touzine
18-06-2004, 10:19
Train jij ook zo of doe je maar wat en speel je met je lichaam :o hier de perfecte fitness oefenschema Dag 1 BORST - BICEPS Borst Barbell Flat Bench Presses (3 sets, 8-10 herhalingen) Pullovers (3 sets, 10 herhalingen) Biceps Standing Barbell Curls (4 sets, 10 herhalingen) Lying / Incline Dumbell Curls (3 sets, 8-10 herhalingen) Dag 2 RUST Dag 3 BENEN - SCHOUDERS Benen Squats (4 sets, 15 herhalingen) Leg Press (2 sets, 12-14 herhalingen) Schouders Military Press (4 sets, 10 herhalingen) Upright Rows (3 sets, 10 herhalingen) Dag 4 RUST Dag 5 RUG - TRICEPS Rug Bent Over Rows (4 sets, 10 herhalingen) Lat Pulley (Front) (4 sets, 10 herhalingen) Triceps Triceps Push Down (4 sets, 10 herhalingen) French Press (4 sets, 8-10 herhalingen) Dag 6 RUST Dag 7 RUST Het gewicht dat je de eerste paar weken gebruikt moet licht genoeg zijn om de herhalingen met gemak af te maken. In het begin moet je leren om de oefeningen correct uit te voeren. Vervolgens kun je in de loop van de tijd geleidelijk het gewicht dat je gebruikt verhogen. Gebruik voor de eerste set van elke oefening een licht gewicht om de spieren op te warmen en blessures te voorkomen. Verhoog voor de andere sets het gewicht zodat je hard moet werken om de vereiste herhalingen af te maken. Maak in deze fase de zaken niet ingewikkeld, houd je trainingsschema eenvoudig en wees consequent met je voeding en je training. De sleutel tot succes in bodybuilding is doorgaan en je in de loop van de tijd blijven verbeteren.