roken, enz… Hoe je de eentonigheid van water doorbreekt Vind je water drinken maar eentonig, kan je de consumptie van water afwisselen met andere vloeistoffen zoals thee. Laat de dranken die cafeïne bevatten staan, cafeïne drijft immers vocht af uit je lichaam, waardoor de uitdroging nog sneller optreedt. Kan je echt niet zonder je dagelijks kopje koffie, drink dan voor en na de koffie een groot glas water. Frisdranken zijn niet gezond voor het lichaam, vermijd ze dus of drink er zo weinig mogelijk van. Frisdranken bevatten water, maar ook een heleboel andere schadelijke, chemische stoffen. Gewone frisdranken bevatten enorm veel suiker, dit is een grote vijand van het lichaam en een echte dikmaker. Light-versies bevatten geen suiker, maar wel veel andere chemische stoffen, die een negatieve uitwerking op je lichaam hebben. Drink je niet graag water, probeer dan eens een stukje citroen of limoen aan het water toe te voegen. Dit is verfrissend en lekker! Tegenwoordig zijn er ook waters op de markt met een fruitsmaakje. Let er wel op dat deze geen suikers bevatten! Of probeer een licht bruisende variant van gewoon bronwater. Er zijn zoveel soorten water op de markt, dat iedereen wel zijn favoriet er tussen vindt. Probeer allerlei soorten water uit, er is een groot verschil in smaak tussen verschillende merken. Zuiver bronwater is het best, omdat dit alle mineralen bevat. In tegenstelling tot gedistilleerd water, waarbij tijdens het distilleren vele mineralen verloren gaan, bevat bronwater wel alle nodige mineralen die je lichaam nodig heeft. Actieve personen moeten meer drinken Wanneer je actief bezig bent, zweet je meer dan normaal. Of deze activiteit nu werken of sporten is, je lichaam verliest meer vocht dan wanneer je inactief bent. Daarom is het belangrijk om voldoende water te drinken voor, tijdens en na je activiteit. Wanneer je fitness oefeningen doet, zweet je lichaam meer en verliest het veel vocht. Het is dan ook belangrijk om zowel tijdens als na je fitness programma voldoende water te drinken.

[Housemanager]

Gewicht verliezen is voor velen de hoofdreden waarom ze een fitness programma willen volgen. We hebben goed en slecht nieuws voor deze mensen. We zullen maar meteen beginnen met het slechte nieuws: door een goed uitgewerkt fitness schema te volgen, kan je gewicht verhogen! Het goede nieuws is echter dat spieren meer wegen dan lichaamsvet. Dus wanneer je een fitness programma volgt en je bouwt meer en sterkere spieren op, zal de weegschaal waarschijnlijk meer aangeven dan voorheen. Maar daar staat tegenover dat je kleren beter passen, omdat je lichaam strakker en mooier gevormd is. En we hebben nog goed nieuws: spieren verbruiken meer energie dan lichaamsvet. Dus zelfs wanneer je niet traint, verbruikt je lichaam meer energie! Zelfs een relatief gemakkelijk fitness programma levert voordelen op: iedere spier die ontwikkeld wordt, verbruikt meer energie in rust! Ideaal dus voor alle drukke huisvaders en carrièrevrouwen, die meestal weinig tijd kunnen vrijmaken om een uitgebreid fitness schema te volgen. De waarheid over gewichtsverlies Veronderstel dat 2 vrouwen, An en Elke, elk 10 kg willen vermageren. An leeft 2 maanden op een zeer strikt, ongezond dieet: ze hongert zichzelf uit en als ze iets eet, zijn het ongezonde dingen. Gewicht verliezen is geen probleem: de weegschaal duidt na 2 maanden keurig 10 kg minder aan. Maar wat An niet beseft is dat haar lichaam voornamelijk spieren en water heeft verloren. De 10 kg (en waarschijnlijk nog een paar kilo’s meer)zullen er vanzelfsprekend weer snel bijkomen. Een bijkomend negatief punt is dat ze haar metabolisme vertraagd heeft: de spiermassa in haar lichaam is beduidend minder geworden, waardoor het lichaam in rust veel minder energie verbrandt. Dit wil zeggen dat ze minder kan eten dan voorheen, wil ze haar gewicht behouden. Gewicht verliezen was relatief gemakkelijk, het gewicht eraf houden, is een ander paar mouwen. Elke daarentegen is verstandig geweest. Ze heeft op voorhand de tijd genomen om haar doelen op te schrijven en is vastbsloten om deze doelen te realiseren. Ze past haar eetpatroon geleidelijk aan en doet 3 maal per week gedurende 30 minuten fitness oefeningen. Gewicht verliezen gaat langzaam: ze verliest 10 kg op 3 maanden tijd, een maandje langer dan An dus. Bovendien is puur gewicht verliezen voor haar niet gemakkelijk geweest, omdat ze meer en grotere spieren heeft gekregen. Maar ze heeft haar doel gerealiseerd op een gezonde en weloverwogen manier. Haar lichaamsvet is grotendeels verdwenen en haar lichaam beschikt over een grotere spiermassa. Haar metabolisme heeft dus een duwtje in de rug gekregen dankzij de bijgewonnen spieren. Dit houdt in dat haar lichaam een echte vetverbrandingsmachine is geworden. 5 manieren om snel je lichaamsvet te verminderen en gewicht verliezen Eén van de grootste bezorgdheid van mensen die een fitness programma willen volgen, is het verminderen van lichaamsvet en dus gewicht verliezen. En dit is een geldige bezorgdheid: teveel lichaamsvet en een slechte algemene conditie zorgen jaarlijks voor vele honderded doden. Bij de volgende generatie zal dit aantal nog oplopen, tenzij de cirkel doorbroken wordt en we gezonder gaan leven. Dit wil zeggen: een gezond eetpatroon, met voldoende beweging en een paar keer per week enkele fitness oefeningen. Gewicht verliezen is voor vele mensen een echte must! De beste mogelijkheid om dit vol te houden, is wanneer het voedingspatroon en het fitness schema niet te strikt is. Je mag geen slaaf worden van je eigen lichaam, dit leidt enkel tot falen. Gewicht verliezen wodt op die manier wel heel erg moeilijk! Er zijn 5 zaken die je onmiddellijk kan doen om je op het goede spoor te zetten: 1. Stop met vet opslaan Je lichaam ziet geen voedsel, maar je ogen wel. Het is zeer moeilijk om te weerstaan aan voedsel in een maatschappij waar je constant aan voedsel wordt herinnerd: reclame op tv, in weekbladen, shoppingcentra, cinema, enz. Overal worden we geconfronteerd met eten, en velen kunnen de verleiding niet weerstaan. Maar denk eraan dat als je je lichaamsvet wil verminderen en gewicht verliezen, je best kan stoppen met vet opslaan. Dit doe je door het aantal calorieën dat je inneemt, te beperken. Hoeveel calorieën mag je nu per dag consumeren? Er bestaat een goede vuistregel om dit te berekenen: neem je streefgewicht en vermenigvuldig dat met 20. Stel dat je momenteel 90 kg weegt, maar je wil graag 15 kg vermageren, om 75 kg te wegen. Dan mag je ongeveer 75kg x 20 = 1500 calorieën per dag verorberen. Hou er rekening mee dat je de inname van calorieën niet te drastisch beperkt. Wanneer je te weinig eet, schakelt je lichaam over op “overlevingsmodus”. Je lichaam denkt: “wat is hier aan de hand, ik krijg zo weinig voedsel? Ik zal maar een deel van het voedsel opslaan als vet, als reserve voor de toekomst.” Te veel eten is niet gezond, maar te weinig eten is ook niet gezond te noemen. Denk eraan dat het hebben van honger een signaal is van je lichaam, waarmee het wil zeggen dat het voedsel nodig heeft. 2. Verhoog je metabolisme Met het metabolisme van het lichaam wordt bedoeld hoe en hoe snel het lichaam de beschikbare energie verbruikt. Het voedsel dat we eten, bevat energie uit koolhydraten, vetten of eiwitten. De manier hoe je lichaam met deze producten omgaat, noemt men het metabolisme. Het zal niemand verbazen dat, wanneer je metabolisme snel en goed werkt, je lichaam veel energie verbrandt en gewicht verliezen een stuk gemakkelijker wordt. Zelfs in rust verbrandt je lichaam energie om alle nodige lichaamsfuncties te kunnen uitvoeren. Het is dus voordeliger om een snel werkend metabolisme te hebben, dit wil immers zeggen dat je lichaam veel energie verbruikt. Een goede manier om het metabolisme te verbeteren is krachttraining. Zelfs wanneer je slechts 3 maal per week een half uur fitness oefeningen doet, heeft dit een enorme invloed op je metabolisme. Spieren verbruiken immers meer energie dan lichaamsvet. Dus hoe meer spiermassa je hebt, des te meer energie wordt er verbruikt, zelfs in rust. De sleutel tot succes is om de fitness oefeningen juist en nauwkeurig uit te voeren. Dit garandeert meer spiermassa, een verbeterd metabolisme en dus een mooier en slanker lichaam. Zelfs een fitness programma gericht op het verliezen van lichaamsvet, kan uitgevoerd worden door 3 maal per week een half uurtje oefeningen te doen. Drukbezette mensen kunnen dus succesvol het metabolisme versnellen, wat je lichaam enkel maar ten goede komt. 1,5 uur per week fitness oefeningen doen is voldoende om een mooi gevormd en fit lichaam te krijgen. 3. Eet gezond Eet gezonde eiwitten, goede koolhydraten en onverzadigde vetten. Je lichaam zal je dankbaar zijn en het percentage lichaamsvet zal zienderogen verminderen. Gezonde voeding maakt je niet dik, de extra calorieën doen dit! Je moet zeker zijn dat je iedere dag genoeg eet, maar overdrijf niet met je dagelijkse calorie-inname. Gewicht verliezen kan enkel door te letten op wat je eet. 4. Eet iedere 3 uur Als je minder dan 3 maaltijden per dag eet, zal je lichaam overschakelen op de overlevingsmodus. Dit wil zeggen dat je lichaam het weinige voedsel dat voorradig is zal opslaan in de vorm van lichaamsvet, omdat het denkt dat er lange tijd niets meer zal komen. Wanneer je 6 kleine maaltijden per dag eet, zal je lichaamsvet verliezen. Dit komt omdat je lichaam geen honger meer lijdt, en de beschikbare energie direct verbrandt omdat het weet dat het over 3 uur weer brandstof krijgt. Tegenwoordig wordt er teveel aandacht gelegd op het eten van 3 grote maaltijden per dag. Het beste eetpatroon is echter om vanaf het moment dat je opstaat, iedere 3 uur een kleinere maaltijd te nemen. Op die manier voed je je lichaam de hele dag door, zodat het niet moet overschakelen op de overlevingsmodus. Bovendien krijgt je lichaam niet meer calorieën binnen, omdat je 6 kleinere maaltijden eet, in plaats van 3 grote. 5. Drink veel water Je moet minstens 3 liter water per dag drinken. Water verwijdert alle schadelijke stoffen uit je lichaam en regelt de vitale lichaamsfuncties. Het is zuiverend en voorkomt uitdroging van je lichaam. Bovendien heeft het een positieve uitwerking op je haar, nagels en huid.

[NADIAATJE_]

echt een handige toppic, ben sinds kort ook heel actief op de sportschool, daarnaast doe ik aan boxen, maar ik hou deze tOppic echt in de gaten.. Ik zal later ook wat plaatsen xxx

[Housemanager]

Aërobe training zorgt voor een snelle vetverbranding Vetverbranding gebeurt het snelst en gemakkelijkst tijdens aërobe training. Aërobe training is uitermate geschikt voor een snelle vetverbranding, omdat de spieren een andere brandstof verbruiken naargelang de training die je doet. Aërobe training is een training voor het hart, de longen en het daarbij horende circulatiesysteem. Daarom wordt deze training ook wel het trainen van het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen genoemd. Uithoudingsvermogen wil zeggen dat je gedurende een langere tijd een bepaalde activiteit vol kan houden. Mensen spreken dan over conditie. Het uithoudingsvermogen wordt bepaald door de conditie van het hart en de longen. Wanneer verschillende spieren gelijktijdig actief zijn, moeten het hart en de longen harder werken om de spieren van voldoende zuurstof te voorzien. Het leveren van spierarbeid met behulp van zuurstof noemt men aërobe activiteit of training. Aërobe trainingen leveren verschillende voordelen op: Het uithoudingsvermogen verbetert De hartfunctie verbetert De longen worden sterker, de opname van zuurstof en de afgifte van koolzuurdioxide verbetert Het percentage lichaamsvet wordt kleiner omdat tijdens aërobe activiteiten de vetverbranding optimaal is Je bent beter gewapend tegen stress: je voelt je beter in je vel De bloeddruk komt op een normaal peil Het gehalte aan bloedsuikers verbetert: de cellen hebben minder insuline nodig en de opname- en verwerkingscapaciteit neemt toe Het cholesterolgehalte verbetert Meer haarvaatjes, waardoor een betere bloeddoorvoer naar de spieren mogelijk wordt Het metabolisme versnelt, je verbrandt in rust dus meer calorieën Je conditie verbetert, omdat het lichaam sneller zuurstof kan opnemen. Het hart wordt sterker en groter: per pompende beweging wordt er meer bloed door het lichaam gepompt. Het gevolg is dat de hartslag in rust verlaagt. Hoe beter je conditie, hoe lager je rusthartslag. Waarom aërobe training Aërobe training is een belangrijk onderdeel in ieder fitness programma. Het is essentieel omdat het je vetverbranding versnelt en het versterkt je hart en longen. Het is echter belangrijk om niet teveel aërobe training in je schema in te passen. Wanneer mensen gewicht willen verliezen, letten ze een beetje op hun voeding en storten zich dan op aërobe training zoals lopen, zwemmen, fietsen, enz. We weten ondertussen dat, wanneer je veel aërobe training doet en je een caloriearm dieet volgt, het risico bestaat dat je lichaam spieren verbrandt als brandstof. Dit heeft als gevolg dat je lichaam minder energie gaat verbruiken (minder spieren betekent een lager metabolisme). Hierdoor is de kans groot dat je op termijn meer lichaamsvet krijgt: je lichaam verbruikt minder energie door de verminderde spiermassa en als je hetzelfde voedingspatroon aanhoudt, leidt dit op termijn tot meer lichaamsgewicht in de vorm van vet. Dus het uiteindelijke resultaat is precies het tegenovergestelde van wat je voor ogen had: in plaats van een goede vetverbranding, krijg je meer lichaamsvet! Je belandt op deze manier in een vicieuze cirkel. Daarom moet de aërobe training nooit de anaërobe training overtreffen, zowel niet in frequentie als in duur. Korte, intensievere aërobe trainingen zijn een perfecte aanvulling op anaërobe training om de beste resultaten te krijgen. Korte trainingen zijn ook gemakkelijker in te passen in je dagelijkse drukke schema. Het maakt niet uit welke aërobe training je doet, als je maar zorgt dat je hartslag tijdens de training verhoogt. Zwemmen, lopen, fietsen, wandelen, skaten, steppen,… gedurende 20 tot 30 minuten, waardoor je hartslag verhoogt, is een ideale training om je cardiovasculair systeem te verbeteren. Hoeveel bedraagt jouw vetpercentage Het ideale vetpercentage ligt voor mannen tussen 15 en 20%, terwijl dit voor vrouwen tussen 25 en 30% ligt. De reden hiervoor is dat mannen van nature meer spiermassa hebben. Hoeveel bedraagt jóuw vetpercentage? Er bestaat allerlei apparatuur om je vetpercentage eenvoudig te meten. Deze apparaten komen in de vorm van weegschalen en vetmeters.