Mooie armen

[Nacera]

triceps trainen vooral in de zomer, als we veel mouwloze topjes dragen, zijn mooie armen een sieraad. toch vergeten veel meisjes en vrouwen aandacht aan hun armen te besteden. benen, billen en buik (de drie b's) staan in de sportschool voorop, terwijl mannen juist al hun aandacht op 'rollende spierballen' concentreren. over de spierballen willen we het hier niet hebben, maar wel over een - voor vrouwen - hekel punt: de triceps, de spier aan de achterkant van je arm die als je ouder wordt soms verslapt en zorgt voor een onesthetisch slap en treurig onderarmpje. wat kun je ertegen doen? als je het helemaal volgens het boekje wilt doen, kom je op verschillende fronten in actie. ten eerste is het van belang dat je op je voeding let (eet gezond, matig de consumptie van suikers en alcohol, kies vezelrijk voedsel, eet veel fruit en groente en drink tenminste 1 liter water per dag). ten tweede is het een goede gewoonte om - zeker als je boven de twintig bent - een goede crème te gebruiken die de huid soepel houdt. soms kan het voorkomen dat zich op de armen cellulitis vormt. gebruik in dat geval een anticellulitiscrème. massages kunnen ook hun steentje bijdragen omdat ze de bloedcirculatie stimuleren en vocht afdrijven. en dan komen we de derde 'maatregel': de sportschool of in ieder geval het trainen van de triceps. de triceps trainen voordat we je een paar oefeningen geven, eerst een algemene raadgeving. train je armen (triceps maar ook biceps, de zogenaamde spierballen) niet met zware gewichten. het gaat er niet om de spieren te vergroten, maar enkel en alleen om ze te verstevigen. lichte gewichten en veel repetities is de remedie tegen slappe onderarmen. verdeel een oefening in drie series van elk 15 à 16 repetities. kom je niet aan de 15 à 16 repetities dan is je gewicht te hoog; kun je gemakkelijk nog meer repetities doen dan is je gewicht te laag. voer de oefening ten hoogste tweemaal per week uit. nogmaals het is niet de bedoeling dat we de spieren vergroten. welke oefeningen? kickback neem een platte bank en ga ernaast staan. steun nu met de dichtstbijzijnde knie en hand op de bank (je leunt dus naar voren terwijl je andere voet nog steeds op de grond staat). in de hand die nog vrij is, houd je het gewichtje. breng je arm nu naar achteren zodat hij bijna horizontaal langs je lichaam ligt. trek nu je arm met het gewichtje in, richting je borst, de bovenarm blijft je tegen je lichaam aandrukken. de oefening bestaat daaruit dat je je arm naar achteren uitstrekt terwijl je daarbij je triceps maximaal aanspant. maak gecontroleerde bewegingen, in totaal dus circa 15. heb je de eerste serie gedaan, dan verwissel je van arm (je gaat dus aan de andere kant van de bank staan). doe in totaal drie series per arm. triceps extension een andere - misschien nog wel bekendere - oefening voer je als volgt uit. ga staan met je benen ongeveer veertig centimeter uit elkaar. pak een gewichtje in een hand en breng je hand boven je hoofd. strek je hand met het gewichtje vanuit deze positie uit. ondersteun de elleboog van de arm die je traint, met je andere hand om ervoor te zorgen dat je gecontroleerde bewegingen maakt. concentreer je ook hier weer op het aanspannen van je arm en doe drie series van elk 15 repetities. triceps pushdown de laatste oefening kan alleen in de sportschool worden uitgevoerd omdat je daarvoor een machine nodig hebt (je kunt de machine gemakkelijk te herkennen: het is een hoge vierkante machine waaraan aan vier kanten getraind kan worden. ken je de machine niet vraag het dan aan je fitness-instructeur). ga voor de machine staan, omklem het handvat en druk je armen tegen je lichaam. strek je armen uit en trek ze daarna weer in. ook in dit geval beweeg je dus alleen je onderarm. het is niet de bedoeling dat je alle drie de oefeningen achter elkaar doet. twee oefening per training is meer dan genoeg. tijdens de oefeningen is de ademhaling van belang. als je kracht zet, adem je uit - beweeg je je arm terug naar de beginpositie dan adem je aan. als je nu tijdens de oefeningen ook nog je buikspieren aantrekt, heb je die ook gelijk te pakken!

[qwatra]

liever niet voor mij meisje...

[misstomaatje]

Origineel gepost door Nacera triceps trainen vooral in de zomer, als we veel mouwloze topjes dragen, zijn mooie armen een sieraad. toch vergeten veel meisjes en vrouwen aandacht aan hun armen te besteden. benen, billen en buik (de drie b's) staan in de sportschool voorop, terwijl mannen juist al hun aandacht op 'rollende spierballen' concentreren. over de spierballen willen we het hier niet hebben, maar wel over een - voor vrouwen - hekel punt: de triceps, de spier aan de achterkant van je arm die als je ouder wordt soms verslapt en zorgt voor een onesthetisch slap en treurig onderarmpje. wat kun je ertegen doen? als je het helemaal volgens het boekje wilt doen, kom je op verschillende fronten in actie. ten eerste is het van belang dat je op je voeding let (eet gezond, matig de consumptie van suikers en alcohol, kies vezelrijk voedsel, eet veel fruit en groente en drink tenminste 1 liter water per dag). ten tweede is het een goede gewoonte om - zeker als je boven de twintig bent - een goede crème te gebruiken die de huid soepel houdt. soms kan het voorkomen dat zich op de armen cellulitis vormt. gebruik in dat geval een anticellulitiscrème. massages kunnen ook hun steentje bijdragen omdat ze de bloedcirculatie stimuleren en vocht afdrijven. en dan komen we de derde 'maatregel': de sportschool of in ieder geval het trainen van de triceps. de triceps trainen voordat we je een paar oefeningen geven, eerst een algemene raadgeving. train je armen (triceps maar ook biceps, de zogenaamde spierballen) niet met zware gewichten. het gaat er niet om de spieren te vergroten, maar enkel en alleen om ze te verstevigen. lichte gewichten en veel repetities is de remedie tegen slappe onderarmen. verdeel een oefening in drie series van elk 15 à 16 repetities. kom je niet aan de 15 à 16 repetities dan is je gewicht te hoog; kun je gemakkelijk nog meer repetities doen dan is je gewicht te laag. voer de oefening ten hoogste tweemaal per week uit. nogmaals het is niet de bedoeling dat we de spieren vergroten. welke oefeningen? kickback neem een platte bank en ga ernaast staan. steun nu met de dichtstbijzijnde knie en hand op de bank (je leunt dus naar voren terwijl je andere voet nog steeds op de grond staat). in de hand die nog vrij is, houd je het gewichtje. breng je arm nu naar achteren zodat hij bijna horizontaal langs je lichaam ligt. trek nu je arm met het gewichtje in, richting je borst, de bovenarm blijft je tegen je lichaam aandrukken. de oefening bestaat daaruit dat je je arm naar achteren uitstrekt terwijl je daarbij je triceps maximaal aanspant. maak gecontroleerde bewegingen, in totaal dus circa 15. heb je de eerste serie gedaan, dan verwissel je van arm (je gaat dus aan de andere kant van de bank staan). doe in totaal drie series per arm. triceps extension een andere - misschien nog wel bekendere - oefening voer je als volgt uit. ga staan met je benen ongeveer veertig centimeter uit elkaar. pak een gewichtje in een hand en breng je hand boven je hoofd. strek je hand met het gewichtje vanuit deze positie uit. ondersteun de elleboog van de arm die je traint, met je andere hand om ervoor te zorgen dat je gecontroleerde bewegingen maakt. concentreer je ook hier weer op het aanspannen van je arm en doe drie series van elk 15 repetities. triceps pushdown de laatste oefening kan alleen in de sportschool worden uitgevoerd omdat je daarvoor een machine nodig hebt (je kunt de machine gemakkelijk te herkennen: het is een hoge vierkante machine waaraan aan vier kanten getraind kan worden. ken je de machine niet vraag het dan aan je fitness-instructeur). ga voor de machine staan, omklem het handvat en druk je armen tegen je lichaam. strek je armen uit en trek ze daarna weer in. ook in dit geval beweeg je dus alleen je onderarm. het is niet de bedoeling dat je alle drie de oefeningen achter elkaar doet. twee oefening per training is meer dan genoeg. tijdens de oefeningen is de ademhaling van belang. als je kracht zet, adem je uit - beweeg je je arm terug naar de beginpositie dan adem je aan. als je nu tijdens de oefeningen ook nog je buikspieren aantrekt, heb je die ook gelijk te pakken! wat dacht je ervan om je armen te bedekken.

[qwatra]

wijze woorden misstomaatje...

[Nacera]

Origineel gepost door misstomaatje wat dacht je ervan om je armen te bedekken. het is niet dat je ze bedekt dat je ze ni mag trainen en verzorgen bedekken :)

[Lampjuh]

haha NAcera heeft gelijk, je bedekt ze wel. Maar het hindert niet als je ze traint beter dan dat je van die hang vet dingen aan je armen krijgt. EN moet je trouwens niet mooi voor je man blijven? :o Nacera bedankt voor je tips meid. :p

[Nacera]

Origineel gepost door Lampjuh haha NAcera heeft gelijk, je bedekt ze wel. Maar het hindert niet als je ze traint beter dan dat je van die hang vet dingen aan je armen krijgt. EN moet je trouwens niet mooi voor je man blijven? :o Nacera bedankt voor je tips meid. :p graag gedaan :o tenminste iemand die het op prijs stelt:verdriet:

[Yasmine007]

Waarom niet mooi zijn???wat heb je te verliezen??

[miss_dynamit007]

Origineel gepost door Yasmine007 Waarom niet mooi zijn???wat heb je te verliezen?? of niet!! :D of je doet er iets mee of niet :) Deze meid heeft tenminste de moeite genomen om ons tips te geven, :bril: xxx H :zwaai: