Citaat door _LoVeLy_HaNaN_:Eetverslag van vandaag:
Ontbijt:
Een bakje magere yoghurt en 1 kiwi.
Voeg er 1 kiwi aan toe en dan accepteer ik het als ontbijt
Tussendoor:
Een voorgesneden plakje ontbijtkoek.
Lunch:
Twee volkoren boterhammen met halvarine en een plakje 30+ kaas.
Tussendoor:
Een blikje cola light, 5 kleine worteltjes en 1 plakje liga evergreen.
Worteltjes mag je in overvloed eten. Ik koop meestal zo een zakje met 250 worteltjes als ik langs ah to go ben
Diner:
Twee volkoren boterhammen, 2,5 frikandellen en beetje currysaus.Had er 1 bordje rauwkost toegevoegd en ik zou goed zo hebben gezegd!
Ik heb 1.5 liter water gedronken en een uurtje bodypump gedaan.
Ik weet dat mijn diner slecht is, maar ik heb er wel van genoten. Ik had zo'n honger vandaag, moet weer wennen aan SB. Morgen zal het Inscha Allah beter gaan.
Hey meid, het ziet er echt goed uit hoor, niet jezelf straffen als je goed bezig bent!
Het ziet er goed uit en dat zeg ik niet zomaar, alleen je had hier en daar wat aan moeten toevoegen en ik mis dat tweede stuk fruit! 1 kiwi is voor mij geen 1 stuk fruit maar meestal accepteer ik het
Probeer 2 liter water of 2 liter water/thee te drinken!Dit bespoedigt het afvallen
Citaat door Wassila25:Hey dames,
Ik wil nog 7 kilo afvallen en dan heb ik inchaAllah mijn lang verwachte doel bereikt! Mijn eetverslag van vandaag:
ochtend:
1 glas citrosan (heet citroendrank tegen griep)
1 snee volkoren brood belegd met 1 plak 30+ kaas
[COLOR="red"]Je mag meer eten!Voeg er 1 kom yoghurt aan toe of nog 1 snee brood met iets erop
Waar is het tussendoortje? Dit is echt van belang om af te vallen!
middag:
2 sneetjes volkoren brood, dun besmeerd met becel halvarine (goede start) en 1 plak 30+ kaas en sandwichspread
1 plak kruidkoek
1 halve appel
Ziet er goed uit
avond:
3 eetlepels basmati-rijst en 4 eetlepels roerbakmix en zoetzure saus
1 theelepel sambal
Het ziet er goed uit!
tussendoor:
0,8 liter water
1 grote capuccino van de kiosk met 1 zakje suiker (was mijn zoetjes vergeten :s)Die hebben ze meestal bij de kiosk en anders kun je ernaar bij de balie vragen
1 kleine koffie met melk en suiker--- vanuit de automaat op de Uni! Normaal gesproken neem ik alleen zwarte koffie met melk, maar ik voelde me vandaag slapjes dus wilde wat suiker erbij!Al voel je je slapjes moet je fruit eten
en een kopjes koffie is geen tussendoortjes!Neem voortaan fruit mee aub
3 kruidenpastilles (heb enorm last van mijn keel)1 eetlepel honing of 1 eetlepel olijfolie verricht wonderen!
Verder ga ik straks nog 0,8 liter water drinken en wat kamillethee! In de loop van de avond neem ik ook nog een bakje magere yoghurt met een halve appel, lijnzaad, zoetstof en wat rozijnen (als toetje)!
Klinkt goed! maar ik wil niet in totaal 1 appel maar 2 stuk fruit!
Ben heute vanuit het oosten vt land naar het midden v NL gereisd en heb wel veel gelopen! Heb nl college gehad, dus ik denk dat ik voldoende beweging heb gehad!
Masalama,[/COLOR]
Je kunt het beste na 8 uur niet meer eten, ten minste 3 uur voor het slapen gaan is aanbevolen! Dus je moet proberen overdag te eten maar voor de rest ziet het er goed uit!
Sporten of intensieve beweging is nodig, dus loop veel en anders koop een sport toestel om thuis te sporten of ga dansen of wat dan ook
Of ruim het huis op of iets dergelijks
Citaat door crystal_clear:Ik heb nog wat water, karamelthee en groene thee gedronken en een paar biscuitjes gegeten.
Kom uit op ongeveer 1400/1500 kcal voor vandaag
Ok! Maar probeer de Kcal te bereiken met real food en niet met onzin!
Citaat door maryam60:Hoeveel uur en hoeveel dagen per week sporten jullie dames?
Momenteel sport ik niet, maar ik ga dat vanaf morgen weer oppakken. Ik beweeg veel doordeweeks en ik heb thuis een step! Daarnaast ben ik normaal heel vaak intensief bezig...alleen de afgelopen 2 dagen niet!
Sporten hoef nog niet sporten te betekennen. Gewoon beweging waarbij je ademhaling sneller gaat en dat minimaal 30 min per dag