Vraagje over afvallen!

[safwaa]

Hoe lang duurt het ongeveer om 5 kilo af te vallen??? ik bedoel dat je dan nog gewoon gezond bezig bent en niet 10 kilo in 2 weken ofzo verliest. ik was zogenaamd begonnen met sporten enzo om af te vallen maar na een weekje intensief bewegen was er geen grammetje af!! dus nu ben ik gedemotiveerd en heb ik uit frustatie tig paaseitjes naar binnen gewerkt. :( maar ik vroeg me dus af hoe lang dat duurt en hoe jullie dat nou volhouden.. :confused: alvast bedankkktt :kus:

[Marocca]

Check mijn topic en doe mee en Inshallah zie je dan snel resultaat op een gezonde manier! :)

[bellydancefan]

Hoe lang duurt het ongeveer om 5 kilo af te vallen??? ik bedoel dat je dan nog gewoon gezond bezig bent en niet 10 kilo in 2 weken ofzo verliest. ik was zogenaamd begonnen met sporten enzo om af te vallen maar na een weekje intensief bewegen was er geen grammetje af!! dus nu ben ik gedemotiveerd en heb ik uit frustatie tig paaseitjes naar binnen gewerkt. :( maar ik vroeg me dus af hoe lang dat duurt en hoe jullie dat nou volhouden.. :confused: alvast bedankkktt :kus: Afvallen is alleen nodig als je gewicht te hoog is. Om je gewicht te beoordelen, kun je de BMI-test doen, zie onderstaande link: http://games.voedingscentrum.nl/body_mass_index/body_mass.html Wanneer je wilt afvallen, kun je minder gaan eten. Bezuinig in ieder geval niet :hadj: op de gezonde voedingsmiddelen, zoals brood, groente, fruit, zuivel, vlees en margarine. Wat je dagelijks nodig hebt is te lezen door te klikken op onderstaande link: http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/hoeveelheden+per+dag/ Afvallen Of het medisch gezien noodzakelijk is af te vallen, is eenvoudig na te gaan met de Body Mass Index (BMI) en de meting van de middelomtrek. In geval van overgewicht helpt vijf tot vijftien procent gewichtsvermindering de gezondheidsrisico’s aanzienlijk te verkleinen, ongeacht de mate van overgewicht. Afvallen kan het beste geleidelijk, door: --> een gezond eetpatroon met een beperkte hoeveelheid calorieën (minder eten) --> de hoeveelheid vet te beperken --> matig te zijn met voedingsmiddelen waaraan suiker is toegevoegd --> het drinken van alcohol te beperken --> rustig eten en regelmaat aanbrengen in het eetpatroon --> meer te bewegen Om het teveel aan vetweefsel te verminderen, is het nodig minder calorieën binnen te krijgen dan het lichaam verbruikt. Alleen dan spreekt het lichaam de vetreserves aan. Om af te vallen, is het vooral belangrijk minder te eten: beweging is meer ondersteunend. Om door beweging alleen veel af te vallen, moet namelijk erg veel worden bewogen. Een combinatie van dieet en beweging lijkt niet te leiden tot extra gewichtsverlies in vergelijking met alleen een dieet. Wel helpt beweging om een dieet beter vol te houden en om na het afvallen op gewicht te blijven. Doorzettingsvermogen Geleidelijk afvallen vereist doorzettingsvermogen. Een gemiddeld gewichtsverlies van een halve tot een kilo per week is een goede richtlijn. Is het veel meer dan een kilo, dan bestaat het risico dat er spierweefsel wordt afgebroken. Dat is ongewenst. Bovendien is een streng dieet vaak onevenwichtig van samenstelling en moeilijk vol te houden. Tijdelijk heel weinig eten heeft met name effect op de korte termijn. Op gewicht blijven Als het afvallen is gelukt, is het daarna uiteraard van belang de discipline te houden om op gewicht te blijven. Een bekend risico van afvallen is dat het gewicht er na enige tijd weer aan zit (het jojo-effect). Om dit te voorkomen, is het niet nodig altijd ‘aan de lijn te doen’. Op gewicht blijven, betekent wel: in de gaten houden dat het eten niet te veel calorieën levert, regelmatig bewegen en tijdig corrigeren als dat nodig is. Ongewenst gewichtsverlies Wie in korte tijd sterk vermagert zonder bewust iets te hebben gedaan om af te vallen, doet er goed aan de huisarts te raadplegen. In dat geval is mogelijk een bepaalde aandoening of ziekte de oorzaak. http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/gewicht+en+dieet/overgewicht/afvallen/