Bereik Je Ideale Gewicht!

[el_berberin]

Selaam dames, Ik heb vandaag een boek gekocht van SONJA BAKKER en wil graag haar week menu's met jullie delen. In deze boek zitten 9 week menu's. Je zou er 25 kilo van kunnen afvallen! Ik begin pas als jullie er intressen in hebben. Nou ik zie het wel Groetjes

[Tangaouiaanse]

Selaam dames, Ik heb vandaag een boek gekocht van SONJA BAKKER en wil graag haar week menu's met jullie delen. In deze boek zitten 9 week menu's. Je zou er 25 kilo van kunnen afvallen! Ik begin pas als jullie er intressen in hebben. Nou ik zie het wel Groetjes Ik heb zeker interesse! :banana:

[littlemuslima]

ja ik ook:)

[el_berberin]

Week 1: Maandag: Ontbijt: 250 gram magere yoghurt, 1 appel Tussendoor: 1 Liga evergreen Lunch: 2 volkoren boterhammen met halvarine en 20+ kaas Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek Diner: 125 gram gerookte aardappelen , 200 gram bloemkool, vis soort, bakje rauwkorst met Yoghurtdressing Savonds: 1 Speculaasje Dinsdag: Ontbijt: 2 volkoren creakers met halvarine en 2x halvajam Tussendoor: 1 Banaan Lunch: 250 Gram magere yoghurt met 1 appel Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek Diner: 125 gram gekookte aardappelen, 200 gram bietjes, Vis soort, bakje rauwkorst met yoghurt dressing 's Avonds: 1 kiwi Woensdag: Ontbijt: 250 gram magere yoghurt, 1 Kiwi Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek Lunch: 2 volkorenboterhammen met halvarine en 1x appelstroop en 1 keer 20+ Kaas Tussendoor: 1 glas Optimel drink Diner: 125 gram gekookte aardappelen 2 rolletjes witlof met kefta of kaas, bakje rauwkorst met yoghurtdressing. Savonds: 1 sinaasappel Donderdag: Ontbijt: 1 glas Optimel drink, 1 kiwi Tussendoor: Liga evergreen Lunch: 1 italiaanse bol met halvarine en 20+ kaas tomaat komkomer, 1 cupa a soup Tussendoor: 1 plak kruidenkoek Diner: 125 gram gekookte aardappelen 200 gram prei 100 gram kabeljauw bakje rauwkorst met yoghurtdressing 's Avonds: STRENG!! Vrijdag: Ontbijt: 250 gram magere yoghurt, 1 schepleper Musli of Kellog's K Tussendoor: 1 trosje druiven Lunch: 3 volkoren crackers met halvarine, 1x 20+ kaas, 1x halva jam, 1x kipfilet. Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek Diner: 225 gram gekookte macaroni met roerbakgroente, 75 gram kip of Quorn ( vlees vervanger) bakje rauwkorst met yoghurtressing 's Avonds: 1 glas jus d'orange Zaterdag: Ontbijt: 1 glas halfvolle melk, 1 plak kruidenkoek met halvarine Tussendoor: 1 liga Evergreen Lunch: 2 volkoren boterhammen met halvarine, 1 x kaas 20+ en 1x gekookte eitje tussendoor: appel Diner: 1 pistolet gezond, 1 cup a soup, 250 gram magere yoghurt 's Avonds: 1 glas jus d'orange, 3 toasjes met 20+ kaas Zondag: Ontbijt: 1 pistolet met Halvarine en Halva jam Tussendoor: 1 plak kruidkoek Lunch: 1 kom verse soep 2 crackers met halvarine en 20+ kaas tussendoor: 1 appel Diner: 225 gram koolsalade 's Avonds: 1 spculaasje Ik hoop dat jullie hier mee al 1 week overweg kunnen zondag zal ik beginnen met week 2. nog paar adviesjes: drink 2 liter water per dag!!! neem voldoende beweging. Ontbijt tussen 7 uur en 8 lunch tussen 12:00 uur en 13:00 uur Dineer tussen 18:00 en 19:00uur Ik hoop dat we onze ideale gewicht met de hulp van Sonja bakker zullen bereiken!! groetjes

[m_ocrozinaa]

Uuupp!

[MissFatty]

In 9 weken 25 kilo :eek: ???

[107]

25 kilo:O

[Dikke_pap]

Gelijk in een document opslaan. :gniffel:

[Greenscarf_]

Goodluck Ladie's :sjans:

[el_berberin]

up!! En dames zijn jullie als beetje actief bezig met deze dieet???

[Vivera]

streng hoor. ik doe t iets minder streng. ik snoep helemaal niet (ook geen evergreens etc) en eet wel smorgens en smiddags volkoren crackers belegd of onbelegd.

[MooieJurken85]

ik heb het boek ook maar vind het zo steng en moeilijk zullen we mekaar aanmoedigen?

[el_berberin]

ja kom we gaan elkaar steunen!! Ik wil echt afvallen want anders gaat dit echt niet goed!! Kom dames wie wil er echt tegen aan??? Insha allah lukt het ons voor de zomer!! Meld even als je mee doet dan maak ik een afval lijst en gewchten!! En als we het hebben bereikt kunnen we wat leuks doen okal is iedereen onbekend!!!

[Bouchra55]

succes dames!

[el_berberin]

up!! dankje Bouchra!!! KUSJE